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失眠怎么解决 夜晚失眠如何解决

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工作生活压力加大 ， 熬夜成了习惯 ， 生活无规律 。很多人很容易被失眠困扰 ， 只能借助安眠药来改善睡眠质量 。但长期服用安眠药容易产生耐药性 ， 长期下去睡眠质量下降更严重 。事实上 ， 还有其他健康的方法来解决失眠 。
那么有哪些方法可以对抗失眠呢？1.睡前不要太激动 。
睡眠是脑神经细胞的一种保护性反应 。如果睡前过于兴奋会影响抑制的过程 ， 患者入睡困难 ， 大脑得不到足够的休息 。因此 ， 他不能在睡前半小时内剧烈运动或大声玩耍 。学生睡前不要过度用脑 ， 不要思考难题 ， 以免大脑兴奋 ， 不利于睡眠 。
2.睡觉前不要吃东西
当我们睡觉时 ， 我们的大脑也处于休息状态 。这个时候消化功能就会减弱 。如果睡前吃东西 ， 会增加胃部的压力和负担 ， 会导致胸部压迫 。严重时还会引起呼吸困难 ， 影响睡眠质量 。此外 ， 睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮料也不利于睡眠 。
3.睡觉前洗脸、洗脚 。
睡前洗脸 ， 清洁面部皮肤 ， 可以促进头面部的血液循环 ， 对大脑皮层产生轻度刺激 ， 提高睡眠质量 。睡前洗脚消除脚臭可以减少霉菌感染 ， 保持被褥和床单的清洁 。洗脚后下肢血液循环正常 ， 疲劳感消失 ， 可以帮助患者快速入睡 。
4.睡前少喝水 。
睡前喝大量的水或者吃大量含水的食物 ， 会造成夜尿增多 ， 增加半夜起床的次数 ， 自然会影响睡眠 ， 容易导致感冒等疾病 。
5.喝蜂蜜和牛奶 。
睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠 。牛奶中的色氨酸可以促进睡眠 。在牛奶中加入少量蜂蜜 ， 可以维持血糖的稳定 ， 改善睡眠 。对于经常失眠的中老年人来说 ， 有非常好的改善效果 。
6.梳理你的头发
身体头部有很多穴位 ， 通过梳理头发可以按摩头部 ， 刺激头部的神经 。具有开窍止痛、明目、平肝熄风的作用 。早晚用手指梳理头发 ， 有助于疏通头部血流 ， 提高大脑的思维和记忆能力 ， 消除大脑疲劳 ， 提高睡眠质量 。
【失眠怎么解决 夜晚失眠如何解决】7.睡觉前打开窗户 。
身体的睡眠过程需要充足的氧气来维持和保证身体的新陈代谢 。睡前可以开窗通风 ， 这样可以保证室内空空气清新 ， 保证氧气充足 ， 更快入睡 。
8.睡觉前放松 。
睡觉前可以做一些轻度的放松活动 ， 到外面散散步空 ， 打打太极 。可以按摩腰部和背部 ， 放松大脑神经和肌肉 。
睡眠质量关系到患者的健康 。当你睡眠充足时 ， 第二天你的工作和生活就会充满活力 。对于失眠患者 ， 一定要积极配合治疗 ， 掌握正确的应对方法 ， 提高睡眠质量 。适当的体育锻炼不仅可以提高身体的免疫力 ， 还可以帮助患者晚上更快入睡 。
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参考资料:
1.失眠只能靠安眠药来干扰？教你9种生活方式对抗失眠刘赛男博士神经内科2019-07-29
2.失眠的治疗方法 ， 徐鑫博士 ， 功能神经外科 ， 2019年8月25日

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