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运动前后吃什么

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人们常说，运动后千万不要吃一个小时的东西，以免发胖，因为你总觉得运动后吃东西吸收快，容易发胖，所以你干脆饿一个小时再开始补充食物和吃喝 。事实上，这将产生相反的效果 。
运动前吃什么？
运动需要能量 。运动前30分钟，首先要补充足够的水分和淀粉类食物，比如全麦和全谷物 。这种糖比较稳定，不会让血糖快速飙升 。如果你没有高级食物，那么如果你的血糖在锻炼过程中下降，你会开始感到头晕甚至晕倒 。
运动后能吃多久？
运动后饿了怎么办？你真的要休息一个小时吗？运动后不要挨饿或暴饮暴食 。可以适量吃一片吐司、一杯鲜奶或果汁，以免血糖下降而造成危险情况 。如果你想参加锻炼后的晚餐聚会，你必须有一个小时的间隔 。
【运动前后吃什么】运动后吃什么？
如果你是一名球员，你每天锻炼很多，消耗很多能量 。想要训练肌肉，运动后要补充大量蛋白质；但是，如果非运动员，适量运动，并且饮食中有足够的营养，就不需要过多地摄入蛋白质 。但是，选择优质的蛋白质非常重要，比如牛奶、鸡肉和鱼，因为运动时肌肉会受损 。
注意保持健康 。快乐的运动、均衡的饮食和安全是保持健康的唯一方法 。

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