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“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更

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目录：第一章：养生之诀以睡为先 吃洋参不如睡五更第二章：养生要诀 每天八步 健康一生第三章：养生要诀 延年益寿6个方法很多人为
目录:
第一章:“先睡是保持身体健康的关键” 。吃西洋参比连睡觉都好 。
第二章:健康生活每天的健康提示“八步曲”
第三章:养生小贴士和延年益寿的六种方法
很多人为了保持身材，花了很多钱买了很多滋补的东西，但是你知道吗，保持身材的关键不是先“滋补”！那么养生的重点是什么呢？
【“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更】“先睡觉是保持身体健康的关键” 。连睡觉都不如吃西洋参
清代李煜说:“养生之道，以睡眠为先” 。莎士比亚称睡眠为“生命之宴”中的“滋补品” 。"睡眠是所有能量的来源，也是病人的灵丹妙药."巴甫洛夫说“睡眠是神经系统的镇静剂” 。除了“累了就休息，困了就睡觉”，我们对睡眠还了解多少？我们知道，睡眠只是一种自然的生理需求，但为什么你需要睡眠作为一种“营养素”来正常生活和工作呢？让我们从睡眠识字计划开始，特别是针对睡眠有问题和爱美的女性 。我们必须注意它 。
充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动被懂得生活的人列为健康的法宝 。可见，睡眠就像食物和水一样，在人的一生中是不能缺席的，这对我们的心理健康和身体健康都有着重要的意义 。第一，回想一下，当你忙于工作，娱乐太多，睡眠不足，尤其是熬夜之后，有没有感觉自己就像一个喝醉了的人，头重脚轻，反应迟钝，手眼不协调，决策困难，判断失误，甚至说话时无法理解自己的想法...
关于睡眠与健康的研究证明，人不吃不喝可以活7天，但一秒钟不睡只能活4天，可见睡眠对生命的重要性 。不要以为睡觉只是疲劳时恢复身体能量的过程 。睡眠还有保护大脑皮层神经元的作用 。当神经兴奋时，会消耗细胞内的物质，当感觉受到抑制时，会通过生化反应进行补偿 。睡眠可以抑制大脑皮层的神经细胞，恢复脑力劳动的能力，这是其他任何休息方式都无法替代的 。
人在睡觉的时候，大脑处于抑制状态，体内的各种生理指标都会减弱 。呼吸减慢，血压下降，心率下降，体温下降，肌肉放松，新陈代谢下降，身体各个器官都处于低能状态 。就像电脑一样，在不需要的时候，会让它进入睡眠状态，让身体的基本生命活动在能量消耗最小的情况下得到保障 。睡眠不同于昏迷和麻醉 。睡觉的人可以随时被叫醒，而被麻醉或失去知觉的人只能通过某种方式或在一定时间内被叫醒 。而且，虽然被麻醉的人失去意识、感觉、肌肉放松和反射活动受到抑制，但呼吸和循环功能仍然保持在一定的生理水平 。
良好充足的睡眠对健康有许多好处
能提高脾和骨髓的造血功能 。而脾和骨髓是人体的造血系统 。人如果通宵达旦，身体系统的造血功能会降低20%，通宵达旦的造血功能会降低40% 。因此，长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素 。
能提高人体免疫力 。人体免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性 。)会因为睡眠不足而大大减少 。美国专门机构的研究发现，如果人们连续三天只休息6个小时，他们的免疫力就会降低到原来水平的20% 。
提高智力 。一个人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏 。如果长时间睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力 。
促进增长和发展 。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、运动等因素外，还与生长素的分泌有关 。生长素是下丘脑分泌的一种激素，可以促进骨骼、肌肉和器官的发育 。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即深度睡眠后有一个大的分泌高峰，随后有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少 。所以，青少年要想发育好，长得高，必须要有充足的睡眠 。
消除疲劳，恢复体力 。不用说，大家都知道这一点 。
是最好的美化方式 。人的皮肤之所以柔软有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管提供充足的营养 。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤看起来暗沉苍白 。特别是黑眼圈，而且容易出现皱纹 。
