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杠铃卧推重量上不怎么办

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【杠铃卧推重量上不怎么办】
做杠铃卧推一阵子了 ， 最佳一段时间感觉重量一直上不去 ， 这怎么办才能上去啊？

小重量增加训练
平台期重量上不去 ， 往往是因为训练强度不够 。而在健身房中 ， 却常常存在当前重量稍轻 ， 但是增加杠铃片又会太重的情况 ， 导致了刺激不够 ， 肌肉无法增强 。因此 ， 可以自行购买6片1.25公斤的小杠铃片 ， 每次增加两片 ， 从小重量逐渐增加强度 ， 日积月累 ， 一点一点的将力量上来 。
质量比重量重要
一个标准优质的卧推动作 ， 比起推起的重量要重要的多 。如果卧推训练中 ， 一下偏向于胸部用力 ， 一下偏向于手臂用力 ， 一下又偏向于肩膀用力 ， 那么这样的训练是没有效率的 。甚至还有的是借用了身体其他部位碧如腰背的力量 ， 那训练效果就更差了 。这样的训练 ， 可能在新手期会有一定提升 ， 但是过了一段时间 ， 就难以再有效果 。因此 ， 卧推要想突破瓶颈 ， 一定要注意保证自己的动作准确到位 。
做停顿式杠铃卧推
常见的卧推训练是利用伸展收缩循环来完成动作 。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话 ， 其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！
在进行停顿式卧推时 ， 一旦你到达最低点后 ， 停留在该位置 。这打破了离心-向心链 ， 但记得一件很重要的事情“不要打破张力” 。为了能安全的进行 ， 在停顿的期间请维持紧绷 ， 不要放松 。

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