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手腕穴助眠 还你健康美梦

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目录第一章：晚上睡不香 手腕穴来帮忙第二章：5大安眠食物让你睡的香第三章：提高睡眠质量应从以下几方面调理睡眠对于人们来说是一种
目录
第一章:晚上睡不好 。帮我做腕关节点 。
第二章:5睡眠食物让你睡得很香
第三章:提高睡眠质量应从以下几个方面进行调控 。
睡眠对人来说是一种享受 。人们在睡眠中调整身心，他们很累 。但是有些人不得不面对睡眠质量差的问题 。那么，如果我失眠了怎么办？如何改善睡眠？
我晚上睡不好 。来帮我
【手腕穴助眠 还你健康美梦】“十人九空 。”形容现在的城市人很少运动，住空房间，夜生活频繁，还是挺准确的 。广东省中医院针灸科刘建华副教授指出，对于“虚”人来说，调理任督二脉尤为重要，任督二脉控制着全身的阴阳气血，从中选取穴位最能激发人体的正气 。此外，足阳明胃经和心包经上的几个穴位也有显著的保健和止痛作用 。
医学指导/广东省中医院针灸科副教授刘建华
“打通”任两条动脉防病
武侠小说往往把打通任督二脉作为提升技艺的重要因素 。用中医理论来分析，这两条重要的经络确实有保健作用 。刘建华说，任脉走在人体腹部中间，时刻调整全身的殷琦和血 。督脉有28个穴位，行走在人体背部中间，监督全身经络，控制全身阳气和真元 。由此可见，任督二脉在控制全身气血阴阳方面起着非常重要的作用 。
刘建华说，人脉上常用的保健穴位与元、气海有关，经常提到的保健穴位“足三里”(见资料图5)在足阳明胃经上 。每天按摩和热敷这些穴位，“次数越多越好”，可以增强人体免疫力 。
办公室家庭是打败足三里最好的地方 。这个穴位自古就有名，古人用艾灸来预防胃病、呕吐、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病和癫狂等精神疾病 。刘建华解释说，足三里在小腿外侧，约在外膝以下3英寸，小腿骨外的一根横指按下会有酸痛感，但不会感觉麻木 。
对于头晕和头痛，请随意捏“后脑勺”
随着现代人生活方式的改变，久坐时间越来越长，颈腰椎疾病的发病率也越来越高 。刘建华建议此类患者的穴位保健应选择风池、风府、肾俞、命门四个穴位，能在一定程度上缓解疼痛 。
颈椎最适合患者按风池穴和风府穴 。这两点在脑后，具体来说，风府穴(见资料图1)位于“后发际线中间直上一寸(发际线根部)” 。风池穴的位置(见资料图1)为“胸锁乳突肌在枕骨下与风府穴平齐时，与斜方肌上端之间的凹陷处” 。简单来说，就是在风府穴两边 。刺激风池穴除了能缓解颈椎病引起的头晕头痛外，还能起到醒神提神的作用 。
腰椎上的肾俞穴(见资料图片2)是膀胱经上的一个重要穴位，位于“第二腰椎棘突下1.5寸” 。正确地找到这一点需要一些时间 。刘建华说，我们日常带的位置，也就是腰侧的两个凸起是髂嵴，与腰部中间的骨头平齐，也就是第四腰椎的棘突 。找到第四个腰椎棘突后，再数两个，即第二个腰椎棘突 。肾点左右各1.5英寸 。
当你找到肾俞穴，命门穴(见资料图2)就会解了 。此穴位于第二腰椎棘突与第三腰椎棘突之间的凹陷处，属督脉 。武侠小说中经常有“撞命门，撞脊梁骨破气机，致敌截瘫”的描写，不无道理 。肾俞穴、命门穴可以缓解腰疼，除了按压，更适合热敷 。
另外，在办公室家庭中，阳虚气虚的人不在少数，所以特别适合热敷或艾灸关元、气海穴 。这两个穴位对易出现乏力、腰膝酸软、尿频、排尿困难等泌尿系统症状者有效，也可作为月经不调、遗精等妇科、男科疾病的辅助保健穴位 。关元穴位于“脐下三寸”，气海位于“脐下一寸” 。
失眠心悸可用腕部穴位
睡眠不好是都市人的典型症状 。刘建华建议，失眠时不妨按一下手腕上的内关、神门穴(见资料图3) 。这两点都可以缓解心血管系统的不适，每个点都有自己的侧重点 。内关穴的位置是“前臂中部，腕横纹上方2寸，屈(骨)侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间” 。有一个简单的测量方法，就是先握拳弯曲手腕，可以摸到手臂中间最突出的两个肌腱 。内关穴大约在两筋之间，然后手掌的横条到手腕到肘部的距离是12英寸 。然后，选择手腕的六分之一作为内关穴 。按压此穴可缓解胸闷、心悸、头晕、晕船、胃痛、呕吐 。
神门穴缓解失眠的作用更为突出 。其位置为“腕关节掌侧，尺(骨)侧腕屈肌腱桡(骨)侧凹陷” 。简单来说，先用拳头弯曲手腕，触碰手臂上最靠近小指的一根肋骨 。神门穴的位置在拇指附近这条肋骨的方向，在你手腕的横条上 。
一些知名的急救穴位其实有保健防病的功效 。比如合谷穴(见资料图4)，即虎口中心略向第二掌骨倾斜，可以刺激人从混沌中立即醒来，其实这个穴位也有缓解腹痛和便秘的作用 。另外，经常按压外耳腔(即外耳与耳道之间的空)可以调节脏腑功能 。