保持健康的关键是健康生活每天的“八个步骤”
世界卫生组织认为，人的健康和长寿主要取决于其生活方式和行为 。这里推荐“每天八步走” 。
第一步是吃三餐
“食物对人民来说是最重要的 。”一个国家或民族强大与否，取决于吃什么，怎么吃 。为什么中国人有很多胃病和消化道癌症，所以他们不在乎！冷、热、酸、炸、辣、硬、暴饮暴食，把胃当麻袋 。这是一切疾病的根源，也是肥胖的源头 。
吃“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐” 。科学饮食 。每天吃各种食物，数量充足，比例适当 。最好每天有1公斤蔬菜、2个水果、3勺油(25-30克)、4碗米饭和面条(共250克-400克)、5种优质高蛋白产品(肉、蛋、奶、鱼和豆类)、6克盐和8杯水(共1200毫升-1800毫升) 。7点吃饭，宁愿少吃一口，过一天舒心 。
第二步是正常排便
排尿是人体排毒的好方法 。你每天必须排尿5到6次，也就是说，你每天必须排尿至少1000到1500毫升 。大便要分三种固定方式:定时、定量、坐式 。每天定时大便一两次，最好3分钟解决战斗，5分钟给老人，这样从小养成良好的排便习惯 。每天应摄入25-30克纤维素 。一克纤维素可以通过肠道细菌的膨化作用产生相应量的粪便 。纤维素高的食物依次是蘑菇、海带、紫菜、土豆、豆类、水果和蔬菜 。如果吃高脂肪饮食、无渣饮食、缺乏纤维素的精细物质，胃本身不可避免地会中毒，甚至得肠癌 。
第三步:好好睡8个小时
睡眠是自理的第一法则 。睡眠不足，免疫功能下降28%，长期睡眠不佳会导致各种严重疾病，甚至猝死 。睡眠的关键是质量 。好的品质表现在三个方面:第一，快速入睡 。年轻人一摔倒就睡着了，老年人不超过半小时 。第二，深度睡眠 。深度睡眠，时间长；第三，自然醒来 。不要设置闹钟，不要被别人叫 。当你醒来时，你会感到精神焕发，记忆力好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，这意味着你睡得很好 。中医特别强调午夜睡个好觉，晚上11点前入睡，晚上11点到凌晨3点睡个好觉，睡个好觉，午睡30到60分钟 。
第四步锻炼半小时
你可以采取最简单、最经济、最有效的运动方式——走路，每天6000步，快走，每分钟130步，每分钟120拍来锻炼心脏 。6个月，心肺功能可改善30%至50% 。
第五步:大笑30分钟
很多人不是死于疾病或年老，而是生气和愤怒 。所有的疾病都是由气引起的 。做情绪的主人，学会控制情绪，不要让情绪控制你 。人要笑对生活，每天笑30分钟才能达标 。笑会产生一种极其有益的生命激素——内啡肽，而愤怒会产生一种极其有害的毒素，可以毒死一只老鼠 。如果一个人停止了笑，他将停止他的生活 。
向你的爱人说三句问候
美国幽默作家马克·吐温曾说过:“一句赞美等于我的10天配给，赞美是人的一种重要心理需求” 。"良言三冬暖，恶语六月伤."如果你会说话，就把话放在心上，受伤最深的是你最爱的人 。70%的人的疾病来自家庭，50%的人的癌症来自家庭，可见家庭的重要性 。
第七步:学习两个小时
这是学习脑细胞的体操 。我们坚持每天学习2个小时，日复一日，年复一年，不仅积累了很多知识，还开发了大脑 。
第八步:禁止吸烟或饮酒
一辈子抽烟的人会比普通人少活20到25年 。如果他们抽一次烟，就会少活11分钟 。喝一次白酒就相当于得了急性肝炎 。过量饮酒会导致大量脑细胞死亡，甚至酒精性痴呆 。
养生小贴士6种延年益寿的方法
如何延缓衰老一直是人们关注的焦点 。最近，美国《读者文摘》杂志在众多研究成果的基础上，总结出了6种抗衰老的方法，可以长期坚持，延年益寿 。
情侣一起运动
一起散步可以增加夫妻之间的交流机会，一起打羽毛球有助于促进夫妻关系 。锻炼有助于夫妻长寿 。
快走避免孤独
研究发现，5分钟内走不了400米的人，会大大增加早逝的风险 。另一大好处是增加社交机会，避免孤独 。
少吃红肉
一项涉及54万美国人的10年研究发现，每天吃4盎司牛排或猪肉的人比每天吃不到1盎司肉的人早逝的风险至少高30% 。
婚姻爱情
美国密歇根大学完成的一项研究发现，在七年的调查期间，照顾妻子的人死亡风险降低了36% 。
有人生目标
芝加哥拉什大学医学院的研究人员对1200名老年参与者进行的一项调查发现，有明确生活目标的老年人的死亡风险比没有生活目标的老年人低50% 。
补充维生素D
爱因斯坦医学院的一项新研究发现，维生素D摄入不足会使过早死亡的风险增加26% 。
结论:健康的生活首先取决于养育 。虽然多吃补品可以让身体更强壮，但别忘了，如果你不照顾好自己，永远不会有那么多“缺失”的补品！(文章原载《保健指南》，期号:2012年3月，作者:水森、万承奎、徐江，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)

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