丰胸最有效的俯卧撑:双膝并拢跪在地上，双脚向后抬起，身体前倾，双手与肩同宽着地 。保持背部挺直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后用手肘的力量慢慢将身体向上推，回到原来的位置 。
胸部下垂狙击型1、跪在地上，臀部和大腿放在小腿上，双手自然放松，放在大腿上 。2.慢慢将双手举至背部，手臂向后伸直，尽量达到脚后跟，手掌触摸脚后跟 。3.双手交叉握住，使手臂举到身后，尽可能举到头顶，使上半身向下压向地面，胸部接触膝盖 。这个小动作可以抬高胸部的组织，使胸部逐渐紧张，恢复站立 。
胸部展开并折叠 。1.将你的手臂移到胸前，合上你的手掌 。2.吸气，用力按压手掌，使肘部水平展开 。3.保持2的姿势，呼气的同时尽量伸直上半身，让胸部感觉到紧张，好像上半身前后和胸部都被拉伸了，10秒后放松 。重复5次，闭胸效果非常明显 。
仰卧起坐平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弓起，如一般仰卧起坐，起身后再躺下，重复几次 。至于次数，可以由个人的体能决定 。体力差或者长时间不运动的人可以借助其他帮助，比如用衣柜的抽屉勾脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身 。此外，向前伸展双手或双手轻轻放在脑后，可以帮助运动员轻松起身 。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习 。
弯曲膝盖，抬起腿，平躺在地上，双手靠近地板 。向上弯曲双腿(越胖膝盖越弯)，然后放下重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉 。
【胸肌锻炼的8个最有效健身动作！新手必看】平腹运动过程:专注于上腹部肌肉，将下背部压向地板，呼气的同时慢慢将肩膀靠近膝盖 。肘部指向膝盖 。随着肘部向前移动和内收，腹部肌肉一寸一寸地收缩 。当你的肩膀和上背部完全远离地板的厚度，直到肘部距离膝盖6-8英寸(15-20厘米)时，保持这个姿势，数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹部肌肉，将下背部压向地板(这句话的意思其实是要求你不要完全抬起上半身，而是从下背部的上部抬起来) 。然后，慢慢吸气并回到初始位置，暂停并重复 。
空登车仰面躺在地板上，下背部紧贴地面 。把手放在头上，张开双臂 。抬起你的腿，慢慢骑上自行车 。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后恢复 。用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置 。
健身球平放在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，双臂张开 。下颏微收至胸前，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置 。为了保持平衡，可以多分开双脚 。如果比较难，可以把脚并拢 。
仰卧在地板上，双腿向上，下背部紧贴地面 。把手放在头上，张开双臂 。双腿与上半身呈90度抬起，交叉双腿，膝盖稍微弯曲 。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置 。注意保持下巴微微靠近胸部 。
传统上，腹部仰卧在地板上，下背部靠近地面 。把手放在头上，张开双臂 。双腿平放在地上，弯曲膝盖 。下颏微收至胸前，腹肌收缩，呼气上体抬高，下背部不能抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置 。
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