需要提醒的是，上述保健穴位，除了任督经的穴位外，一般分布在相对的两个地方，比如神门、内关左右手腕各有一个，按压时不要漏掉一个 。另外，按压穴位时要保持一定的频率和强度，一般建议一次按压持续五到十分钟 。
睡眠食物让你睡得很香
1 。香蕉——一种用果皮包裹的“安眠药”
瘦身香蕉其实是裹在果皮里的“安眠药” 。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉 。另外，睡前吃香蕉不会引起肥胖，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进排便 。
2 。菊花茶——睡前喝茶的首选
菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是镇静口气的最佳天然药方 。
3 。温牛奶——一种不会发胖的睡眠钙补充剂
早就知道睡前喝温牛奶对睡眠有益，富含钙的牛奶也被公认为“良好的助眠剂” 。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质血清素；另一类是可以调节生理功能的肽 。其中，“阿片肽”可与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，并有助于缓解疲劳和入睡 。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说，牛奶的睡眠效果更明显 。
有些人可能认为睡前喝牛奶会导致肥胖 。你可以放心，睡前喝牛奶不仅会让你发胖，还能补充体内的钙 。
4 。蜂蜜-睡前美容和放松的最佳着装
中医认为蜂蜜具有补中益气、宁五脏、合诸药之功效 。要想睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。然而，如果你在热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖会使你的大脑停止产生食欲素，这是一种新发现的与保持清醒有关的神经递质 。
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。因此，在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，也有助于睡前放松 。
5 。土豆——睡前最好的催眠减肥食品
大家都知道土豆可以减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠！一个小小的烤土豆不仅不会损伤你的胃肠道，还能有效去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。
但是，要达到这个效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，和温牛奶混合就可以吃了 。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
要提高睡眠质量，要从以下几个方面进行调整
催眠食物
最好清淡饮食，避免过于油腻，多吃易消化的食物，补充水分、盐分和维生素 。尽量在晚上7: 00之前(或者至少在睡前3小时)吃饭 。吃饱七分钟 。如果睡前饿了，可以喝点酸奶或者吃点水果 。
催眠练习
适当的运动可以帮助你睡眠(适当的运动是指运动后感觉快乐但不累的运动) 。睡前6小时做30分钟有氧运动，但注意睡前不要运动 。
按摩涌泉穴
躺在床上睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的足弓放在另一只脚的大脚趾上，来回搓至足弓发烫，再换另一只脚 。这样，你的大脑就会集中在你的脚上 。时间长了，人会很累很困，所以你想睡着 。如果长期坚持，也能起到保健作用 。
梳头放松神经
梳理头部有利于血液畅通，可以增强脑细胞的营养供给，延缓大脑衰老 。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量 。辛苦工作一天后，梳头可以放松神经，消除疲劳，可以让大脑得到很好的休息 。
苹果可以催眠
据说法国作家大仲马因为过度劳累失眠，所以每天坚持睡前吃一个苹果，强迫自己按时睡觉起床 。结果，他的失眠症奇迹般地好转了 。后来科学研究发现，苹果的芳香成分对人体神经有很强的镇静作用，能使人入睡 。
总结:睡不好，精神不好，身体不好，心情不好，容易生病 。那么，改善睡眠是关键 。让我们迅速行动 。(文章原载于《健康阅读杂志》，2012年3月，作者蒋继兵，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表洪都博客认同其观点，并对其真实性负责 。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)

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