如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务） ， 需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致各种问题 ， 包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。
文章插图
你为什么抽筋
【生活中如何预防腿抽筋】1 。寒冷刺激
寒冷性抽筋是最常见的直接原因 ， 可直接刺激腿部肌肉强烈收缩 ， 血管突然痉挛 。
2 。虚弱和疲劳
过度运动 ， 尤其是无氧运动 ， 导致肌肉在短时间内持续收缩 ， 体内产生大量代谢废物 ， 夜间肌肉紧张状态得不到改善 ， 酸性代谢物过度堆积得不到及时清理 ， 会刺激小腿抽筋 ， 老年人肌肉力量较弱 ， 身体代谢功能下降 。
3 。血管因素
它往往是抽筋的内因 。动脉发生动脉粥样硬化或血栓形成时 ， 血液循环受阻 ， 局部组织缺血缺氧 ， 生理功能紊乱 ， 可引起下肢发冷、麻木、间歇性跛行 ， 即行走时小腿肌肉出现麻木、疼痛甚至痉挛 ， 休息后消失 ， 行走时再出现 。严重者可出现持续性疼痛 ， 下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失 。代谢产物不能及时带走 。当它们达到一定浓度时 ， 也会刺激肌肉收缩 ， 引起疼痛和痉挛 。
4 。低钙血症
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用 。老年人对钙的吸收能力减弱 ， 钙流失明显 。儿童和孕妇钙摄入过多 ， 导致血液中钙离子浓度过低 ， 肌肉容易兴奋和抽筋 。
5 。地方压迫
如长时间仰卧 ， 将被子压在脚上 ， 或长时间仰卧 ， 将脚压在床上 ， 迫使小腿部分肌肉长时间处于压迫状态 ， 造成肌肉“被动挛缩” ， 供血不足 。
6 。出汗过多
运动时间长 ， 无氧运动量大 ， 出汗多 ， 体液和电解质大量流失 ， 低钙、低钾、低镁 ， 大量代谢废物堆积 ， 内环境紊乱 ， 易痉挛 。
生活中如何预防腿抽筋
1 。拉伸肌肉
睡觉前拉伸腓肠肌和足部肌肉可以首先帮助预防抽筋 。拉伸的方法与腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。也可以将脚的前部放在楼梯台阶的第一级台阶上 ， 慢慢压下脚跟 ， 使脚跟位置低于台阶位置 。晚上抽筋的人要特别注意保暖 。试着在睡觉前拉伸你的肌肉 ， 尤其是那些容易抽筋的肌肉 。孕妇要经常改变身体姿势 ， 每小时左右运动一次 ， 睡前用温水洗脚、洗小腿 ， 根据身体的特殊需要补充包括钙在内的营养物质 。
2 。穿舒适的鞋子
扁平足和其他身体结构的问题让一些人特别容易腿抽筋 。合适的鞋子是弥补的方法之一 。松开被褥 。很多人睡觉的时候喜欢把被子盖紧 。但尤其是仰卧时 ， 被子可能会压迫足部 ， 使腓肠肌和足底肌肉紧张 。紧绷的肌肉容易痉挛 。把被褥拉松就行了 。
3 。多吃含钙量高、营养均衡的食物
比如牛奶 ， 睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃豆制品或海带也可以补钙；在食物中加入适量的骨钙粉和碳酸氢钙；在医生指导下服用葡萄糖酸钙片、钙基质、乳酸钙等含钙药物 。同时 ， 注意多吃含有维生素d的食物 ， 小腿抽筋通常是由于骨质疏松引起的钙流失 。
补钙最有效的运动方法是有氧运动结合力量锻炼 。此外 ， 增加饮食中乳制品的摄入也可以轻松补钙 。
4 。多喝水
如果你通常有大量的活动(包括散步、园艺和家务) ， 你需要补充液体以避免脱水 ， 但不要过量 。大量的液体会稀释血液中钠的浓度 ， 这可能会导致各种问题 ， 包括肌肉痉挛 。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物 。
推荐阅读
- 僵尸号每天坚持发会复活吗 抖音7天养号教程
- 熬夜吃什么好？放长假前熬夜有技巧
- 怎么可以下奶快一点 如何快速催奶
- 小米手机音乐如何添加歌词、显示歌词
- 如何机智的看出对方已出轨？
- 如何读懂暧昧，然后拒绝暧昧？
- 奶粉与母乳有哪些区别
- 是什么导致了孩子有事情却不想和家长说？
- 东方明珠有何意义 东方明珠意义是什么