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令你吃惊的健康误区

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误区一：如果我坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重 。事实：美国人大多都吃低脂食品，但他们中的许多人仍越来越胖 。这足以说明上述观点是错
误区一:坚持吃低脂食物，就能减肥 。
事实:大多数美国人吃低脂肪食物，但他们中的许多人仍然越来越胖 。这足以说明上述观点是错误的 。美国的一项全国性调查发现，在过去的14年里，虽然通过各种手段使食物中的脂肪减少了7%，但超重的人数却增加了9% 。即使你用低脂食物代替高脂食物，你仍然可能增加体重 。
虽然你吃的是低脂食物，但你可能吃的热量更多，也就是说食物的脂肪含量减少了，但你吃的比以前多了 。
举个例子，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋只有40大卡的差别 。但是，很有可能你会被“低脂”误导，让自己肆无忌惮地吃满一杯 。这样，你会比半杯普通的香草冰淇淋消耗更多的热量 。无论如何，减少食物中的脂肪是对的，但是如果你在减肥，除了注意脂肪的量之外，还应该计算总热量 。女性每天需要的卡路里总量在1600到2000之间 。将你的体重(磅)乘以12，这是你每天所需热量的近似值 。
【/s2/】误区二:我感冒正在恢复，不会再感染了 。
事实:在消除这个误解之前，你有必要了解一个常识，那就是导致感冒的病毒其实有上百种 。不同的病毒攻击人体免疫系统会产生不同的结果 。因为我们有自己的抗体，大部分不会影响人体 。然而，缺乏相应抗体的病毒会引起感冒症状 。如果你在感冒期间体内已经产生了针对某种病毒的抗体，你就不会再患上由同一种病毒引起的感冒了 。
但是，如果你的家人或朋友因为多种病毒的共同作用而感冒，其中一种病毒在你体内含有没有相应抗体的病毒，那么你很可能在康复的过程中再次被感染 。虽然表面症状可能完全一样，但这次导致你感冒的病毒和上次不一样，所以同一种药对你的效果会不一样 。
避免这种反复感染的方法是彻底和经常洗手 。虽然很多人认为感冒是通过空气体传播的，但事实是和同一个感冒患者握手比对着你打喷嚏更容易感染感冒 。同时也要注意多喝水多休息，这些都是避免再次感冒的好方法 。
【令你吃惊的健康误区】误区三:我要去健身房才能得到锻炼效果 。
事实:你可以从日常体育活动中获得适当的锻炼，而不必去健身房，甚至不穿运动服 。美国体育专家协会认为，每天进行30分钟的轻度体育活动，就足以让你感到精力充沛、身体健康，还能抵抗各种慢性病 。
你可以在不同时间段交替进行各种活动，比如骑自行车10分钟，慢跑10分钟，快速爬楼梯8分钟，配合电视节目做有氧运动2分钟，而不是每天做一次30分钟的完整运动 。你的最低目标是每天燃烧150卡路里，当然，越多越好 。玩球类运动、骑自行车、走路上班、做家务一个多小时就很容易消耗掉150卡路里 。
误区四:“天然”食物更有益健康 。[/s2/]
事实:这是一个巨大的错误 。例如，砷是一种天然物质，但毒性很强 。虽然在商店或药店购买的天然食品或药物可能是安全的，但您在这方面没有得到保证 。虽然很多维生素补充剂、矿物质补充剂、中草药补充剂被标注为“纯天然食品”，但其中各种物质的含量可能不符合规范，不能保证安全有效 。
虽然一些初步研究表明维生素E有利于心血管疾病的预防和治疗，但这项研究仍处于初级阶段 。没有人能说出维生素E治疗心血管疾病的确切剂量 。更糟糕的是，各种“天然”营养补充剂现在可以在商店或超市的食品柜台买到 。重要的是要知道，这些补充剂与食物和药物是完全不同的概念 。打着“天然”旗号的厂家和商家，绝不会在产品说明书中注明这些补品的副作用 。专家提醒对尝试“天然营养补充剂”感兴趣的顾客，在购买或服用前应遵循医生的建议 。

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