大家好，我是米优，我喜欢健身 。
如今，人们的生活节奏加快了 。他们早上赶着上班，在街上买一份早餐填饱肚子，中午和晚上点外卖零食 。加班的时候，我会吃一些羊肉串和汉堡 。
大部分上班族，几乎每天都在外面吃饭，往往以正餐为主，吃完饭马上坐下来工作 。随着时间的推移，他们肚子上的脂肪逐渐变得越来越多 。如果任其发展，后面就会形成小肚子或者啤酒肚 。
那么应该采用什么方法来消除腹部脂肪呢？
1.每天早上跑步20分钟 。肚子上的脂肪属于局部脂肪 。主要原因是“平时饮食热量太高，运动量太少”，削弱了基础代谢能力 。久而久之，腹部会堆积更多的热量 。
没有独立的减肚子动作 。起初，有氧运动是用来减少体脂的 。
可以选择每天20分钟的晨跑训练 。
跑步前不要吃东西，可以喝一杯温水补充水分，然后训练就不会脱水了 。
通常情况下，空腹部晨跑会消耗更多的热量 。当然，加大步伐后，效果会更好 。
2.午饭后散步10分钟【如何减肚子上的脂肪 如何减肥肚子】通常情况下，人们在午餐时吃得更多，在12: 00到1: 00期间，人们的身体素质会下降 。这个时候你会觉得有点困，然后就趴在桌子上或者靠在椅背上午休 。
因为你刚吃过午饭，食物还没来得及消化，刚坐下来，身体就无法消耗体内的热量，久而久之就会形成腹部脂肪 。
现在每天午饭后，需要来回走10分钟 。不要走得太快，就像老人一样 。
这样可以加快食物消耗，然后午休会好很多 。
3.晚上不要吃宵夜晚上吃饭尤其重要 。吃完饭，我们基本上就不再运动了，剩下的时间都在睡觉 。
如果以正餐为主，同时吃很多夜宵，有饱腹感休息时很容易发胖，即使第二天吃得少，也会长肉 。
所以晚上的饮食要尽量清淡，拒绝那些油腻的食物 。可以选择吃少量的米粥、面食或者沙拉 。
最重要的是“拒绝夜宵” 。11点不吃烧烤喝啤酒 。这样的晚餐相当于一天饮食的热量，只会让你更胖，所以这是必须要做的 。
如果你觉得真的饿了，你可以喝一杯牛奶或吃2片切片面包，这应该限制在150卡路里以内 。
4.隔天练卷腹抬腿 。除了晨跑训练，还要练习腹肌动作，进一步增加热量消耗，帮助消除腹部脂肪 。
你需要收腹抬腿 。
卷腹加强上腹部，抬腿加强下腹部，两个动作结合起来练整个腹部 。
运动需要加速 。每个动作可以做5组*15次和5组*12次，可以隔天训练一次 。
最好在晚饭前进行训练，这样就不会出现肠胃反应 。10分钟左右就能做完，还是比较轻松的 。
写在最后:腹部脂肪增厚已经成为很多人的标配，尤其是中年男性和久坐的人，他们平时缺乏运动，食物极好 。表面上是吃快餐，但是日常饮食热量特别高，而且有喝下午茶，吃宵夜的习惯，只会让我更胖 。
想把肚子压平，就需要做晨跑训练，卷腹抬腿 。同时，饭后要散散步，拒绝宵夜 。做到这四点，坚持下去就有效果 。
减少腹部脂肪和常规减肥是一样的 。闭上嘴张开腿才是王道——米优热爱健身 。
#肚子上的脂肪暴涨，怎么减#
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