瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些 _生活知识

瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥办法，被众多女性朋友们当做减肥的法宝，所以瑜伽减肥吃什么，是众多练习瑜伽的人想要懂得的。那么瑜伽减肥吃什么，瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些呢？
现代女性对体形的请求越来越高，很多人都会选择做瑜伽来到达减肥的目标，下面我们一起来看看瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些。
【瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些】 瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些
练习瑜伽时的饮食原则
瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽倡导的。悦性食物包含各种谷类、豆类及其制品，新颖的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。
1、活气早餐
早餐占一天饮食的3成量比拟适合，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能供给连续充分的能量，这种能量是以糖本相式储存在肌肉中的。全麦食品能供给不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可下降患结肠癌危险，后者可下降血液中胆固醇。

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选择凌晨练习瑜伽的人，最好是空腹锤炼，停止后40~60分钟再开端进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以依据个人情形在10点的时候弥补一些流质食品。
2、养分午餐
午餐摄取的食物应当占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锤炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需弥补一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的便利面。
3、自然晚餐
如果是薄暮六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要掌握在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，觉得饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。
瑜伽减肥的饮食原则
1、瑜伽修行者最观赏的食物就是水果。他们以为水果含有的性命力气最高。水果富含养分、可以生食、易于消化，且能白日供给不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者以为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的性命力气。瑜伽强调食物要尽可能新颖。应当多吃新颖水果，不要摄入冷冻、加工或处置过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保留着，但是罐装食物已经加热过，损坏了许多维他命、矿物资与酶。
2、早上不能饿着练瑜伽，因为空腹练瑜伽消费的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消费的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。必定要让身材从囤积的脂肪里获得能量，能力最大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锤炼，否则会对身材造成损害。

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3、早上练瑜伽可以进步一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
4、女性月经停止后的10天内是通过食物掌握体重的最好时代，经期后10天内采取低碳水化合物饮食或者不吃肉。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包含新颖的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包含鱼、虾等海产品，同时要注意弥补蛋白质，因为你的身材还是须要能量和养分的，蛋白质管饱时光长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有赞助分解脂肪的作用。10天足矣，要保持到底。每个月用10天的掌握来换取其余20天的为所欲为和修长身体。
5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时代要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以赞助身材消除有毒物资，还可以赞助“熔化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会认为上厕所次数很多，也是强制自己起来多运动的一个方法。