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长肌肉体重增加了是什么原因，长肌肉要注意什么

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锻炼强壮的肌肉会给人一种性感迷人的感觉，尤其是男生会给人安全感 。然而，很多人会担心长肌肉是否会增加体重 。
长肌肉会增重吗？
因人而异，但最终重量会相对稳定 。
瘦人和老年人锻炼肌肉，在肌肉生长过程中，他们往往更容易增重 。然而，它们往往比肌肉长得更多脂肪，而且它们长得越快，它们变得越明显，肌肉的比例越低 。当他们体重增加到一定程度时，他们的体重会逐渐稳定下来 。
肥胖的人运动，他们会减肥，因为运动过程中生长的肌肉消耗热量，燃烧体内的脂肪，而达到减肥的目的 。当重量降低到一定限度时，重量就会稳定 。
长肌肉体重增加的原因是什么？
肌肉比例大于脂肪消耗量
除了身体比较瘦的原因，长肌肉的锻炼会增加骨骼的密度，增加肌肉的质量和体积，强化肌肉的功能，从而增加肌肉在身体成分中的比例 。如果脂肪减少而肌肉增加，肌肉比重高于脂肪，相同重量的肌肉与脂肪体积比为1:3，那么就会出现长肌肉，重量增加 。
摄入量大于消耗量
在肌肉锻炼的过程中，我们没有注意合理的饮食控制，暴饮暴食，大量吃高热量高脂肪的食物，导致摄入高于消耗，会导致肌肉生长和体重增加 。
当你体重增加时，你会增加肌肉吗？
不一定 。
经过一段时间的锻炼，很多人觉得自己长胖了，肌肉也长了 。然而，体重增加的结果不一定是肌肉增加，也可能是由骨骼生长、血容量增加、内脏重量增加、体脂增加等因素引起的 。
怎么知道自己长胖的时候是长肌肉还是长脂肪？
肥肉比例增加的变化
随着脂肪比例的增加，你会看到脸上的线条越来越圆，甚至双下巴也变长了 。
如果你是女人，穿内衣，让别人在你身后拍一张照片，你就能看到你胸罩的凹槽 。与此同时，腰围越来越大，肚子越来越突出，甚至有游泳圈长出来 。即使没有长胖，也会觉得衣服越来越紧 。
如果你是男性，在体脂率增加后，你的面部线条会变得更加柔和，更有女人味，腰腹也会变得丰满柔软，乳脂状的肚子也会逐渐变大 。因为腰围变大，腰带的扣越来越往外移，衬衫扣不上 。
肌肉比例增加的变化
如果肌肉的比例增加，你会看到你的身体有一种更线性的感觉，你的脸更有棱角，更有英雄气概 。肩部支撑衣服较多，腰围较小，腹部不太突出，臀部线条凸起，行走时双腿不晃动，上臂无蝴蝶袖 。
无论男女，肌肉率上升后，人都会变得紧致精壮 。虽然体重没有下降甚至增加，但是穿衣服的时候感觉更轻松时尚 。简单来说，穿衣显瘦，脱衣服显肉 。虽然你可能会在磅秤上看到数字的增加，但在周围人的眼里，你已经变瘦了 。
长肌肉需要注意什么？
【长肌肉体重增加了是什么原因，长肌肉要注意什么】1.想要长肌肉，必须通过科学的力量训练计划，配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食 。
2.肌肉在破坏(力量训练)、修复(补充蛋白质)的循环中生长 。在力量训练中，训练会破坏肌肉纤维，补充的蛋白质用来补充受损的肌肉纤维 。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理 。如果在恢复前持续训练肌肉，只会起到相反的效果 。因此，力量训练和蛋白质补充是肌肉生长的关键点 。
3.如果只做力量训练而不补充足够的蛋白质，肯定不会长胖 。但是如果你好好练习，好好化妆，你一定会长胖的 。这个生长的部分是肌肉 。
4.长肌肉后，身体线条更加完美 。即使长胖了，在别人眼里也会瘦下来，看起来更好看 。

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