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4种常见睡姿优劣大PK 哪种睡姿最适合你

睿知生活知识

一个高的睡眠质量是每位朋友都想拥有的 ， 但高质量的睡眠不仅取决于一个好的饮食习惯还有正确的睡姿 ， 睡姿的好坏都在影响着你的睡眠质量 ， 那
高睡眠质量是每个朋友都想拥有的 ， 但高质量的睡眠不仅取决于良好的饮食习惯 ， 还取决于正确的睡眠姿势 ， 这会影响你的睡眠质量 。你认为你的睡姿正确吗？正确的睡姿是什么？今天我们来看看日常生活中常见的四种睡姿的优缺点 。
“睡姿不对 ， 起床再睡” ， 这句话不无道理 。正确的睡姿可以让你睡个好觉 ， 消除疲劳 ， 滋养精神；不良的睡姿不仅影响睡眠质量 ， 还会引发健康问题！
【4种常见睡姿优劣大PK 哪种睡姿最适合你】每个人的睡姿都不一样 。哪种睡姿更有利于女性健康？小编为你揭示了四种常见睡姿的优缺点pK 。
[仰卧]
仰卧位是最常见的睡姿 ， 约60%的人选择仰卧位 ， 这也是医生推荐的最佳公共睡姿 。
优点:不压迫身体内部器官 ， 防止颈背疼痛 ， 减少胃酸反流的机会 ， 最大限度减少皱纹 ， 保持自信的胸部 。
缺点:容易造成舌根下坠 ， 阻碍呼吸 。打呼噜有呼吸道疾病的人采取这种睡姿 ， 会加重病情 。
选择:仰卧睡觉 ， 需要一个饱满蓬松的枕头 。目标是在不把头抬得太高的情况下 ， 让头和脖子得到足够的支撑 。
关于睡姿的评论
仰卧可以使头、颈、脊柱处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有自然弯曲) ， 非常舒适 ， 而其他睡姿可能会迫使背部扭动 。仰卧也是避免胃酸反流的最佳选择 。因为当你仰卧时 ， 枕头会抬起你的头 ， 让你的胃保持在食道的下游 ， 所以胃酸和食糜不那么容易逆流而上！
仰卧睡觉似乎不会影响身体的所有器官 。其实在女性生殖系统的正常解剖中 ， 子宫的位置应该是前倾和前弯的 。但有研究发现 ， 大多数后子宫与仰卧位的睡姿有关 。
同时 ， 仰卧时面部皮肤不会受到其他额外力量的拉扯和干扰 ， 大大降低了皱纹出现的概率 。另外 ， 仰卧时 ， 胸部可以得到最大的支撑 。你还得担心下垂吗？
然而 ， 凡事有利有弊 。仰卧的缺点之一是打鼾会变得更加频繁和严重 。因为当你仰面躺着的时候 ， 舌根可能会因为重力而向后倒 ， 阻碍你的呼吸 ， 增加你打鼾的几率 。因此 ， 打鼾者应考虑是否改变睡姿 。
[俯卧]
5%的人选择趴着睡 。
优点:使用这种睡姿的人睡觉时会有安全感 ， 也有利于口腔异物的排出；同时对腰椎有问题的人也有好处 。而且还能减少打鼾 。
缺点:加重颈背疼痛、皱纹、乳房下垂等问题；压迫心肺 ， 影响呼吸 ， 患有心脏病、高血压和脑血栓的人不宜选择趴着 。
枕头的选择:薄枕头或根本没有枕头 。
●睡姿点评教你如何正确入睡！
打呼噜？俯卧位可能很适合你 。脸朝下有助于保持上呼吸道通畅 。如果躺下对你的脖子和背部没有任何不良影响 ， 继续使用俯卧位 。
但是对于大多数人来说 ， 俯卧是最糟糕的睡姿 。因为俯卧不仅能保证脊柱处于最放松的生理状态 ， 还能给关节和肌肉增加额外的压力 。这种额外的压力会刺激相应的运动神经 ， 最终你会觉得自己会醒过来 ， 不仅不会觉得累 ， 而且身体的某些部位还会感到很痛 ， 或者感觉麻木刺痛 。
你不认为俯卧对肌肉和关节会有那么大的影响吗？试着把头扭向一边 ， 保持15分钟不动 ， 然后谈谈你的感受！当你趴着的时候 ， 你的头整个小时都扭向一边 ， 短时间内你可能意识不到任何伤害 。时间长了 ， 疼痛问题就来了 。
[侧卧]
优点:侧卧除了可以预防颈背部疼痛 ， 减少胃酸反流外 ， 还可以减少打鼾 ， 特别适合准妈妈 。
缺点:皮肤皱纹、乳房下垂(爱美女性精心挑选) 。
选择:厚枕头 。考虑到侧卧时肩部支撑的高度 ， 侧卧的枕头应该能够将头部和颈部支撑到与脊柱相同的高度 。
关于睡姿的评论
