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痛风患者怎么锻炼身体？

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得了痛风 ， 医生建议进行适当的运动 ， 问下痛风患者怎么锻炼身体效果最好呢？

很多人都知道 ， 得了痛风以后 ， 及时的修正不当的饮食习惯 ， 进行适当的运动是控制痛风发作的有效途径 。那么痛风患者怎么锻炼身体效果最好呢？
选择适宜的锻炼方式
痛风患者在运动项目的选择上应该选择运动强度不大的有氧运动 。因为剧烈运动可导致体内乳酸产生增加 ， 抑制尿酸的排泄 ， 引起痛风发作 。因此 ， 运动应选择有氧运动 ， 如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等 。对于关节周围有痛风石的患者 ， 只要皮肤表面没有破溃 ， 没有合并心脑肾等疾病 ， 关节活动正常 ， 可以进行适度的运动 。
同时 ， 已经有尿酸结晶形成的患者 ， 最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目 ， 如爬山、长跑、足球、跳跃等 ， 以免刺激尿酸结晶脱落 ， 引起痛风发作 。
痛风患者如何提高运动质量
痛风患者在锻炼时 ， 可以把整个运动过程可分为三阶段：
准备期、运动期及放松期 ， 各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配 。准备阶段：需进行充分的热身 ， 时间为 5 分钟左右 ， 目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来 ， 避免在接下来的运动中受伤 。
运动阶段：注意调整运动强度 ， 避免强度过大 ， 进入无氧运动状态 。一般可通过运动后的心率来判断强度 。建议运动后的心率达到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年龄） 。
放松期：可以做些放松运动 ， 如慢走、伸展体操、抖动四肢等 。放松运动有助于增加肌肉延展性 ， 增加关节的活动范围、柔韧度 ， 缓解肌肉酸痛 。运动后也可以泡个温水浴 ， 这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用 。
【痛风患者怎么锻炼身体？】控制运动时间循序渐进
痛风患者 ， 每天应进行 30 分钟以上的有氧运动 。如果不是经常锻炼的患者 ， 可采取循序渐进的方法 ， 即每周运动 4～5 次 ， 每次 20 分钟左右 ， 之后逐渐增加为每日运动 ， 每次时间 30～45 分钟 。
运动时多喝水
痛风患者运动过程中需注意及时补充水分 ， 要注意避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况 。
重视防寒保暖
很多人因为运动时身体产热量增加因此在运动时穿的都比较少 。但是痛风患者在温度过低的环境中运动而不注意保暖 ， 会使尿酸盐的溶解度下降 ， 更容易发生痛风 。因此天气变化时注意防寒保暖 ， 如果室外温度过低可改为室内锻炼 。
痛风发作时不宜锻炼
痛风病患者锻炼身体的前提是一定要在痛风缓解期进行 ， 在急性发作期是不适宜进行运动的 。此时运动不仅会使疼痛加剧 ， 还可能加重病情 。
小贴士
运动只是痛风治疗的一部分 ， 同时需配合饮食控制、药物治疗 。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制血尿酸 。

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