文章插图
1、睡前不要看手机,电脑,平板等电子产品,可以用一本纸质版的书,杂志,报纸等来代替 。有权威杂志的研究表明:电子产品会发出短波蓝光,抑制身体分泌褪黑激素,从而降低困意 。
2、保持固定的生物钟,要养成固定时间睡觉和起床的作息规律,不要熬夜,起床之后也不要懒床太长时间 。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟,但不要在白天睡太多 。
【助睡眠的方法】3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松,如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉,可以起来做点其他事情,等有了困意在回去床上睡觉 。有权威杂志的研究表明:如果躺在床上一直想入睡却睡不着,那么入睡困难就会越来越严重 。
推荐阅读
- 分享AI如何给形状添加虚化效果
- 坐飞机祝福语说什么好
- 30-40岁护肤品排行榜 自然堂适合什么年龄
- 金属软管外丝接头 普利卡金属软管接头
- 淘宝已签收的怎么退货 淘宝怎么申请退货
- 手办3d打印机多少钱一台 手办是什么意思
- 蚂蚁花呗上征信吗?花呗用了,征信显示什么
- 亚马逊开店流程及费用 亚马逊电商怎么做
- 关于节约用水的宣传语