如果你是准妈妈 ， 左侧躺是非常好的睡姿！从一般健康的角度来看 ， 侧卧真的是一个很棒的选择 。侧卧不仅能保持脊柱伸展 ， 还能减少打鼾 。如果你患有胃酸反流 ， 侧卧仅次于仰卧 。
如果准妈妈怀孕超过20周 ， 如果她仰卧 ， 沉重的子宫可能会压迫脊柱前的腹主动脉 ， 这会减慢从腹主动脉分出的子宫动脉血液 。因此 ， 对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说 ， 侧卧是一个不错的选择 。只是侧卧要分成一点左右 ， 因为生胎儿的子宫自然会向右旋转 。为了不让子宫“倾斜”太多 ， 准妈妈最好选择左侧卧的睡姿 。
侧卧时最舒服的就是把一侧脸埋在柔软的枕头里 。但正是这一点导致面部皮肤被拉扯并产生皱纹 。侧卧会长时间拉伸乳房的韧带 ， 影响其弹性 ， 导致胸部下垂 。
侧卧分为左侧卧和右侧卧 。侧卧的两种方式也有不同的优缺点:
[躺在左侧]
优点:有利于胃酸排入消化道 。
缺点:因为心脏在左侧 ， 如果一直躺在左侧 ， 很容易压迫心脏 。另外 ， 胃到十二指肠、小肠到大肠的出口都在左侧 ， 所以躺在左侧不仅挤压心脏 ， 还会压迫胃和肠 ， 减缓胃的排出空 。
[右侧]
优点:首先 ， 心脏位于人体胸腔的左侧 。右侧睡眠可以使更多的血液流向人体右侧 ， 从而减轻心脏负担 ， 有益于心脏的休息 。其次 ， 肝脏是人体的“化工厂” ， 位于右上腹 。右侧卧会使更多的血液流经肝脏 ， 有利于肝脏本身的健康和代谢 。
缺点:容易引起胃酸反流 ， 影响右肺运动 。
[胎儿睡姿]
优点:减少打鼾 ， 适合准妈妈 。
缺点:不利于缓解头颈疼痛、皱纹、乳房下垂等问题 。
完美枕头:当然枕头要鼓起来 ， 类似侧卧 ， 要注意肩膀的高度 。
调整建议:稍微挺直身体 ， 不要把自己打成问号 。
●睡姿点评具体分析胎儿睡姿对身体的危害
胎儿睡姿可以让你有安全感 ， 就像在妈妈的身体里被呵护一样 。然而 ， 如此大规模的卷翘和弯曲 ， 背部肌肉经常被过度拉伸 ， 造成不良后果 。双膝高挺 ， 下巴低在胸前 ， 这样的姿势睡一晚不会让你觉得舒服 。如果你的脊柱或其他关节发炎 ， 会加重你的疼痛 。
这种大大弯曲的姿势也会限制体内的横膈膜 ， 阻碍正常的呼吸运动 。哦 ， 如果你已经提前出现了皱纹和乳房下垂的情况 ， 并对此感到担心 ， 不妨想想你的睡姿是否理想 。除了仰卧 ， 其他睡姿也会引起这些悲伤的变化！
哪个睡姿最适合女性？
趴着睡的女性不多 ， 因为这种姿势容易压迫胸部 ， 影响呼吸 。对于正在发育的青春期女性来说 ， 这种姿势也会影响胸部和乳房的发育 ， 所以要尽量避免 。
仰卧睡觉似乎不会影响身体的所有器官 。其实在女性生殖系统的正常解剖中 ， 子宫的位置应该是前倾和前弯的 。但有研究发现 ， 大多数后子宫与仰卧位的睡姿有关 。
不包括仰卧位和俯卧位 ， 左侧睡姿 。其中 ， 左侧卧不理想 ， 因为会压迫心脏 ， 可能会引起不适 。但是 ， 右侧卧没有上述睡姿可能带来的问题 ， 自然成为女性最推荐的睡姿 。
值得注意的是 ， 侧卧时枕头不能太低 ， 否则会让颈部感到不适 ， 容易出现落枕 。
睡姿取决于性格
缺少睡眠姿势
身体向一侧倾斜 ， 双手呈直角伸展至身体形态 。他们善于交际 ， 性格外向 ， 容易融入群体 。但是用这种睡姿的人比较多疑 ， 有时候甚至有点偏激和玩世不恭 ， 很难接受不同的意见 。睡眠姿势缺失是冷战或逃避问题的反映 。
自由落体睡姿
趴在床上 ， 双手放在枕头上 ， 脸向一侧倾斜 。这类人神经紧张 ， 一般比较活跃 ， 往往因为缺乏远见而鲁莽行事 ， 他们一般不能虚心接受别人的批评 。
士兵的睡姿
完全仰卧 ， 双手靠近身体两侧 。喜欢这样睡觉的人一般都比较内向保守 。会一丝不苟地遵守严格的标准 ， 久而久之会不自觉地严格要求别人 。
海星式睡姿
仰面躺着 ， 双臂微微举在枕头上 ， 这些人乐于助人 ， 是很好的倾听者 ， 对别人很慷慨 ， 有很多朋友 ， 但他们不喜欢成为关注的中心 。
树干睡姿
