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做什么运动改善颈椎病 如何预防颈椎病

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什么是颈椎病？
颈椎病又称颈椎综合征 ， 是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出等的总称 。是一种基于退行性病变的疾病 。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚 ， 压迫颈髓、神经根或椎动脉 ， 导致一系列功能障碍的临床综合征 。
颈椎病主要表现为椎节不稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥大和继发性椎管狭窄刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉和颈交感神经 ， 引起一系列症状和体征 。
颈椎病可分为颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病和混合型颈椎病 。
颈椎病的表现
【做什么运动改善颈椎病 如何预防颈椎病】不同类型的颈椎病有不同的表现:
类型-颈部僵硬、疼痛和活动受限；
神经根型——主要是颈、肩、上肢的疼痛和麻木；
脊髓型——主要是四肢无力麻木 ， 有踩棉花的感觉 ， 走路不稳；
交感神经型——以头痛、心悸、异常出汗为主；
椎动脉型——以眩晕、头痛、耳鸣为主；
食道型——主要是吞咽困难和声音嘶哑；
混合型——两种以上的症状同时出现 。
颈椎病一定要手术吗？
颈椎病的自然病程有其自身的特点 ， 需要根据不同的情况进行不同的治疗 。不是所有的颈椎病都需要手术治疗 。
首先 ， 如果有颈椎病的相关临床表现 ， 应避免盲目治疗 。应该去正规医院的颈椎科明确诊断和病情 。
其次 ， 有些颈椎病可以通过枕颌牵引、护颈围、理疗等措施缓解 。
最后 ， 对于保守治疗无效或病情较重的颈椎病 ， 宜尽早就医 ， 必要时需要手术干预 。
颈椎病可以按摩吗？
对于颈肩痛等肌肉劳损 ， 适当的按摩确实可以缓解症状 ， 但不规范的操作会加重病情 。严重的颈椎病应禁止按摩 ， 否则容易加重病情 ， 甚至导致瘫痪 。所以颈椎病保守治疗一定要选择正规医院的颈椎科 。
轻松预防颈椎病
1)你平时怎么锻炼？
肩部肌肉的锻炼有利于颈椎的稳定 。平时可以游泳、慢跑、做颈椎运动 ， 适当锻炼颈部肌肉 。
后伸对抗:将手和手指放在枕头后面 ， 手臂向前推 ， 颈部向后推至头和手 ， 使颈部伸肌等长收缩 。
侧对侧:将一只手掌放在头的一侧 ， 用力使手臂和脖子等长收缩 。
前屈对抗:双手放在额头上 ， 手臂和颈部屈肌用力做屈肌等长收缩 。
需要提醒的是 ， 要注意逐渐加大运动强度 ， 以运动后肌肉有轻微酸痛感为宜 。对于颈椎病患者 ， 在颈椎专科就诊后 ， 应遵医嘱进行锻炼 。
2)如何选择枕头？
枕头的高度对颈椎有直接影响 。最好的枕头要能支撑颈椎的生理曲线 ， 保持颈椎挺直 。选择柔软、适中、有支撑力、符合颈椎生理曲度的枕头 ， 减轻睡眠时颈部的负担 。
3)平时爱玩手机怎么办？
随着移动互联网的快速发展 ， 手机已经成为生活中不可或缺的一部分 。但是 ， 很多人下班后休息放松的方式就是拿起手机 。实际上 ， 此时颈椎仍在“持续工作” ， 得不到合理的休息 ， 颈椎的退变会加速 ， 逐渐出现颈椎肌肉劳损、颈椎屈曲、椎间盘退变 ， 直至出现严重症状 。所以在日常生活中 ， 要适当“戒掉”手机 ， 给颈椎足够的休息 。
4)长期伏案工作怎么办？
对于长期伏案工作的人来说 ， 首先要改善坐姿 ， 头部微微倾斜 ， 挺胸 ， 自然放松 ， 避免长时间低头 。另外 ， 如果保持某个姿势1小时左右 ， 要适当运动 ， 改变姿势 。有条件的话可以休息10分钟左右 。(Xi市红十字会医院脊柱病医院颈椎病房主任医师孙红辉)
编辑:任晓彤
【来源:陕西日报】
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