很多孕妈担心孕期吃什么会危害宝宝健康，那么孕妇可以吃什么呢？下面我们来看看 。
【怀孕的饮食注意】多吃健脑食物的孕妈，保持着以前良好的饮食风格和习惯 。另外，要注意不要多吃动物脂肪 。日常饮食清淡，水肿明显者应控制盐的摄入量至每天2-4克，多吃健脑食物 。胎儿的发育已经进入了一个高峰期 。多吃核桃、芝麻、花生等健脑食物，宝宝将来会更聪明 。
少吃多吃，多补充水分 。孕妈的目标是饮食要有全面的营养，原则是饮食不要放纵 。少吃多餐，尤其是孕前肥胖的孕妇 。如果孕期饮食控制不当，很容易得妊娠高血压 。少食多餐比一天吃两三顿饭好，可以减少胃里的灼热感 。一整天所需的食物可以分为5-6餐，两餐之间可以安排额外的膳食，补充孕期所需的食物和营养 。这时，注意多喝水 。不会引起水肿，但有助于消除水肿 。孕吐消失后，在控制体重的基础上，可以解放自己，全面摄取各种营养 。补充蛋白质(肉、蛋、奶)；适量碳水化合物(全谷物)；低脂肪食物(鱼、牛奶)；多种维生素和微量元素(水果和蔬菜)；富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)和适量的水 。但是，不管食物有多美味或营养，都不要一次吃太多或太饱，或者连续几天大量吃同样的食物 。孕中期基础代谢加强，糖的利用也增加，所以要在孕前基础上增加能量 。主食每日摄入量应达到或超过400克，细粮应与粗粮同食 。热能增加的量可以根据准妈妈的体重增加和劳动强度进行调整 。
补充孕期身体元素和营养非常重要 。为保证母婴营养充足，孕妈应增加蛋白质、钙、铁、锌、碘、维生素A和维生素d的摄入，根据我国居民膳食参考摄入量，孕中期钙的推荐摄入量为1000mg/天 。一般100克牛奶中含有104毫克的钙，花生、榛子等干果中的钙含量也很高 。如果饮食不能满足摄入，可以补充适量的钙，每天补充元素钙300-600毫克 。孕妇也可以喝奶粉 。怀孕期间，准妈妈要选择营养配方全面的孕妇奶粉，包括钙、铁、锌、叶酸、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2和蛋白质等 。，补充孕妈普遍缺乏的关键营养 。此外，宝宝需要在出生后15天开始服用维生素AD滴剂，预防佝偻病和维生素A缺乏 。所以，准妈妈也要提前为宝宝做好准备！
多吃泻药 。随着孕周的增加，孕妈的便秘可能会越来越严重 。注意饮食调整，多吃一些通便的食物，如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等 。要注意适当运动，促进肠道蠕动，促进消化 。早餐和晚餐可以适量喝酸奶和牛奶，午餐和晚餐可以用豆类或豆制品 。多吃奶酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花对缓解便秘有好处 。也可以多吃香蕉、蜂蜜、芝麻等食物，多吃红薯、玉米、芹菜等富含膳食纤维的食谱 。切记不要用泻药，千里狂奔解决不了问题 。
为了缓解孕吐，多吃含钾食物，如香蕉、苹果、海鲜和豆制品 。在此期间，建议多吃鱼，因为鱼营养丰富，味道鲜美，容易消化，特别适合早孕 。也可以多吃一些有养胃作用，容易消化吸收的粥和汤 。对于吃大鱼大肉的孕妈来说，可以说是有点神清气爽 。根据自己的口味和具体情况添加食材，或者搭配一些配菜和肉类食用都是独一无二的 。橙子、李子干或泡菜等 。如果你喜欢，让你的丈夫和家人多做准备，这对缓解孕吐很有帮助 。汤和油腻的食物最容易引起恶心或呕吐 。吃饭时不要喝太多汤、饮料和开水，避免油炸或不易消化的食物 。如果体重增加过多，准妈妈要按照医生的建议适当控制饮食，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，防止宝宝长得过大，造成分娩困难 。
多吃蔬菜、鱼和水果，少吃冷食 。如果牙龈出血，孕妇应该注意多吃蔬菜和水果 。蔬菜和水果中的维生素可以帮助恢复健康的牙龈，防止牙龈出血，排出口腔中过多的粘膜分泌物和废物 。饭后喝柠檬水或漱口可以保持口腔湿润，防止口臭 。当孕妈即将分娩时，也要多吃含铁的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等) 。)和新鲜水果 。看到平时喜欢吃的冰淇淋、可乐饮料、麻辣豆腐，是不是很贪吃？没关系，偶尔可以稍微放宽要求，但一定要克制 。如果孕妈在孕期有黄褐斑，吃猕猴桃、冬瓜、蚕丝、西红柿、土豆、白菜、新鲜椰枣的花菜、山楂、橙子、柠檬、豆制品、动物肝脏等有助于消除黄褐斑 。多吃点，就不怕白脸被黄褐斑侵袭了 。
孕前应补充叶酸、硫胺素、植物油和适量牛肉 。叶酸可以更好地促进宝宝大脑和神经系统的发育 。需要补充维生素，每天0.4毫克，一天一片 。应该算是孕期必备的零食 。叶酸也隐藏在我们经常吃的食物中，比如西红柿、菠菜、绿色蔬菜、猕猴桃、橘子和香蕉 。鸡肉、牛肉、猪肝等 。还要注意补充硫胺素 。如果硫胺素不足，容易引起呕吐、倦怠和疲劳，还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，使分娩困难 。全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、麦麸和牛奶是补充硫胺素的最佳食物 。孕妈妈也可以吃一些淡水鱼，可以促进乳汁分泌，为宝宝准备营养充足的初乳 。当孕妈开始长胖的时候，是身体在囤积脂肪 。孕妈妈应增加植物油的摄入，多吃花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸含量较高的食物 。随着预产期的临近，孕妇可以酌情吃一些牛肉菜，因为牛肉具有健脾和胃、补益气血、强筋骨等功能 。，并能适度缓解肌肉疼痛 。特别提醒孕妈妈不要因为吃得太多或吃得不干净而引起肠胃感染 。
为了缓解铅中毒，孕妇应该多喝牛奶和豆浆 。家里有抽烟的丈夫 。房子靠近马路的孕妈要小心铅中毒 。铅中毒没有症状，但会导致流产、早产和胎儿畸形 。经常喝牛奶和豆浆可以缓解铅中毒，因为蛋白质可以与铅结合并排出体外 。目前宝宝的骨骼发育和视网膜发育都需要充足的维生素A、钙和磷，孕妈也要多摄入这些元素 。
母乳喂养前，宝宝可以经常喝莲藕、红枣、干章鱼、绿豆、猪手等熬制的汤，也可以吃一些淡水鱼，可以促进乳汁分泌，为宝宝准备营养充足的初乳 。在分娩前，还可以准备一些容易消化吸收、渣少的食物，如面条鸡蛋汤、面条、排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物 。同时注意补充水分，这样可以吃得好，为分娩准备足够的能量 。
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