如何提高大脑的注意力如何提高注意力 _生活知识

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【如何提高大脑的注意力如何提高注意力】刘悦龙门，你的成长加油站，专注于个人成长、职业规划和分享。方向是对的，每年都是十年。
想象一下，如果你每天有两倍的时间工作，两倍的时间玩耍，你根本不用担心没有时间。
你真的能又快又好地完成这项工作吗？
我想很多人的答案都是否定的，因为你在面对工作的时候经历过走神，心不在焉的状态。。。。。。。
你也遇到过这样的情况，你一坐在座位上就开始思考怎么吃午饭，当你早上开始工作吃早饭的时候。。。。。。。
你也会遇到一种情况，一个句子你读了三遍，还是不知道是什么意思。。。。。。。
白日做梦，迷迷糊糊，心情郁闷，胡思乱想，更是不胜枚举，再多的工作，再好的环境，反正就是进不去工作状态。
为什么会这样？
因为你的注意力有问题。
当你认为是你缺少时间的时候，那不是你的时间，而是你的专注力。
1.
我是一名高效敬业的时间管理讲师，也是国家版权课程《高效敬业的时间管理课程》的作者。我培养了1000名学生，从专注力的角度帮助数百名学生提高了时间管理能力。
我发现，经过学习、指导和实践，很多人可以通过提高专注力来做好时间管理，在工作时间可以更快更好地完成工作。
你可以为自己赢得更多的闲暇时间，让自己有时间享受生活，享受兴趣爱好带来的精彩体验，甚至花大量时间做副业来提升自己的生活质量和品质。
在时间管理领域，时间管理的方法有很多，都非常有效，但是我更喜欢在做事的时候更快地进入专注的状态，在专注的状态下保质保量地完成工作。
用专注力在一段时间内提高自己的工作效率，这是通过专注力时间管理的方法。
众所周知，时间很容易被取代，你想做的事情很容易通过列表记住。但是做事情的时候，如果不能集中注意力，进入专注的状态，做事情的速度和效果还是会很慢。
也就是说，即使你挤出了足够的时间，你仍然不能在足够的时间内高效地完成工作，甚至还会有拖延症，因为你无法专注于当前的工作。
你总是浪费时间想事情，想事情，这样你以前所有的努力都会功亏一篑。

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2.
我还会练习很多方法来提高我在日常工作和生活中的专注力，帮助我提高工作效率。
今天和大家分享一个我经常用来提高专注力的方法。它可以帮助你在工作中更加专注和高效。
我们的大脑每天产生20-60，000个想法，但这些想法中只有1-10个与我们正在做的事情有关。
太多的想法会消耗我们的脑力，导致做事时无法集中注意力。做事时注意力不集中会降低你的能力。
大脑的特点是只能专注于把一件事情做好，也就是说你把脑力消耗在其他事情上，手头的事情因为缺乏脑力也不会做好。
因此，我们应该学习一些提高专注力的方法，让大脑专注于当下，不要把注意力浪费在思考无用的想法上，这样可以更好地解决当下的问题。
我常用的方法叫5分钟定力圈练习法。如果你长期坚持用这种方法练习，你的专注时间会增加，专注质量会明显提高。你可以跟着我。
5分钟专注圈练习法
具体步骤如下:
1.时间:早上起床后，练习5分钟。下午，或者晚上，可以根据自己的空空闲时间进行练习。开始练习前，将时钟设置为5分钟。
02.姿势:坐着或躺着，不要跷二郎腿，双手放在大腿或膝盖上，专注于自己的舒适。
3.专注于意识:用1分钟专注于身体接触椅子或地板的位置，以便专注于当下。
04.深呼吸:用鼻子深吸气，用嘴深呼气，深呼吸两次。
5.听:闭上眼睛，用心听身体内部的声音。我习惯于听呼吸。
06.圆圈:分为三个圆圈，以身体内外和房间内外为界，每个圆圈停留30秒。
7.顺序:0.1先听身体内部的声音，0.2听房间内部的声音，最后听房间外部的声音，0.3退出房间到房间，0.4从房间回到身体，按照上述顺序重复练习5分钟。
08.总结:运动结束后，回顾一下你在运动中和运动结束后的感受。如果你有，你就有。如果你没有，你需要最真实的感觉。
09.感觉:如释重负的感觉，身心合一的感觉，能量的感觉。如果你有什么，继续练习，如果你没有。你练习的次数越多，你能感受到的好处就越多。
10.增强版:你也可以在执行上述步骤时添加一个“奖励”选项，并告诉自己:“如果我按照上述步骤认真练习并记录下自己的真实感受，我会奖励自己买了一本喜欢的书。”
或者最喜欢的食物，看最喜欢的电影，最喜欢的衣服，对你正在做的事情给予视觉奖励，都可以让你继续做一些事情。

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3.
练习的时候我会和你分享我的感受。
这个练习方法看似分为九步，很繁琐，其实很简单。开始的时候，你可以边看台阶边感受，随时可以停下来。一分钟就够了。第一次是熟悉整个流程。
操作一次之后，基本上就能记住了。你可以再练习一次。练习只需要4分钟。当你完全记住了整个过程，你会在几秒钟内进入状态。
用你的呼吸倾听你体内的声音。当你觉得时间到了，给大脑下达指令，移到下一个圈，听听房间里的声音。你需要注意的是，记得给大脑下达指令，调动感知专注于某个圈子，不要沉浸在一个地方。
如果你遇到其他声音和想法扰乱了你的听力节奏，记得及时收回你的想法，专注于当下。你可以告诉自己，我现在做的练习很重要，其他的不用担心。
当你关注当前的圆圈时，你会发现只有当前的圆圈最响，其他声音会变小。经过几次练习，你的控制力会增强，你的准确率会越来越高。
通过练习，我的专注力变得更集中了，专注力的持续时间也增加了，召唤专注力的能力也提高了。
在阅读、写作、听课的过程中，可以保持较长时间的专注状态，更好地理解学习内容，写出更有逻辑性的内容，快速进入专注状态，在心烦意乱的时候，也可以克服烦心的想法，可以专注于现在应该做的事情，而不影响正在做的工作。
如果你想系统的学习专注时间管理的方法，可以看看六月龙门的专注时间管理课程，通过系统的学习提高你的时间管理能力。
好吧，我们暂时在这里分享一下。
如果你认为方法好，你可以练习。记得告诉六鱼你的感受。你也可以和别人分享，让你的好朋友得到更好的关注，成就更好的事业。
拜拜。我们下次再分享。拜拜。
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作者:六鱼(全网同名:六鱼跃起龙门)，热爱生活坚持成长的资深个人发展规划导师，目标实现专家，创业培训讲师，人生苦短，要努力，坚持成长，活出意义。
2年时间，我独立开发了5门付费课程，2门课程申请了国家版权，2年时间和孩子一起读了120本书，一年读了165本书，一年写了25万字，一年参加了100个分享活动，连续锻炼了400天。
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