即身体向一侧倾斜 ， 手臂向下伸展 ， 贴着身体 。他们大多性格开朗 ， 善于交际 ， 在很多情况下表现出领导力和吸引力 。但是他们很容易信任他 ， 太天真了 。这种睡姿是无忧无虑心情的体现 ， 我对最近一段时间的生活、工作或学习都很满意 。
胎儿睡姿
这种蜷缩在胎儿位置的人在母亲的身上有着柔软的外表和一颗敏感的心下坚强的外表 。他们第一次见别人可能会害羞 ， 但很快就会放松下来 。拱形的北方构成了强大的自我保护 。当人们遭受痛苦的挫折时 ， 这种睡姿最能让人产生安全感 。
●专家专门讲解孕妇的正确睡姿
人的睡姿无非是仰卧、侧卧、俯卧 。对于普通人来说 ， 只要睡得舒服 ， 睡什么姿势都无所谓 。但是 ， 对于孕妇来说 ， 事情并没有那么简单 。
1、仰卧 ， 扩张的子宫压迫下腔静脉 ， 影响血液循环 ， 引起下肢及外阴水肿或静脉曲张 。它还能减少从下肢、脑缺血和缺氧流回心脏的血液量 。所以 ， 孕妇千万不要仰卧 。
2、俯卧位 ， 正常人很少使用 。要求孕妇大肚子俯卧既不现实也不可能 。
3.侧卧有两种:右卧和左卧 。右侧卧会使子宫不同程度地向右旋转 。这样 ， 维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜内的血管被牵拉 ， 影响胎儿的血液供应 ， 造成胎儿慢性缺氧 。严重时还会造成胎儿窒息死亡 。
4.然后 ， 孕妇只能采取左侧卧的姿势 。其实左卧位是孕晚期孕妇的最佳睡姿 。因为这个位置 ， 右手子宫可以转向直的位置 ， 从而减少胎位和由此引起的异常分娩 。还可以避免子宫对下腔静脉的压迫 ， 增加孕妇的血液输出 ， 减少水肿 ， 改善子宫和胎盘的血液灌注 ， 有助于减少早产 ， 避免子宫对肾脏的压迫 ， 从而有助于胎儿的生长发育和优生优育 。
孕妇的正确睡姿是什么
怀孕后 ， 很多孕妈还是不知道孕妇正确的睡姿 ， 所以很容易造成孕期失眠嗜睡 。孕妇正确的睡姿是什么？
左侧卧是孕妇正确的睡姿 。孕妇正确的睡姿会让孕妇睡得安静 。
一般心脏在左边 ， 所以睡觉时最好躺在右边 ， 因为这样可以减轻心脏的压力 。而孕妇恰恰相反 ， 因为随着怀孕时间变长 ， 子宫不断增大 ， 甚至占据整个腹腔 ， 会挤压邻近的组织器官 ， 子宫不同程度地向右旋转 ， 从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态 ， 系膜内为子宫提供营养的血管也被牵拉 ， 会影响胎儿的供氧 ， 容易导致胎儿慢性缺氧 。
孕妇左侧睡觉时 ， 可以减少子宫右旋 ， 缓解子宫供血不足 ， 有利于胎儿的生长发育和孕妇的出生 。
孕妇如何睡觉
很多孕妈抱怨怀孕后睡不着 。孕妇如何才能睡好觉？事实上 ， 仰卧睡觉是最不可取的 。女性怀孕后 ， 子宫从孕前的40克左右增加到孕后期的1200克左右 ， 随着羊水和胎儿的重量 ， 可以达到6000克 ， 子宫的血流量也相应增加 。
如果经常仰卧 ， 子宫后方的腹主动脉会受到压迫 ， 影响子宫的血液供应和胎儿的营养 。同时 ， 还可能影响肾脏的血液供应 ， 减缓血液流动 ， 减少尿量 。孕妇体内代谢产生的钠盐和有毒物质不能及时排出 ， 可能导致妊娠中毒、血压升高、下肢和外阴水肿 。严重者会出现抽搐、昏迷甚至危及生命 。
仰卧也可能压迫子宫后方的下腔静脉 ， 减少回流心脏的血液 ， 影响大脑供血供氧不足 。孕妇可能会出现头晕、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等症状 。
孕中期和孕晚期 ， 如果孕妇经常仰卧 ， 子宫也会压迫输尿管 ， 使排尿困难 ， 容易发生肾盂肾炎 。
结语:看完文章 ， 你知道现在睡姿的重要性吗？正确的睡姿可以让你拥有高质量的睡眠 ， 但是不正确的睡姿可能会影响你的健康 ， 尤其是孕妇 。不正确的睡姿一定要消除 ， 否则会影响宝宝 。

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