【女生深蹲怎么不让腿变粗】
我是女生 ， 最近一直在做深蹲锻炼 ， 但是有些担心自己的腿会变粗 ， 不知道女生深蹲怎么才能不让腿变粗？
女生做深蹲防止腿粗的方法是：
做有氧训练
我们知道 ， 有氧训练减肥时往往要控制时间 ， 以免长时间的有氧运动会使太多的肌肉流失 。因此 ， 为了避免腿粗 ， 我们要在深蹲外进行有氧训练 ， 一般要到40分钟以上 ， 而60分钟以上会更能消耗肌肉 。
控制饮食
少热量：腿部增肌变粗 ， 要求摄入热量>消耗热量 。因为我们要控制摄入热量 ， 多吃低热量而能饱腹的水果蔬菜 ， 少吃高热量高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等 。
少蛋白质：物质是守恒的 ， 蛋白质是肌肉的主要组成物质之一 ， 日常饮食中可以减少蛋白质的摄入 ， 来达到阻碍蛋白质合成的效果 ， 从而避免增肌 。
腿部拉伸
做完深蹲后要进行腿部的拉伸 ， 帮助拉长腿部线条 ， 让腿部不那么僵硬肿胀 。也可以起到瘦腿的作用 。
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