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为什么睡觉会抖一下 睡觉经常抖为什么

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问:你有没有过这样的经历，当你梦见在天空中自由飞翔空时，身体突然失重，双腿抽搐，醒来；梦见爬楼梯，脚突然踩空，腿一抽，醒了；梦见自己站在一栋高楼的顶边，突然不小心滑了一跤，摔了一跤，醒来后腿又抽了一下 。有人说是因为你长大了，也有人说是睡觉时剧烈摇晃的大脑在测试你是不是死了 。这些说法靠谱吗？真正的原因是什么？
答:不靠谱 。要了解这种体验，首先要了解入睡和抽搐的原因 。
入睡通常发生在睡眠的前两个阶段(入睡和浅睡)，表现为全身或部分肌肉突然的不自主抽搐 。在这个过程中，往往伴随着一种自由落体的感觉，甚至是模糊的梦境，会导致梦醒 。
研究表明，控制我们觉醒的系统位于脑干的上行网状激活系统和大脑皮层的神经网络 。当系统工作时，人们会变得敏感和不安 。控制我们睡眠的系统具有促进睡眠和维持昼夜节律的功能 。当系统处于活动状态时，我们会变得昏昏欲睡 。
虽然两个系统保持着动态平衡的关系，但不可避免的会出现不平衡，进而可能出现睡眠抽搐 。一般来说，入睡抽搐和平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽搐一样正常，不必过于担心 。
美国睡眠协会发布的一份文件显示，约70%的人一生中至少会经历一次睡眠抽搐，其中10%的人每天会经历一次 。偶尔睡着没问题，但是经常发生 。可能是尸体在报警 。例如:
1.精神压力:很多人生活压力太大，睡眠质量差，经常处于精神压力过大的状态 。长期的精神压力会使大脑的神经处于持续兴奋的状态，使控制觉醒和睡眠的两个系统无法保持平衡，所以入睡后不久，身体就会突然抽搐[3] 。
2.缺钙:缺钙引起的“入睡抽动”常见于儿童 。研究表明，8-12岁的孩子入睡抽动的频率很高[1] 。
3.大脑皮层或下丘脑的损伤:脑内多个区域可影响人的睡眠觉醒行为的发生和维持 。如果入睡抽动频率较高，并伴有头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层损伤或下丘脑损伤所致[3，4，6]
不想被抽搐入睡“打扰”怎么办？展示“五步走”杀手锏搞定 。
1.规律的作息:生活中要保持规律的作息，以免控制觉醒和睡眠的两个系统不能正常运转[3] 。一般成年人需要7-8小时的睡眠 。如果睡眠时间不够，可以通过午睡来补充[1] 。
2.学会释放压力:日常生活中，要适当释放压力 。睡觉前尽量不去想一些烦心的事情 。因为精神紧张时大脑皮层的神经元会活跃起来，控制觉醒和睡眠的两个系统可能会失衡[6] 。
【为什么睡觉会抖一下 睡觉经常抖为什么】3.适度运动:睡前可以做一些可以缓解肌肉紧张的运动，比如一些轻柔的瑜伽动作 。当肌肉得到有效放松时，睡眠中身体抽搐的机会就会减少[4] 。
4.补钙:吃一些食物(乳制品、大豆、坚果等 。)可以适当补钙，从而减少因缺钙引起的入睡抽搐[1，5] 。
5.避免脑损伤:因为当大脑皮层或下丘脑受损时，可能出现病理性睡眠抽搐 。(来源:健康陕西发布)(王旭)
资料来源:Dongfang.com

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