健身操的分类和特点详情介绍 _生活知识

健身操活动具有“人为性”特色。健身操的活动情势是人们依据须要而人为地发明动作去进行练习。为了到达加强体质的目标，健身操可以科学地通过转变身材姿态，动作方向，动作方向，动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的寻求人体健康与美的活动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多
健美操是掌握中年以后体重快速发胖较好的健身项目，下面我们一起来看看健身操的分类和特色详情介绍。
健身操的分类和特色详情介绍
青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶活动等。
对健美操的评价重要有：
①健身者须有顽强的意志力，严厉请求，贵在保持；
②请求每个动作反复多次，全面到位；
③采用局部练习与全身锤炼相联合，器械练习与舞操练习相联合的健身办法；
④恰当地掌握饮食，但不能限制水和矿物资的摄人；
⑤每次锤炼会发生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复能力起到健身健美的功用。健美操的后果评价3个月为一次。

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注意事项
看重每次热身预备和整顿运动；穿戴有弹性的活动服和有弹
性的活动鞋；防止迅速和大幅度的强直压缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。
必定要注意以下几点：
1.循序渐进。刚开端时，应采用步伐走动的方法，以使身材和下肢有充足时光适应。开端不要做太长时光，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和恰当的伸展活动，特殊是下肢的适度伸展非常主要。天冷时，热身时光要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记载下来供参考。长时光锤炼后，心肺耐力会增长，心率会下降，活动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可恰当增长次数，直到自己感到适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操活动后，要及时改换汗湿的衣服，避免着凉，特殊是在空调房内活动后应做些伸展活动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留意自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天活动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋长，所以应时常坚持脚部皮肤干燥。
3.恰当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震动。鞋身不宜太软，可采取半高筒式，以掩护脚踝。
4.女性应注意以下几点
（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
（2）经期做操，活动量不宜过大。
（3）没有活动习惯的女性，不宜在怀孕期间开端做健身操。即使有健身操训练基本的女性，在这期间也须要请教医生，以决议是否持续健身操训练。
凡属健美操一般具有5个特色：
①练习动作简略易学能懂，合适于不同年纪层次；
②强调动作对称且反复练习；
拉丁健身操
拉丁健身操
③强调大幅度动作练习；
④集体练习为主；
⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律作风。
健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目标在于健身锤炼，而竞技健美操目标在于依据规矩进行训练，最终为了加入竞赛。男子健大操重视肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操重视上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消费多、幽美慷慨且富于时期特色，深受青年人的爱好。
健身操典范
简易健身操
久坐和坚持一个姿态很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推举了一套从欧美传播开来的办公室健身操，可以从中领会到边工作边活动、修身、减压的乐趣。
1.扩胸
办法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上晋升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能赞助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩展了。
2.沉着交替呼吸法
办法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情感、坚持苏醒的脑筋。
实用：无法静心思考问题时或做重大决议前。

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3.伸展颈部森林式
办法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，后果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情感。
实用场所：接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法
办法：直立，两腿离开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过火，吐气，身材缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，坚持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身材复位，吐气，放下手臂，放松。交流右手臂做同样的动作。
【健身操的分类和特点详情介绍】 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。