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饮食减肥八大秘诀 教馋MM怎么吃都不会胖

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目录：第一章：饮食8秘诀 馋MM怎么吃都不胖第二章：12个饮食原因 让你不怕会吃胖第三章：3款黄瓜减肥餐 馋MM吃不胖的秘方生活中有许
目录:
第1章:8个饮食秘诀贪吃的MM一点都不胖 。
第2章:12个饮食原因让你不怕发胖 。
第三章:3黄瓜减肥餐的秘方，贪吃MM，不胖 。
生活中有很多女生吃了就长不胖，这让那些想减肥但又爱吃的女生很羡慕 。他们怎么可能不发胖呢？不发胖能减肥什么？接下来，小编推荐8个减肥女孩的饮食小技巧，让你在享受美食的同时轻松保持好身材 。来看看，学学 。
8饮食秘诀:贪吃的MM无论如何都不胖
很多减肥秘籍中有一条:自己烹饪清淡健康的食物对减肥计划有很大帮助，但在快节奏的工作生活下，你可能每天都没有自己的烹饪休闲 。可能你在外面的餐厅一日三餐，很久没进厨房了 。这样的“吃货”不能减肥吗？别担心，编辑，这带来了“外国吃货”的健康饮食小贴士，帮你吃出苗条身材！
1 。主动订购
和别人出去吃饭，不用矜持 。相反，你应该主动申请点菜，这样你就可以在照顾同伴口味的同时点一些清淡健康的菜 。如果你让别人点食物，你最终可能会吃到你无法避免的高脂肪食物 。更糟糕的是，当这些高脂肪的食物出现在你面前时，你可能无法抗拒它们的美味诱惑！
2 。选择自制果汁
碳酸饮料不仅使人高糖高热发胖，还会影响身体对钙的吸收 。如果一定要喝甜饮料，应该选择真正的果汁、蔬菜汁或者低糖低热量的豆浆 。有的餐厅会提供自制玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等 。虽然价格比较贵，但对健康更有益 。
3 。选择凉菜
健康凉菜包括蔬菜(如生蔬菜、蘸酱蔬菜)、淀粉类食物(如荞麦面、蕨根粉)、根茎类食物(如藕片、山药)、水果沙拉等素食，以及一两种少油的鱼豆制品 。用这些提神的食物开胃，可以保证一餐中膳食纤维、钾、镁元素的摄入 。
4 。主菜是蒸、煮、炖
主菜最好尽量选择新鲜的菜 。如果你想减肥，不妨选择清蒸、水煮、炖菜 。除此之外，还可以选择平日少吃的素食食材，如菌类、高档蔬菜、坚果等 。这些素食不仅能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形 。
5 。给自己一碗汤
清淡低脂的汤可以增加饱腹感，降低食欲，帮助你抵御美食的诱惑 。研究表明，饭前喝汤可以使人少吸收100~190卡路里！如果你在减肥，在外面吃饭的时候不妨喝点汤 。注意慢慢喝汤，可以给食物的消化吸收留下足够的时间 。
6 。根据菜名确定卡路里
去西餐厅吃饭，要懂得通过菜名来判断这种食物是否是高脂肪食物 。比如“烤”就是加奶油和奶酪一起煮，“白汁”就是奶油汁，“派”大多是糕点 。看到这些文字就基本可以断定这道菜是标准的高热量食物！相比之下，烘焙和烟熏食物的热量要低得多 。如果真的不知道某一道菜是什么样的，不妨直接问服务员怎么做，这样才能做出正确的决定 。
7 。用开水或汤让食物变得“清淡”
