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减肥效果会不理想，基础代谢率怎么提高呢？

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很多人都为肥胖苦恼，显然他们已经想尽了一切办法减肥，但最终还是没有效果 。即使他们减肥了，也会很快反弹回来 。这是因为基础代谢率太低，是脂肪的燃烧剂 。如果基础代谢率低，自然减肥效果会不理想 。如何提高基础代谢率？
适当增加用水量 。
水是人体新陈代谢不可缺少的物质，不仅能促进胃肠蠕动，排泄体内毒素和废物，还能加速新陈代谢 。因此，多喝水不是为了减少食物摄入，而是为了加速基础代谢 。
多吃蛋白质食物 。
基础代谢离不开蛋白质 。只有蛋白质的供应得到保证，基础代谢率才不会降低，因为人体需要消耗比碳水化合物和脂肪更多的能量来分解和消化蛋白质 。蛋白质是保证基础代谢率的基本物质 。
蛋白质富含于豆类、乳制品、肉类和鱼类等食物中 。
充足的睡眠时间
睡觉时代谢率降低10% ~ 15%，躺在床上容易发胖 。但是每天睡眠过少也会影响新陈代谢 。睡眠时间也是身体器官休息排毒的时间 。没有休息好，新陈代谢就会减弱 。保证每天晚上23: 00到第二天凌晨5: 00，器官会有更好的代谢能力 。
获取足够的卡路里 。
将你目前的体重(以公斤为单位)乘以22，这是你每天需要的卡路里数 。如果饮食中吃得少，身体会误以为自己快饿死了，需要平衡用来维持呼吸心跳的基础代谢会自动下降，影响身体机能的正常运转 。这时会出现营养不良，但代谢率会降低20% ~ 30% 。因此，那些希望只吃两个苹果的人会整天昏昏沉沉、疲惫困倦 。
补充维生素B 。
【减肥效果会不理想，基础代谢率怎么提高呢？】b族维生素是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢 。同时，B族维生素是促进人体基础代谢的必需物质 。因为是水溶性维生素，不容易储存在体内，所以容易缺乏 。因此，为了提高基础代谢率，最好补充一些维生素B族 。
富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、带内肌火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
富含维生素B2的食物:七腮鳗鱼、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等的食物 。:肝、肉、奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等 。
增加有氧运动 。
有氧运动是提高新陈代谢最快的方法 。当你运动时，它会加速你的新陈代谢，也就是增加你的基础代谢率 。
增加肌肉训练 。
增加肌肉训练，增加肌肉组织 。人体肌肉组织越多，燃烧的热量越多，新陈代谢越快 。遗憾的是，随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，从而导致基础代谢率下降 。因此，如果你想保持良好的代谢率，你必须加强锻炼来增加肌肉量 。
维持性激素分泌 。
性激素的分泌影响身体的基础代谢，并且会随着年龄的增长而降低，进而导致基础代谢率降低，这也是很多人进入中年后会发胖的原因之一 。保持规律的性生活可以提高性激素的分泌，增加身体的基础代谢率 。

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