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运动量多少合适，运动量过大的症状有哪些

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众所周知，运动可以提高身体的免疫力和减肥，这可以带来很多好处 。但它是建立在适量运动的基础上的，运动量小不利于运动的效果 。多少运动是合适的？
多少运动是合适的？
因人而异 。
运动是指身体在运动时所能承受的生理负荷，由运动强度和运动时间两个因素组成 。此外，年龄、身体状况和运动项目都是影响运动量的因素 。因此，根据自身情况调整运动时间和强度是决定合理运动量的主要方式 。
运动量因人而异，要根据自己的实际情况确定运动强度 。
要判断什么强度的运动最适合你，你可以在电动自行车或活动跑步机上做一个测试 。测试中达到的最大心率乘以60%-85%，是日常运动中最适合的心率范围 。如果你没有运动功能测试，也可以从170减去你的年龄，差的就是你运动时允许的安全心率 。
一般来说，中老年人每次运动30分钟左右为宜，而年轻人运动时间可以稍长一些，45分钟到1小时最好，最多不要超过2小时，每周4到6次 。
至少每天不要少于20分钟，单次少于10分钟的运动很难达到运动的效果 。运动时间可以根据运动强度进行调整，如果选择强度较高的运动，可以稍微减少运动时间 。
适当的时候运动是什么状态？
1.运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增多，但呼吸节奏不混乱，说话时无明显气喘；
2.运动后疲劳迅速消失，精神饱满，无全身不适；
3.运动后，有再次运动的愿望或意愿；
4.运动后睡好觉，醒来后精力充沛；
5、运动后食欲好，想吃东西，吃很多；
6.运动时适当出汗 。运动时出汗的多少与很多因素有关，如运动量、空气温、湿度、衣服厚度等 。但在同等条件下，出汗多则说明运动技能水平下降，说明前期运动量过大 。
哪些主观感受表明运动过度？
1.受伤和肌肉疼痛的人数增加了 。
2.早上起床时脉搏会加快 。
3.训练情绪下降，容易激动发烫 。
4、失眠 。
5.肌肉周长减少 。
6、提不起精神，缺乏耐力 。
7.食欲不振 。
8.下一次训练前，肌肉仍然感到疲劳 。
如果满足2项以上，可以确认为过度运动 。
哪些客观感受表明运动过度？
反映心血管功能状况 。一般来说，经过半年左右的系统规律运动，脉搏会在原来的基础上下降3-4次/分钟，运动后反应良好，说明心脏功能增强 。运动后，如果运动量一般，运动一小时后脉搏会恢复到运动前的水平 。如果运动量大，第二天脉搏会恢复到80-90次/分，这也是正常的生理疲劳 。但如果第二天脉搏仍在90-100次/分或以上，则说明运动量过大，需要减少运动量 。
体重反映了肌肉、脂肪、内脏、骨骼和水的总重量 。经过系统的体育锻炼后，体重会先下降，然后稳定(运动后两天体重会下降并恢复正常水平)，然后增加(由于肌肉生长，运动后体重会增加并保持一定水平)，这实际上反映了身体脂肪减少、肌肉增加或水分流失的整体结果 。以前比较胖或者运动量少的人，体重会减得更多 。如果体重持续下降并伴有其他异常，如情绪恶化、睡眠不佳，可能是早期过度训练或其他身体疾病，需要去医院检查 。
随着科学训练，运动成绩会逐渐提高并稳定在较高水平 。成绩不高就会掉，说明训练太早或者身体状况不好 。
过度运动的症状有哪些？
如果你在运动中已经感觉到胸闷、气短、头晕、有点喘不过气来，实际上意味着与身体所能承受的运动量相比，你已经运动过度了 。更严重的是头晕的感觉，或者直接晕倒及时 。
第二天极度疲劳
过度运动的表现是运动一天后，身体感觉极度疲劳，肌肉酸痛会持续好几天，难以恢复 。连续三四天之后，你会觉得挺累的，像是被别人打了一顿，可能就是这样的感觉，说明你之前绝对是过度运动了，超出了身体的承受能力 。
持续数日精神不振
过度运动也会导致精神萎靡，反应迟钝 。我感觉很累，然后就没精神了，然后全身都软了，像海带一样，然后我的反应就慢了，像海参一样 。
运动后没有精力是正常的，一般休息15分钟左右就会恢复 。但是如果几天都不能恢复，就说明脾脏受损，因为脾主四肢肌肉，如果伴有腹胀不进食，就要减少运动量 。
临床研究证明，过度运动导致女性继发性闭经，导致其月经6个月甚至更长时间不来 。
很多人在参加剧烈的体育锻炼后，会感到小腿抽筋，肌肉酸痛，尤其是不经常参加运动和锻炼的人，这种症状会更加明显 。主要是因为大量运动后，肌肉会释放出大量的乳酸，肌肉会有肿胀酸痛的感觉，这是正常的生理现象，不用太担心 。想要缓解这种症状，建议运动后多做按摩，或者敷上热毛巾有效缓解，注意休息 。
过度运动会导致食欲不振，味觉变弱，什么都没胃口 。有时候不仅食欲下降，还会恶心呕吐 。因为运动时血液重新分配，更多的血液流向运动系统，内脏的血液也相应减少 。胃黏膜内的血液减少后，食欲自然会下降 。就像人们紧张的时候不想吃饭一样，原因也是一样的 。他们运动越多，食欲下降得越厉害 。这通常需要一些时间来恢复 。
持续冒虚汗
过度运动的表现就是你会持续流汗 。你已经不运动了，在不是很严重的时候会长时间出汗，就是出汗出汗出汗的感觉，身体虚弱的感觉 。也可能是你运动太多，身体负荷不了 。尤其是运动后，胸部出汗、呼吸急促可能是心脏受到影响的信号，因为汗液是心脏的液体，所以剧烈运动应立即停止 。
过度运动的表现意味着下一段时间的睡眠会很不好，紧张，失眠，或者容易醒来 。出现这样的情况，可能是你以前睡觉感觉很好，但这次可能睡不好 。
过度运动会枯燥、压抑，缺乏进取精神和工作热情，也缺乏这样的激情和热情 。
过度运动的危害 。
过度运动会损害身体的免疫功能，影响健康 。这是因为当人们剧烈运动时，会产生更多的肾上腺素和皮质醇等激素 。当这些激素增加到一定量时，免疫器官中脾脏产生白细胞的能力会大大降低，淋巴细胞中A细胞、B细胞和自然杀伤细胞(NK细胞)的活性也会大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35% 。
【运动量多少合适，运动量过大的症状有哪些】一般来说，剧烈运动后，免疫力下降1小时左右，需要24小时才能恢复到原来的水平 。身体免疫力降低，受到病菌病毒侵袭，容易患感冒、肺炎、胃肠道传染病 。所以要注意适当的体育锻炼，以精神饱满、运动后不疲劳为标准 。

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