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pc肌锻炼方法是什么？

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只需坐、站、躺100-300次，无论快慢，只要持之以恒，就像自控排尿一样，逐渐收紧PC肌肉，坚持收紧5秒，再放松PC肌肉5秒，就完成了一次锻炼 。练习，从10，逐渐增加到50，这叫一轮 。建议每天练习2-3轮，即100-150个收紧放松动作 。
PC肌肉锻炼可以随时进行，因为它只收紧和放松别人看不到的肌肉 。可以练习站着、坐着、躺着，别人根本察觉不到 。当你可以轻松缩水100-300的时候，像常规公司一样建立常规的做法是非常重要的 。
高级练习会很累，但是效果会好很多 。在复杂的方法练习一段时间后，大多数人会回到简单的方法 。简单的方式简单有效 。控制排尿的是PC肌 。在中国古代，这种运动也被称为提肛运动 。
先做10-20次宫缩，看看效果如何 。如果你在做了20次宫缩后感到疲劳，你真的需要练习 。20次收缩后，将PC肌肉紧紧收缩，尽可能长时间保持这种状态 。
热身 。按照固定的节奏，收缩放松PC肌肉，做30，然后休息半分钟 。再做2套 。每次休息半分钟 。完成后，因为血流量增加，你会觉得你可以更好地控制电脑肌肉 。
PC肌肉夹紧练习:反复夹紧放松 。开始做一套30次，然后慢慢开始做一套100次 。有些人一套已经能做700遍，直到每次都筋疲力尽 。这样，PC肌肉很快就能训练成功 。
【pc肌锻炼方法是什么？】长时间缓慢收缩:做30次收缩练习，先热身 。再次保持收缩，数到20，放松休息半分钟 。重复5次 。经过几个月的练习，你可以一次保持几分钟的收缩状态 。

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