怎么预防快走时出现腹部肌肉酸痛?
快走出现腹部肌肉酸痛,一般是运动中岔气导致 。可以通过以下处理:
充分热身
快走前热身活动开韧带和关节,并提高体温,加快血液循环,帮助加入运动状态,避免直接运动身体无法适应导致岔气 。
【怎么预防快走腹部肌肉酸痛】掌握呼吸节奏
快走强度不大,所以可以只用鼻子呼吸,或者用鼻子吸气,用嘴呼气,慢吸快呼 。最开始可以4步一吸,2步一呼,之后逐渐增大吸气与呼气的时长,比如6步一吸,4步一呼 。
保证温度
跑步中注意保暖,如果室外寒风过大,温度过低,则建议进行室内跑步或者取消当日跑步计划 。冬天在室外跑步里层衣物要保暖,外层衣服要防风 。
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