初夏养生(初夏养生:吃三鲜，忌三饱，多汗)
宝宝吃饱后，标志着炎热潮湿的夏日正式开始 。我们应该从初夏就开始为夏季养生做准备 。
多吃时令“三鲜”
1.冰糖樱桃养胃祛湿 。天津市第一中心医院营养科副主任医师谭说，酸樱桃能滋养脾胃，祛风胜湿 。《名医别录》中记载“吃樱桃好色美” 。樱桃富含铁和维生素C，适量食用有滋养皮肤、滋润皮肤的作用 。另外樱桃的维生素A含量高，多吃一些对眼睛有好处 。
你可以试试糖果樱桃饮料 。将樱桃洗净榨汁，与冰糖混合作为饮品，可以养胃，对厌食、腹泻也有一定的治疗作用 。也可以用鲜樱桃泡酒，对关节疼痛、四肢无力有一定效果 。注意樱桃性温，阴虚火旺者少吃 。
2.炒蒜苔，温补活血 。河南省中医院针灸科卢培万认为，蒜苔是一种时令蔬菜，具有温中下气的功效，适合这个季节给身体补充阳气 。虽然天热，但有些人会出现腹胀腹痛等症状，这是胃寒的表现 。吃蒜苔可以暖身 。此外，蒜苔中还含有辣椒素和大蒜素，具有消毒杀菌的作用 。
你不妨这样吃蒜苔:前一天晚上洗干净切段，用盐和姜腌制(可以是辣的)，第二天早上炒 。炒好了，适合肠胃功能弱的人 。但注意胃炎、胃溃疡或热性体质者不宜多食 。
3.吃黄瓜清热解暑 。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，黄瓜性寒，水分足，清凉清热 。然而，许多人不吃黄瓜柄，因为他们不喜欢它的涩味和缺水 。事实上，黄瓜含有更多的苦味物质，尤其是尾部，可以降火，刺激食欲 。吃饭的时候不要把黄瓜柄扔掉 。另外，黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制脂肪的吸收 。想减肥的人可以多吃 。
当切丝或拍打黄瓜时，会损失大量的水分和水溶性维生素，而生黄瓜的营养成分得到了最好的保存 。注意黄瓜一天不要吃超过半斤，脾胃虚寒的人要少吃 。
初夏忌“三满” 。
1.多汗:贪凉易伤阳，滋补按足三里 。初夏，天气渐热，汗液的排泄也会加快 。中医认为“气随汗走”，“气为阳”，所以人体的阳气也会受损 。此外，热性者贪凉，如空调、冷饮等，易受寒湿侵袭，有损阳气 。
江苏省南京市中西医结合医院针灸科主治中医师王良说，夏天按摩足三里更适合养阳、补中、益气 。这个点在外膝以下3英寸，胫骨前嵴的水平指，在胫骨前肌上 。选穴时，从膝眼外侧向下量四个横指，从腓骨和胫骨之间的胫骨侧量一个横指，就是这个地方 。
具体来说，拇指按在足三里穴上，垂直向下压，揉捏 。其余四指握拳或张开支撑 。当你按下它时，你会感到酸痛、麻木、疼痛和行走 。几秒钟后，你会逐渐放松 。可以这样反复做几次 。
2.湿满:雨水伤脾胃，练熊出没除脾湿 。“河水满了，河水满了 。”此时雨水开始增多，导致空潮湿，出现各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等 。，都容易发生 。中医认为，这些皮肤病的发生与湿热天气有关，特别是湿重为主要致病因素 。
南京市中西医结合医院运动健康咨询门诊李静副教授表示，中医可以通过健脾祛湿，比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏 。主要动作如下:仰卧，双手托住小腿，抬头 。先将身体向左滚动(最好是在干净的地板上或者家里的地板上铺上毛毯)，然后向右滚动，左右滚动7次 。然后屈膝蹲在地上，双手按在身旁的地面上，晃动上半身七次 。练熊戏的时候，要像熊一样矫健，冷静 。
【初夏养生：吃三鲜，忌三满，多出汗 初夏养生】3.充满威胁:又热又心烦，可以练习“坐”，心平气和 。初夏，随着气温的升高，很多人会觉得胸胁部满满的，也就是胸部在慌乱中被堵住了，容易心烦 。
南京市中西医结合医院预防医学科主任医师倪政推荐大家练习“坐功”，缓解烦恼 。明代著名保健学家郜琏在《尊生八记》中记载了“年轻时坐四月” 。具体方法是:每天凌晨3:00 ~ 7:00坐着，一手掌心向上提，另一手掌心向下按，各3 ~ 5次，然后叩齿36次，调整呼吸呼气，将津液吞进腹部9次 。
晚上早点睡觉，出汗会让你保持健康 。
夏天白天长，夜晚短 。对于很多人来说，很难在某一点入睡 。所以初夏要及时调整作息时间，保证10:00 ~ 11:00睡觉，早上5:30 ~ 6:30起床，午饭后半小时小睡一会 。这样，当凉爽的夏天真正到来时，我们就可以制定合理的作息时间了 。
夏天很多人怕出汗，不爱运动 。其实，适当的运动有利于汗液排出体外，有助于排除体内湿气 。但要选择合适的运动，夏天要少做强度过大的运动，比如踢足球、打篮球 。晚上太阳落山后可以早起或者去公园或绿地散步、打卡、做操、跳舞 。
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