健身在我们生活当中是好多朋友在进行的一种运动，可以起到增强身体肌肉美感的效果，而且好多体形好看的朋友都是通过肌肉练习达到的，也是一
健身是我们生活中很多朋友都在做的一种运动，可以增强身体肌肉的美感 。而且，很多好看的朋友都是通过肌肉锻炼来达到的，也是一种对身体特别好的锻炼 。通常需要长期坚持才能达到一定的效果 。那么没有器械怎么做肌肉锻炼呢？通过下面的介绍，让我们简单了解一下 。
胸肌锻炼:
首先，胸肌分为上胸和下胸 。在运动中，两部分的运动训练是必要的 。否则肌肉会很难看 。
上胸部锻炼，上胸部锻炼主要是通过把脚放在较高的地方做俯卧撑来实现的 。和普通俯卧撑一样，但要标准，脚至少要有40厘米高 。
2下胸部锻炼，主要通过做俯卧撑 。
锻炼上腹部肌肉，建议不要做仰卧起坐，因为两侧人的身体重量不一样，会对动作产生潜移默化的影响，导致腹部肌肉变形，两侧大小不一致 。建议大家仰卧做仰卧起坐，也就是故意做跑偏，让两边的数量相等 。具体可以看看网上八分钟的腹肌教学 。
【练肌肉无器材怎么做】锻炼下腹部肌肉，如上图，可以看八分钟的腹肌教学，但不用像视频上做的那么多，循序渐进 。
腰肌锻炼
一般不建议单独练习，以免损伤腰肌 。事实上，腰肌承载了上半身的大部分力量，不需要单独练习 。它们也可以在其他肌肉训练中练习 。
通过以上的介绍，我们知道了如何在没有器械的情况下进行肌肉训练，这也是生活中最简单的练习方法，是一种根据周围情况因地制宜的锻炼方式 。这个方法主要可以用在想健身但不想去健身房的时候，练习的时候要注意方法 。
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