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利用好生物钟 踩点来解压

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生活压力大，心理压力也大 。这可不是什么好事 。忙碌紧张的一天过去后，你是不是选择迎来同样紧张的第二天？没有时间解压？心理减压跟着你的
生活压力大，心理压力也大 。这不是一件好事 。忙碌了一天，你会选择迎接同样紧张的第二天吗？没时间减压？心理减压 。跟随你的生物钟！
利用好踩生物钟解压
生活在巨大压力下，没有时间缓解压力的人，如果能按照生物钟发出的信号生活，可以帮助你精力充沛 。在新一期的《美国女性健康》杂志中，详细列举了以下时间点，教你随时随地利用好生物钟缓解压力 。
7点起床 。
从6点开始，我们的身体逐渐从睡眠中清醒 。到了7点，你在浅睡的时候会感觉更累 。研究发现，这种感觉会促进自由基的产生，使皮肤干燥敏感 。所以，还是快点起床，准备好新一天的工作吧 。
七点半喝杯水 。
洗完澡后，喝一杯开水或茶，不仅能及时补充流失的水分，还能让你立即感到神清气爽 。如果你想喝咖啡提神，那就全湿了 。研究发现，早上喝咖啡空腹部会刺激肠胃，使心脏不舒服，没有提神效果 。
7:45吃早餐 。
这个时候吃早餐可以帮助你快速补充能量，为早上的工作打下基础 。早餐有三个标准:玉米、燕麦等低脂食物；富含碳水化合物的食物，如面包和馒头；高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等 。它们可以帮助你集中注意力 。
八点出去工作 。
糟糕的路况和拥挤的公共交通会让人感觉很糟糕 。你不妨在路上听一些快乐的音乐来缓解你的烦躁 。
10:30，自己按穴位 。
这段时间往往是会议的高峰期 。长时间坐着容易让上班族，尤其是女性腿脚发胀 。坐在会议室，双手按大腿可以缓解酸痛感 。如果你长期写作或打字，也可以用拇指和食指作为“穴位”，轻轻按压每个手指，摩擦每个关节，让你的手完全放松 。
12点吃午饭 。
这时，身体会发出“饿了”的信号，提醒你该吃饭了 。很多女性朋友害怕变胖，所以可以随便应付午餐，到了下午又饿又晕，对身体非常有害 。午餐要注意营养合理，荤素搭配得当 。一般以谷类为主食，搭配瘦肉、鱼虾、炒鸡蛋、豆制品等 。
12:30晚饭后散步 。
吃完饭可以适当散散步，长时间坐着带来的危害，短短十分钟就可以改善 。回到办公室后，可以午休15-20分钟，提神醒脑，改善血液循环 。
15:30吃点水果或坚果 。
吃一个橘子或一些红色水果可以同时补充体内的铁和维生素C含量 。核桃和开心果等坚果可以提高你缓慢下降的血糖 。
17:30，下班路上我经常搬家 。
试着走到地铁站或公交站，摆动双臂，大步走在路上 。开车的话，回家的路上顺便逛逛超市，适当提提重物练练脖子和肩膀 。
18:30吃一顿美餐 。
为了保持好身材和嫩皮肤，晚餐最好不要吃太多肉和饱 。脂肪和蛋白质食物较少，水果、蔬菜和粗粮较多 。
21:00泡泡浴 。
这是洗澡的最佳时间 。1点后两小时，身体血压逐渐下降，新陈代谢减慢 。这时，洗澡有利于缓解身体的疲劳，有助于睡眠 。
22:30，放松，准备睡觉 。
慢慢调整身体，为睡眠做好准备 。如果20分钟内不能入睡，可以下床散散步，或者看一会儿书 。熬夜是最重要的，因为从23: 00到午夜1: 00，细胞休息速率最快 。
生活心理学下班后不要去购物
经验:我的耐心有限！
实验:没错 。自制力占用了你太多的资源 。自控后一定要谨慎放纵 。
“随便逛逛，不买，随便逛逛……”虽然我的心一直在告诉我，当你触摸柔软的物品，闻到诱人的香味，在店里试驾，你还是会兴奋 。你的意志力真的这么差吗？
