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降血糖最有效5种食物 如何降血糖

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50岁的居民李阿姨 ， 平时三餐都是按时吃饭 ， 没有一顿大鱼大肉 。前段时间李阿姨在和小区的大妈们跳广场舞 。结果她突然就不省人事了 ， 叫她也没反应 。同时 ， 她还伴有烦躁和抽搐 。
其他阿姨赶紧帮忙叫救护车 。在被送往医院急救的过程中 ， 李阿姨出现了昏迷 。一测她的血糖是9.6mmol/L ， 血糖水平很高 。
问了李阿姨的老婆才知道 ， 李阿姨患糖尿病多年 ， 但一日三餐离不开各种主食 。
方阿姨知道自己平时主食吃多了 ， 饮食结构失调 。所以 ， “主食怎么吃？”这一定是很多糖友想知道的 。有些爱吃糖的人觉得吃了主食后 ， 血糖升得更快；当你不吃主食时 ， 你的血糖上升得不太快 。正因为如此 ， 很多糖友干脆不吃主食 。
胃肠病学家说:这种做法是不正确的 。长期拒绝主食可能会引起血脂异常 ， 血糖控制不稳定 ， 增加动脉粥样硬化的风险 。
那么血糖好的主食怎么吃比较科学呢？这五种科学饮食可能会帮助你降低血糖 。首先 ， 吃好早餐 ， 吃好晚餐 。
一般每个人的工作和劳动大多在上午 ， 大脑等组织器官的运转需要大量的能量支持 。所以要保证身体需要的能量摄入 ， 不能吃的太少 。一般晚上没有太多的能量消耗 ， 暴饮暴食也增加了身体负担 ， 所以晚饭尽量少吃 ， 晚饭早点吃 ， 可以在一定程度上控制血脂、血压、体重等指标 。
第二 ， 吃干不吃瘦
最好吃干粮主食 ， 比如米饭、馒头 。不建议喝粥 。因为粥是以人体容易吸收的方式熬制的 ， 所以会导致体内升糖指数更高 ， 更难控制 。
【降血糖最有效5种食物 如何降血糖】同样是50g的大米 ， 含有的热量是一样的 ， 但是吃粥会比直接吃大米升值更快 ， 不利于血糖控制 。
第三 ， 先吃菜肉 ， 再吃主食 。
也就是先吃蔬菜和肉 ， 再吃主食 。这种吃法比先吃主食 ， 再吃蔬菜和肉类混合主食更能控制餐后血糖 。
第四 ， 注意食材的粗细 。
对于主食吃的不多但是血糖还是没有控制好的朋友来说 ， 粗细结合可以更好的稳定血糖 。粗粮的升糖指数低 ， 同时消化吸收慢 ， 人不容易产生饥饿感 ， 多吃 。
5.注意所有食物的烹饪方法 。
油炸后的主食 ， 如油饼、油条 ， 包括油炸煎饼 ， 含油量过高 ， 会增加动脉硬化的风险 。同时 ， 油炸后的热量也会增加 ， 不利于控制体重 。
如果你想在生活中更好地控制血糖 ， 你需要记住这一点 。糖尿病人平时可以做一些中低强度的有氧运动 ， 增强身体各方面的免疫力和抵抗力 。
进行适当的体育锻炼 ， 避免过度劳累或重体力劳动 ， 如散步、骑车、慢跑、太极、健美操等 。它们都对血糖有很好的控制作用 ， 此外 ， 它们还能帮助控制体重 ， 降低糖尿病的发病率 。
建议每天锻炼30分钟左右 。运动中 ， 运动后脉率增加的次数一般不超过170次 。
好了 ， 今天的内容就到这里 。如果你还有什么顾虑 ， 欢迎写在评论区 。我会把它们作为后续话题 ， 希望能创作出更多你喜欢的内容 。

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