你每天会刷抖音吗？
抖音真香呀，随便点开一个视频，就能瞬间被它吸引 。
新奇的、搞笑的、多才多艺的、帅的美的、萌的…各种各样的视频，让人越刷越上瘾，欲罢不能 。什么工作烦恼、什么代办事项、什么枯燥无聊，统统见鬼去吧 。
排队等待的间隙，通勤路上，睡觉前，手总是不自觉地就点开了这个充满魔力的APP 。尤其睡觉前，本想看上半个小时就睡觉，结果不知不觉两三个小时就过去了 。
神奇的是，刷视频时你根本感觉不到时间的流逝 。直到看到时钟指向了24点，想到第二天还要早起上班，只好强迫自己关机睡觉 。
躺在床上的那一刻又开始自责、懊悔，不应该呀不应该！又浪费了这么多时间 。
然后，第二天依然如此 。
我自认是个自控力有点差的人，所以，一边沉浸在抖音带来的短暂的愉悦和放松，一边深陷时间黑洞不能自拔 。就这样在安装又卸载，卸载又安装反复的拉锯中，才终于把它从我的生活中清除了出去 。
现在已经是卸载抖音的第三个月了 。没有什么”戒断反应”，也没有重新安装的欲望 。每天把碎片时间放在读书、写作日更、工作生活上，有一种脚踏实地的感觉，又重新拿回了对时间的感知力和自由的掌控权 。
当然，不能以偏概全地把抖音完全否定，上面也有很多资讯、干货和开阔视野提升认知的优质内容 。
但，如果你也属于自制力薄弱的人，就要小心被大数据推送的信息流操控了我们本就不多的碎片时间 。
为什么我们会对抖音这类的短视频上瘾？
《五种时间》这本书里提到过这样一个实验，假设只要成功按下一个按钮，小白鼠就可能得到一个食物球，那么小白鼠会彻夜按那个按钮，即使食物球没有出现，它也不会停止，因为它永远带着下一次会出现食物球的希冀和幻想 。
毕竟提供给小白鼠的按钮是人类精心设计的 。
其实，小白鼠在食物球出现的时候分泌多巴胺和我们刷到一个好玩的视频笑出声那一刻分泌多巴胺一模一样 。绑架小白鼠的多巴胺也顺利地绑架了我们，进入”多巴胺循环”，自愿对此上瘾 。
多巴胺在大脑细胞之间传递着信息，让我们生出更多渴望和欲望，期待继续出现有趣的内容 。
而就像研究者们俯身观察小白鼠按动按钮的频率来计算多巴胺的剂量一样，我们在短视频交互界面的滑动和观看数据也正在被屏幕另一端的程序员们冷静地观察和分析着 。
他们费尽心机的设计，就是希望用户不停地翻页，期待更有趣的视频出现 。他们研究人们的无聊程度，刺激多巴胺分泌的节奏，用户注意力停留的时间越长就表明他们设计得越成功 。
所以，原本以为自由支配的好玩时间，却被免费出让给了”注意力经济” 。而且你会发现，本来想靠短视频打发无聊时间，结果却在沉迷短视频带来的短暂愉悦之后，反而会面临更大的空虚 。
警惕掉入“报复性娱乐”的陷阱
还记得疫情缓解后人们出现的报复性消费吗？同样的道理，当我们辛苦工作或极度自律一段时间，也很容易出现“报复性娱乐” 。
想着我都这么努力了，工作这么累了，玩会儿手机怎么了？
漫无目的地刷视频、玩手机，确实是缓解压力的一种方式 。我们有自由也有必要为自己安排好玩时间，但如果把刷手机作为释放压力的唯一方式，就要小心掉入报复性娱乐的陷阱 。
记得我前段时间每天早出晚归，努力工作，写作打卡，到了周末，觉得终于可以没有负罪感地刷会儿短视频放松放松了 。
于是，重新安装了抖音，从睡醒之后的9点多就开始刷起来，当我意识到时间够久，不能再赖床浪费时间了，竟然已经快下午1点了 。
我吓得一个机灵，腾地坐了起来，心里”咯噔”了一下，竟还升起了一丝气急败坏 。
于是赶紧卸载了抖音，去忙原本计划在周末要做的事，但那天的心情已经受影响，整个节奏也被打乱 。
从那之后，就再也没有重装过了 。那种感觉怎么说呢？就像遇到一个”渣男”，一而再被”骗”后，才彻底死心，再也不想了 。
回想这个过程，其实我就是陷入了报复性娱乐的陷阱 。
本想可控地放松娱乐一下，但不自觉地就被绑架“失控”了 。
说实话我们没必要把自己搞得那么紧张，就算浪费一天时间在手机上也不是什么过错 。但人的矛盾就在于，学的时候总想着玩，玩的时候还惦记着学，在自律和失控之间左右摇摆，总是不能心安理得 。
所以，在明知多巴胺会被绑架的情况下，不妨先用特定的事情绑架自己 。
做好一天的计划，安排好生存时间、赚钱时间和心流时间，在高效完成这些之后，再以胜利者的姿态坦然地拿起手机肆意去刷 。
当深度思考完成计划刺激大脑分泌的多巴胺，淹没过刷抖音分泌的剂量之后，我们便能拿回时间的感知力和对自由的掌控权 。
丰富好玩时间，掌控自己的生活
如今，智能手机已经占据了人们生活工作的大部分，很多时候我们还得了”手机依赖症”，一会儿不看手机就心痒难受 。
上班、下班、吃饭、刷手机、睡觉…生活周而复始，变得越来越简单，也慢慢变得越来越”浮浅” 。
抖音、快手、王者很过瘾，能短暂消解生活中所有的焦虑和压力，但它们也不断提升着大脑神经对外界刺激的阈值 。
当读书、学习、思考这种低强度的刺激越来越无法引起注意时，长此以往，大脑就会慢慢丧失思考能力 。
所以，深度工作，让自己进入心流时间，做好时间和精力管理，都是我们在这个信息化时代必修的能力 。
同时，我们需要为自己安排好玩时间，去放松、去缓冲、去拓展生活的丰富性，但好玩时间不只是刷手机 。
看一部轻松有趣的电影，煲一锅香气四溢的汤，出门见见久违的朋友，背起相机用镜头记录美好…
好玩时间在于发现、探索和创造，赋予时间更多具象和形式，而不是让它在手指的不停滑动中悄无声息地溜走 。
而且你会发现的是，不再沉迷于刷手机后，时间变多了，世界也会变得更加广阔和有趣 。
最后想要说明的是，写这篇文章的目的不是号召大家卸载抖音，抖音不是洪水猛兽，就像网络对于我们的意义一样，是把双刃剑 。
【戒掉抖音的第3个月，我有了这些变化…】只是想提个醒：在充满娱乐和诱惑力的短视频信息流面前，我们需要保持清醒和定力，让它为我所用，而不是任它像黑洞一样，吞噬掉我们可怜的碎片时间和自由意志 。
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