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bmi过高有什么坏处，怎么降低过高的bmi指数

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如今，大多数人都在寻找一个好身材，自然他们不能忍受有一个肥胖的身材 。身体质量指数是世界公认的评估肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也用身体质量指数来定义肥胖或超重 。让我们看看体重指数超重了多少 。
体重指数超过多少就是超重 。
Bmi大于24 。
Bmi等于体重(kg)除以身高(m)的平方 。根据世界卫生组织制定的标准，亚洲人的bmi如果高于22.9就属于超重 。但是因为WHO标准不太适合中国人的情况，所以建立了中国参考标准 。大于24的bmi超重，大于28的身体质量指数肥胖 。
【bmi过高有什么坏处，怎么降低过高的bmi指数】高bmi的缺点是什么？
体重指数的增加不仅会导致超重和肥胖，还会增加冠心病和中风的发病率 。超重和肥胖是冠心病和脑卒中的独立危险因素 。
冠心病、脑卒中和缺血性脑卒中的相对风险分别增加了15.4%、6.1%和18.8% 。
一旦体重指数达到或超过24，发生高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常等严重健康危害的概率将显著增加 。
体重指数增加的原因 。
比如他们偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力和油炸食品，喜欢肯德基、麦当劳等外国快餐，导致营养供给不平衡 。
吃饭速度太快
吃得快的人比吃得慢的人更容易发胖 。吃饭的时候血糖会升高，会向饱腹中心发出信号，让我们有饱腹感 。信号传输时间一般需要20分钟左右 。然而，如果你吃得很快，你会在收到你吃饱了的信号之前吃更多的食物 。如果你细嚼慢咽，你会觉得比快速进食时吃得更少更饱 。
不吃正餐或者停止间食
不吃饭会影响身体控制食欲的能力 。它会打破你的意志力 。自我调节是一种大脑活动 。你的大脑需要葡萄糖作为能量 。如果你不吃早餐或健康的零食，你的大脑会在没有能量支持的情况下报复你，你会在下一餐吃得更多 。
如果不吃肉不开心，太爱吃肉，保持这个习惯会让你永远瘦不下来！因为大多数喜欢吃肉的人不喜欢吃青菜 。但是这种饮食习惯会让你缺乏很多营养，比如维生素和纤维素 。没有这些东西，很容易在体内产生代谢不稳定，导致肥胖 。
研究发现，每晚睡眠5小时及以下的人腹部脂肪的增加量约为睡眠6-7小时的人的2.5倍，睡眠不足也会导致新陈代谢的下降 。
很多人之所以变得肥胖，使得bmi过高，是因为平时缺乏体育锻炼，导致身体脂肪流失 。
如何降低过高的体重指数？
如果bmi过高，就要想办法降低，也就是采取措施减肥 。
减少卡路里的摄入
要做到这一点，你应该少吃高脂肪食物 。同时，吃不饱和脂肪食物对心脏有好处，可以帮助你吸收脂溶性维生素 。为了减少卡路里，你必须吃得比你身体需要的少 。
改变饮食习惯
饮食适当，少吃高脂肪食物，减少热量摄入，将主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦肉蛋白 。慢慢吃，慢慢吃 。此外，对碳酸饮料、含糖饮料、乳饮料、酒精和酒精饮料说不 。
坚持规律的运动
每周5次，每次60分钟左右的有氧运动，如快步走、有氧运动、游泳等项目，可以使你的减肥事业事半功倍 。
拥有积极乐观的心态
调整心态，设定现实的目标，专心健身 。注意自己身体的规律，无聊或者压力大的时候不要在海里吃喝，真正饿了才吃 。
保证充足的睡眠
如果你知道自己睡眠不足，也可能导致肥胖 。因此，如果你想降低过高的体重指数，你需要每天保证7-8小时的睡眠 。
什么情况下不需要降低bmi指数？
1.肌肉发达、体重明显高于普通人的人，会被身体质量指数错误地判定为不健康的肥胖 。
2.水肿患者的体重明显高于健康人，因为他们体内有大量的积水，这会导致虚高的身体质量指数 。

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