01
转动脖子盯着电脑看半个小时后，可以从左向右轻轻转动脖子，用手适当捏一下，不仅可以帮助锻炼颈部肌肉，避免僵硬，还可以促进血液循环，缓解眼睛疲劳 。
02
对抗练习将双手放在脖子上，然后重复头前倾、双手遮挡30分钟的动作，既能通过力量对抗收缩肌肉，又能促进大脑供血，改善精神状态 。
03
在办公室里昂着头走路时，要尽可能地把头抬高，这样既有助于保持颈椎和脊柱的肌肉张力，又有助于避免驼背导致的椎体变形、错位和突出，同时有助于增强记忆力，使思维更加敏捷 。
04
左右转动工作空闲暇时，可以按照先左后右的顺序转动头部，不仅能有效帮助缓解长时间工作带来的酸痛，还能对肌肉和穴位起到一定的保健作用 。
05
方法清洁双手后，将双手的手指放在颈部，然后来回揉搓三到五次，使颈部的皮肤微微温暖，不仅可以充分放松肌肉，还可以有效预防疾病 。
06
坐在椅子上后，将颈部放在椅背上，然后左右旋转头部按摩十分钟，既能促进血液循环，尽快排出颈部的寒气，又能有效降低肌肉僵硬的风险 。
07
【上班族做哪些运动有助于预防颈椎疾病？】游泳可以在正常休息的时候进行，不仅可以很好的锻炼身体的各个方面，还可以起到预防心血管疾病，增强身体免疫力的作用 。
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