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圆肩驼背的形成及改善措施

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驼背不仅影响人的形象 ， 对生活也有一定的影响 。什么是圆肩驼背 ， 如何改善？
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圆肩驼背是怎么形成的？由于长期不良坐姿 ， 包括胸弓背 ， 久坐不动 ， 胸小肌被动缩短 ， 肩部变得向前或向下 ， 会形成圆肩驼背 。持续时间长了 ， 肌肉会紧张僵硬 ， 不及时纠正会影响身体 。
【圆肩驼背的形成及改善措施】 02
寻找固定物体 ， 抬起右臂 ， 肘部高于肩关节 ， 前臂垂直于地面 ， 胸部抬高 ， 腹部折叠 ， 双腿呈弓步 ， 同侧腿在前 。拉伸时会明显感觉到肌肉的拉伸和僵硬 ， 会感觉到一些轻微的疼痛 。坚持半分钟 ， 在另一边做同样的事情 。这样做可以拉伸你的胸小肌 。
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扩胸运动 ， 学生时代做过的体操 ， 还是很有用的 ， 尤其是扩胸运动 ， 双脚与肩同宽 ， 胸部抬高腹部闭合 ， 双臂张开 ， 尽量向后伸展 ， 每天头后仰20分钟以上 ， 这样也会改善圆肩驼背 。
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最重要的是平时的坐姿习惯 。不要长时间坐着不动 。每半小时起床 ， 拉伸 ， 扭扭脖子 ， 做拉伸运动 。学习办公后 ， 可以找一扇门窗 ， 双手扶住门框 ， 身体前倾 ， 双腿与弓步保持平衡 。每次保持15秒左右 。注意不要使用太大的力量 。

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