盆底肌修复（产后盆底肌修复）
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盆底肌修复(产后盆底肌修复)
怀孕对盆底肌红豆的博客影响很大 。怀孕期间子宫逐渐增大，腹压和内脏重力指向盆底肌肉，盆底肌肉持续受压后放松，破坏了盆底的支撑功能 。此外，孕期激素水平变化，松弛素分泌增加，骨盆胶原纤维代谢改变，肌肉和韧带进一步松弛，削弱了对器官的牵拉作用 。而且无论是选择剖腹产还是顺产，盆底肌肉或多或少都会被牵拉撕裂，造成损伤 。
盆底肌损伤初期表现为阴道松弛、性生活质量下降、尿频、小腹肿胀；在严重病例中，尿失禁、子宫脱垂和膀胱尿道扩张是症状 。如果出现喷嚏咳嗽、漏尿、腰骶疼痛或下坠感、阴道口有东西掉落等症状，可能说明盆底肌功能受损 。因此，产后盆底肌锻炼是非常必要的 。运动可以增加盆底肌肉的力量和支撑，促进血液循环，恢复肌肉弹性，帮助产妇恢复身体，防止产后盆腔器官脱垂加重，改善尿失禁症状，提高产妇的生活质量和复孕率 。
盆底肌修复的最佳时间为产后42天至1年，黄金时间为产后6个月内 。以下是盆底肌康复训练的一些方法 。
凯格尔运动 。通过反复收缩和放松盆底的耻骨尾骨肌，达到加强肌张力的目的 。首先我们需要找到盆底肌，也就是我们排尿时控制“尿-尿-尿-尿-尿-尿”的肌肉 。训练时收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧放松一次，重复20-100次 。
胯桥 。平躺，膝盖弯曲90°，双脚与肩同宽，脚趾抬起，平躺在身体两侧 。吸气，腹部隆起，做凯格尔运动中的“尿”动作，呼气，做“收”动作 。腹肌收紧压迫腹部，骨盆向后滚动，臀部用力使臀部先离开平面，脊柱逐节离开地面，直到胸椎 。
深蹲 。双脚分开与肩同宽站立，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，直视前方 。在上下蹲时，吸气，屈髋屈膝，双手水平抬起，尽量不要超过脚趾，上身与小腿平行倾斜，盆底肌肉放松 。呼气，站起来，回到起始位置 。同时做凯格尔运动中的“回缩”动作，收缩腹部和臀部 。
【产后盆底肌修复 盆底肌修复】需要注意的是，盆底肌锻炼要结合自身能力，避免过度锻炼 。如有不适，立即停止训练，练习前排尿，练习时防止憋气 。
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