如果菜太油腻，可以在旁边准备一碗开水或汤，吃之前先把菜冲洗干净，把多余的油水排干 。
8 。告诉所有人你正在减肥
吃饭前最好提前告诉伴侣你在减肥，吃的不多 。点餐时要少点，避免铺张浪费 。当然，这种方法也可以对自己起到心理警示作用 。既然身边的人都知道你在减肥，相信你也不好意思再对他们吃喝了 。
十二个饮食原因让你害怕变胖
“吃饭不是差事，也不是可有可无的 。”当你被工作、交通或电视分散注意力时，你会不自觉地暴饮暴食 。如果你专心吃饭，当你觉得饱的时候就会停下来 。这些都是外国女性总结出来的经验，希望对你有帮助 。
1 。先喝汤
日本传统饮食可以借鉴 。他们总是从汤开始，尤其是含有蔬菜的美味肉汤，这让你在吃之前感觉很饱 。一项对法国2188名男性和2849名女性进行的为期两年的研究显示，每周喝汤5到6次的人的身体质量指数值普遍低于23(理想值)，而不喝汤的人的这一数值往往超过27 。
2 。优先吃午餐
虽然它起源于欧洲，但在印度草药学中得到强调，并成为印度5000年来的传统习惯 。“按照中医的说法，午餐应该特别丰富，因为我们的名字‘火神’对消化的胃口很大，它的消化功能在上午10: 00到下午2: 00之间最强，”科罗拉多州博尔德市的中医专家JenniferWorkman博士说:“专注于午餐的人一般会减掉2~5公斤 。”
3 。质量而不是数量
法国对快餐漠不关心，喜欢在烹饪过程中选择精美的肉类、鱼类、乳制品、糕点等原料 。因为食物好吃，你很快就会满意，这和美国的方式是相反的 。桌子上摆满了无聊的食物，然后你吞下了很多糖果 。畅销书《如何吃饭》的作者大卫·卡茨博士说:“法国以其精致和先进的烹饪而闻名 。“如果把吃饭当成一种娱乐方式，精心选择原料，其食物的热量含量就不会很高 。”
4 。辅助调料
沃克曼博士说，在草药学中，有六种味道:甜、酸、咸、苦、辣、涩，这是辨别食物好坏的关键 。美味的选择因人而异 。炖三文鱼的时候可以用酸莳萝调味，炒白菜的时候可以撒芒果酸辣酱，红薯可以加黄油，晚餐结束的时候可以喝杯茶或者吃块黑巧克力 。
5 。崇尚精致
日本有句谚语:“无色的食物就像出门不穿衣服 。”美味的食物不仅更有吸引力，而且在吃美味食物的同时含有更少的热量 。康奈尔大学研究发现，中国人比美国人多吃30%，但平均体重比美国人低25%，可能是因为他们主要吃植物性食物 。
日本人的饮食充满了五种颜色:红色、深绿色、黄色、白色和黑色，包括红辣椒、南瓜、花椰菜、洋葱、黑豆或黑白菜等 。“我们应该选择多种蔬菜，而不是单一的糕点，它们都是由这些低能量的原料制成的 。”罗尔博士说 。
6 。辅以健康
和橄榄油一样，来自地中海饮食，菜籽油来自冲绳，让菜品更加美味，你可以尽情享用 。根据西班牙营养协会的研究数据，喜欢吃橄榄油的人更容易吸收蔬菜，这样我们才能保持身材 。在过去的12年里，通过对7.4万名女护士的调查，哈佛大学和西北大学的研究人员发现，那些以蔬菜和水果为生的人比普通人的体重低28% 。
7 。专心吃饭
很多美国人喜欢在电视机前吃饭，或者开车的时候抱着快餐可乐等等 。专门为此设计的餐具托盘也应运而生 。在日本，这意味着不礼貌，你也看不到法国人开车喝咖啡 。"在法国，餐具盘没有用，因为没有人开车去吃饭."
