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女人睡前吃什么食物好？哪些食物适合女人睡前吃

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结束了白天一天的忙碌生活 ， 晚上总算可以睡个好觉了 ， 但是很多人睡眠不好 ， 那么晚上睡前吃什么好呢？以下就是上床前必吃的十大食物 。女人睡
忙碌了一天 ， 晚上终于可以好好睡一觉了 ， 但是很多人都睡不好 ， 那么晚上睡觉前应该吃什么呢？以下是睡前必须吃的十大食物 。

女人睡前吃什么食物好？哪些食物适合女人睡前吃

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哪些食物适合女性睡前吃【/s2/】
1.蜂蜜
在你的温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖可以使你的大脑停止产生食欲素 ， 这是一种新发现的与保持清醒有关的神经递质 。
大量的糖有兴奋作用 ， 但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。因此 ， 在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜 ， 也有助于睡前放松 。
2.马铃薯
大家都知道土豆可以减肥的秘方 ， 但是你知道吗？它还能帮助你睡眠！
它可以去除干扰引起睡眠的色胺酸的酸 。要达到这种效果 ， 你只需要将烤好的土豆捣碎 ， 与温牛奶混合即可食用 。
一个小小的烤土豆不会破坏你的胃肠道 ， 相反 ， 它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。如果拌上温牛奶做成土豆泥 ， 效果会更好！
3.燕麦片
燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 是一种很有价值的睡前产品 。煮一小碗麦片 ， 加一点蜂蜜搅拌 。试着用力咀嚼 ， 这足以填满你的蛀牙 。有减肥的效果！
同时 ， 燕麦片可以诱导褪黑素的产生 ， 一小碗可以促进睡眠 。燕麦片大量咀嚼 ， 效果会更好 。
4.杏仁
杏仁含有色氨酸和镁 ， 是放松肌肉的良药 。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的又一妙招！
5.亚麻籽
只要在睡前喝的燕麦片里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽 ， 就能达到预期的效果 。它们富含ω-3脂肪酸 。
6.全麦面包
当你在睡前感到饥饿时 ， 如果以上不能满足你 ， 那么你可以选择全麦面包 ， 加入一片有茶和蜂蜜的吐司 ， 可以帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑 ， 并在那里转化为血清素 。
7.土耳其
每年感恩节 ， 人们都可以小睡一会儿 ， 这要感谢火鸡 ， 它被认为是色氨酸的最佳来源 。但这只是现代民间传说 。
色氨酸会在你的胃基本空饱而不是饱的时候开始起作用 ， 而且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质 。半夜把一两片薄薄的火鸡放在一些全麦面包上 ， 也许你会在厨房开始你的睡眠之旅 。
8.香蕉
瘦身香蕉其实是裹在果皮里的“安眠药” 。除了稳定血清素和褪黑激素 ， 它还含有镁 ， 可以放松肌肉 。另外 ， 睡前吃香蕉不会引起肥胖 ， 因为它热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 可以促进排便 。
9.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选 ， 主要是因为它具有柔和的睡眠效果 ， 是镇静口气的最佳天然药方 。
10.温牛奶[/s2/]
早就知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠有益 ， 因为牛奶中含有色氨酸 ， 可以像氨基酸一样起到镇静的作用 。
【女人睡前吃什么食物好？哪些食物适合女人睡前吃】放心 ， 睡前喝牛奶不仅会让你发胖 ， 还能补充体内的钙质 。

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