一些研究人员更关心是什么让我们的自我控制失败 。美国明尼苏达大学的Vohs博士认为，我们在各种情况下的自我控制就是调用自我调节的资源 。自我控制的对象可以是各个方面，比如思想、注意力、表情或动作 。这个调节资源是有限的，就像水池里的水一样 。当游泳池满了，即使是冲动的购物者也能做出理性的决定 。当水大量流出时，我们对冲动和欲望的控制力也会下降，更容易冲动购买 。这意味着如果前一个事件消耗了大量的控制资源，你将很难控制下一个事件 。
注意你的呼吸 。当你不注意时，呼吸动作会自动完成，没有任何麻烦 。现在试着屏住呼吸 。当你刻意做这个动作的时候，是不是很难像刚才那样专注于其他事情？Vohs博士猜测，有限的自制力也应该是原因 。
为了证明这一点，Vohs让两组受试者观看一段女性采访的无声视频，并让他们在采访结束后对女性的性格进行评价，这只是一个幌子 。真正的调查在于视频底部断断续续出现的一系列常用词 。一组受试者被要求不看单词 。如果他们发现自己在看文字，他们必须立即将注意力转移到视频内容上 。然而，另一组受试者没有这个提醒，没有任何限制，可以在文字和视频内容之间随意切换眼睛 。录像结束后，两组受试者被要求评估一些不寻常的物品，如手表和汽车 。
于是，那些再看视频时不得不抑制视线的观众，就给了物品更高的心理价位！这证实了Vohs博士的猜想，当控制资源减少时，人们控制自身消费的能力就会减弱 。
进一步研究表明，各种需要自我调节的任务，比如不断压抑思想，刻意表现出开心的表情，都会降低调节资源池的水位，导致不仅购买意愿增加，实际购买成本也会增加 。此外，资源的消耗对具有冲动特征的个体影响更大 。如果你平时冲进商场，会充满莫名的兴奋和激情，那么在认真工作了一天之后，尽量不要踏进商场的大门 。
自我调节的资源不仅会影响购买意向和实际购买行为，还会延伸到吃饭、性生活等方面 。另一项研究表明，在完成一项艰巨的任务后，受试者会比对照组吃得更多 。其中，节食者比非节食者吃得多——他们通常很难控制自己的饮食 。
因此，紧张一天后购物或暴饮暴食可能不是一个好的选择 。洗个热水澡，好好睡一觉，等到泳池满了再开始！
压力来临时闭上眼睛3分钟
在工作中被“解雇”，失去亲人，突然遭遇疾病...对于这样一个意想不到的麻烦，相信大家都会立即提高警惕，集中精力应对困难 。然而，大多数人并不重视它 。丢钱包、和别人吵架、长痘痘等小麻烦如果持续发生，会带来压力，甚至损害身心健康 。
最近，以色列魏茨曼研究所的科学家在《神经科学》杂志上发表的一项研究提醒我们，生活中一些看似无关紧要的小刺激也会造成严重的后果 。
长期的压力会悄悄增加我们的心理负荷，进而引发心脑血管、消化系统、免疫系统等一系列疾病 。其实就像温水煮青蛙一样，水温的升高不容易被察觉 。青蛙会在温水中瘫痪，不知道如何逃跑，甚至自由游走 。然而，时间积累到一定程度后，青蛙就会死在“温柔乡” 。
如今，每个人都学会调整自己是非常重要的 。我们要学会觉察:问问自己，为什么最近睡不着？我在烦恼什么？为什么我担心做不好？我们应该学会调查压力的原因，并尽快处理它们 。
感受到压力时，给自己3分钟，轻轻闭上眼睛，完全专注于自己的呼吸，配合腹式呼吸，呼气比吸气时间长 。此外，适量运动、充足睡眠、合理饮食、冷热交替洗澡等方法也可以为我们缓解压力 。
如果你觉得压力持续伴随你一个月，那么显然这个压力可能已经超出了我们能够适应和承受的范围，应该尽快求助专业的心理咨询师进行指导 。
【利用好生物钟 踩点来解压】【/s2/】结语【/s2/】:无论压力来自哪里，只要你愿意，都可以随时随地切断那些你讨厌的压力，让你的生活陷入困境 。(文章原载于《中外健康文摘》，刊期:2012年6月，作者:翟升，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容) 。

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