不吃早餐有害健康，已经为越来越多的人所认识 。对很多人来说，早餐的重要性不言而喻，但对早餐应该怎么吃，不该怎么吃，仍然知之甚少 。以讹
越来越多的人已经认识到不吃早餐对健康有害 。对于很多人来说，早餐的重要性不言而喻，但是对于早餐怎么吃，怎么不吃却知之甚少 。不正确的常识，习惯性的习惯，很容易让人在不知不觉中走入误区 。让我们快速看一下早餐的五个典型错误 。你做了吗？
第一名:一大早起床就吃早餐 。很多习惯早起的人，早上五六点钟起床后马上吃早餐 。他们认为这样可以及时补充身体所需，帮助身体吸收 。但事实上，过早吃早餐不仅对身体不好，还可能伤胃 。专家指出，人体大部分器官在夜间睡眠时得到休息，但消化器官通常要到凌晨才真正进入休息状态，因为它们需要消化吸收晚餐食物 。如果早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息，长此以往对胃肠功能不利 。
健康提示:起床后应先喝水，补充睡眠时消耗的水分 。活动20到30分钟后吃早餐更合适 。
第二名:早餐营养太多 。很多人都意识到了早餐的重要性，于是就想尽办法丰富早餐食物的选择，吃了很多高蛋白、高热量、高脂肪的食物，比如奶酪、汉堡、炸鸡翅、油炸食品等等 。但是过度营养的早餐只会增加胃的负担，对健康有害 。清晨人体脾脏滞缓，过多的膳食营养会超过胃肠道的消化能力，食物不宜消化吸收 。久而久之，消化功能会下降，导致肠胃疾病和肥胖 。
健康小贴士:早餐要把握营养均衡的原则，选择易消化吸收、高纤维、低脂肪、低糖的食物，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等 。我们不应该吃油腻、油炸、坚硬和刺激性的食物，也不应该吃得太多 。
no . 3:“纯牛奶与早餐牛奶混淆是很多人必不可少的选择，很多人在选择的时候经常会将纯牛奶与早餐牛奶混淆，但两者之间是有区别的 。虽然纯牛奶和早餐牛奶都有牛奶成分，但成分和营养成分是不同的 。纯牛奶只是鲜奶，早餐奶的成分包括牛奶、水、麦芽提取物、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等 。早餐牛奶的蛋白质含量一般在2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%到3.1%之间 。个人在饮食时要注意不同的选择，并调整相应的食物搭配，这样更有利于身体健康 。
健康小贴士:相比较而言，早餐牛奶营养均衡，更适合早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例比较低，所以吃的时候最好搭配一些淀粉类食物和坚果 。
【/S2/】第四名:【/S2/】“牛奶加鸡蛋”代替主食“牛奶加鸡蛋”是很多人早餐的主要内容，但这种早餐搭配并不科学 。早上，人体迫切需要通过富含碳水化合物的早餐来补充能量 。牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白质主要是针对身体结构的，无法为身体提供足够的能量 。人吃东西后很快就会感到饥饿，对肠胃会产生一定的影响，间接影响人的工作效率和学习效率，尤其是对孩子来说 。
健康TIpS:早餐主食一定不能缺 。当你吃牛奶和鸡蛋时，你应该用稀粥、面包、馒头等主食来补充能量 。这种谷物可以使人体获得足够的碳水化合物，有助于牛奶的吸收 。
【/S2/】第五名:【/S2/】与西方化的早餐“牛奶鸡蛋”相比，中国传统的“油条豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条豆浆”的吃法也不健康 。高温油炸过程中，营养物质被破坏，产生致癌物，对人体健康有害 。另外，像其他油炸食品一样， 炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸 炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸炸
【避开五大错误 充分发挥吃早饭的好处】健康小贴士:早餐最好少吃豆浆油条，每周不宜超过两次；当天午餐和晚餐应尽量清淡，不要吃油炸、油煎或油炸食品，并注意多加蔬菜 。一天的计划在于早上，一顿好的早餐可以让一天有一个好的开始 。现在，开始调整你的早餐计划！
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