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跑步控制呼吸的方式

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跑步控制呼吸的方式有很多种，可以有效地帮助我们改善自身跑步的质量和水平，很多人通过跑步来提高了自身的身体素质，而且跑步还可以有效地
【跑步控制呼吸的方式】跑步时控制呼吸的方法有很多，可以有效帮助我们提高自身跑步的质量和水平 。很多人通过跑步来提高身体素质，跑步也能有效消耗我们体内的热量，帮助我们达到减肥的效果 。知道跑步时控制呼吸的方法是非常重要的 。
1.一般来说，长跑刚开始或者跑得慢的时候都要用鼻子呼吸，尤其是在练习长跑或者冬天逆风跑的时候 。因为鼻腔内有丰富的血管，可以提高通过空气体的温度 。鼻粘膜分泌液体，可提高通过空空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌也能阻挡和清除灰尘和细菌，对呼吸道起到一定的保护作用 。经口呼吸，虽然可以吸入更多空气体，但感冒空气体大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎和腹痛 。经口吸入会将空气体中的灰尘和细菌直接吸入体内，容易引起其他疾病 。
2.低强度慢跑时，尽量用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是寒冷天气 。因为通过口腔吸入，冷空气直接刺破咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染和炎症，咳嗽，甚至咳嗽，使人难以坚持跑步 。通过鼻子吸气，鼻腔温暖空空气，鼻毛阻挡病菌，可以避免 。在做高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体27%-40%的氧气需求 。当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用口鼻呼吸 。如果你只用鼻子呼吸，你会限制氧气的摄入 。用嘴呼吸应该用舌头抵住上颚，这样可以防止吸入过多的冷空气体 。
这些是跑步时控制呼吸的好方法 。跑步时，关键时刻一定要合理控制呼吸 。可能很多人跑步的时候都快崩溃了 。这时，合理控制自己的呼吸，可以有效增加我们自身的体力，延长跑步时间 。

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