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减肥的人大多减肥，以为减肥就是减肥 。
你失去的是身体的水分和废物，所以减肥效果不明显 。因为脂肪分子肥胖臃肿，超过体脂率是发胖的关键 。减掉大部分脂肪，就瘦了 。
那么，怎样才能减掉10斤脂肪，减掉10斤需要多久呢？
一公斤脂肪的热量是3900卡 。如果摄入10公斤脂肪，至少需要摄入39000卡路里的热量 。如果能提高活动代谢，促进脂肪分解，需要跑多少小时？
慢跑一小时可以消耗600卡路里和39000卡路里，跑步大概需要65个小时 。如果每天跑步1小时，至少要2个月才能瘦10斤 。
【158高100斤瘦十斤要多久 多久瘦十斤】如果通过饮食管理减少热量摄入，就必须减少热量摄入39000卡，即每天600卡 。
如果你每天摄入的热量是2600卡，那么在减肥期间，你摄入的热量可以减少到2000卡，比平时减少600卡 。坚持2个月，可以瘦10斤左右 。
脂肪在身体上的堆积不是短时间内完成的 。而且脂肪的分解是需要时间的，所以不能急着减肥，要保持足够的耐心，你可以见证自己身体随着时间的转变 。
脂肪细胞有记忆，减肥太快，皮肤容易出现松弛问题，身材也不好保养 。减肥成功后，身体也容易反弹 。
资料显示，人体脂肪的代谢周期约为3-6个月，为了减少再次发胖的机会 。减肥成功后，我们还需要花1-2个月的时间来强身健体，比如:保持每周2-3次运动的习惯，不要回复到以前的垃圾饮食，坚持健康饮食，控制热量摄入不超过身体的热量输出，从而保持良好的身材 。
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