一天走一万步能减肥吗 微信1万步是多少公里( 二 )
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运动一定不能过量
很多朋友都有暴走的经验，就是超负荷运动过后，发现整个膝关节都处于僵硬状态，这就是由于长时间的关节磨损，造成周边的肌肉、韧带过度紧张导致的，如果是年轻人还好，对于年龄较大的朋友来说，真的千万不要这么做，特别是关节已经处于“老化”的状态 。#健康科普排位賽##健康科普挑战#
运动时，也要注意劳逸结合，如果每周运动5天，那么至少有2天休息时间 。
运动完以后，一定记得要拉伸，能够缓解关节肌肉、肌腱以及韧带紧张，促进局部血液循环，减少关节僵硬及疼痛感 。
总结下：
1.运动一定要保证安全，在不伤害自己的前提下进行中等强度的有氧运动 。
2.每个人的运动强度都不一样，可以根据靶心率进行调控 。
3.每天1万步的说法其实是不正确的，对膝关节负担大，特别是老年人 。
4.注意劳逸结合，注意休息，运动完后，可以进行拉伸 。
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