畅销书《脂肪谬误:法国健美秘诀》的作者WillClower博士说:“吃饭不是差事，也没有必要 。”当你被工作、交通或电视分散注意力时，你会不自觉地暴饮暴食 。畅销书《多吃多体重》的作者DeanOrnish博士说:“如果你专心吃饭，当你觉得饱的时候就会停下来 。”
8 。规律饮食
法国女性的苗条大概源于一日三餐 。你可能认为省下吃饭的次数可以减少热量，但会造成“怕饿”，导致以后暴饮暴食 。卡茨博士说:“纵观历史，我们很少谈论吃饭 。当你长期处于饥饿状态时，就会陷入恶性循环，进入狼吞虎咽的状态 。”不要忽视早餐 。研究表明，遵循三餐习惯的人非常苗条 。
9 。够了
在冲绳吃传统食物的人的平均身体质量指数是21.5，他们只吃了80%的饱 。适可而止非常重要 。畅销书《冲绳饮食计划》的作者BradleyWillcox博士解释说:“当你感受到饱腹的信号时，放下餐具，以免暴饮暴食 。
10 。饿了就吃
美国人吃饭总是有各种各样的原因，尤其是当他们感到无聊、孤独、害怕或压力大时，这可能是文化环境造成的 。“你不能靠食物解决生活中的所有问题，也不能指望自己身体健康，”卡茨博士说 。“如果觉得无聊，可以追求娱乐，如果想减轻压力，不妨锻炼身体 。”
11 。和别人一起吃饭
在车里、办公室或床上，这远不如和家人朋友一起吃饭愉快 。友谊给食物增加了甜味，让你变得健康 。
12 。喝杯红酒
它来自法国和地中海家庭餐桌 。因为红酒含有抗氧化剂，虽然他们经常吃高脂肪食物，但这种饮食文化大大降低了心血管疾病的死亡率 。一些研究表明，它更有利于食物的吸收 。芬兰的研究发现，酗酒者也变得更加温和 。
三黄瓜减肥餐的秘方，贪吃又不胖
黄瓜是减肥美容的最佳产品 。黄瓜作为天然的减肥食品，是减肥女性的首选 。如果你想吃得有信心，减肥满意，那就要注意以下6个黄瓜减肥食谱，这样才能吃得贪吃，减肥！
黄瓜真的有减肥的效果吗？
黄瓜的一个显著特点是含水量高达96%-98%，是果蔬中含水量最高的 。黄瓜中含有的丙酸能抑制糖向脂肪的转化 。食物可以促进肠道内毒素的排泄 。吃黄瓜也可以降低血脂 。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的消除，降低胆固醇有一定的作用，可以强身健体 。另外，黄瓜不含脂肪，含糖量只有2%，能量极低 。此外，黄瓜还含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪，是名副其实的减肥蔬菜 。
黄瓜要带皮吃才能减肥
黄瓜皮中含有的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素 。黄瓜含有丰富的维生素，可以美白皮肤，抑制黑色素的形成 。黄瓜脆嫩，是不可多得的排毒养颜食品 。黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘性平”的本质决定的，所以它能清热解毒，生津止渴，特别是解毒、清肠、养颜 。
因此，如果你生吃黄瓜，最好是带皮吃，这样可以加快排毒速度 。不过黄瓜带皮吃一定要用盐水洗 。黄瓜中含有的黄瓜多糖对自由基有很强的还原能力，能起到清除自由基的作用 。此外，黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，起到调节体重的作用 。
3黄瓜减肥餐
既然黄瓜对减肥有这么大的作用，下面小编就给大家推荐三种非常有效的黄瓜减肥餐 。
1 。冷黄瓜穗
配料:黄瓜500克、木耳50克、白糖、精盐、酱油、味精 。
做法:1 。将木耳用温水浸泡十分钟，浸泡后清洗干净，撕成小朵 。2.黄瓜和胡萝卜切成菱形片 。3.锅里的水烧开后，滴几滴油，加入胡萝卜和木耳分开煮，过凉捞出 。4.油锅中放少许油，放入花椒、八角、洋葱炒出香味，放凉 。5.在大蒜、糖、盐、鸡精、醋、炸油中加入木耳、黄瓜、胡萝卜拌匀 。
2 。美味的黄瓜泡菜
食材:黄瓜5根，盐2茶匙，辣椒粉2茶匙，大蒜2个(磨成泥)，姜1个 。
做法:1 。将黄瓜切成段，放入盐水中浸泡2~3小时，取出沥干水分，压走水分 。2.加入辣椒粉、大蒜、生姜和盐腌制 。3.将黄瓜倒入腌料中，放入冰箱3-4天 。
3 。酸辣黄瓜条
食材:新鲜黄瓜二至三根，盐一勺，白醋五勺，冰糖一块(核桃大小)，蜂蜜一勺，味精半勺，干红辣椒四个(碎成小块) 。
做法:1 。黄瓜洗净，切成约八厘米长、手指粗细的小块，放入干净的容器中，用盐搅拌均匀备用 。2.将五勺白醋、一片冰糖(核桃大小)、一勺蜂蜜、半勺味精、四片干红辣椒(碎成小块)放入小碗中，搅拌均匀，放置至冰糖完全溶解 。3.将黄瓜腌制20分钟左右，会渗出很多水分 。倒掉水，将刚刚调好的B调料放入黄瓜中，搅拌均匀，然后放入冰箱中稍加冰 。
【饮食减肥八大秘诀 教馋MM怎么吃都不会胖】【/s2/】总结:【/s2/】以上列出的八个饮食小贴士，你一定要注意女生的暴饮暴食 。只要能坚持这个秘诀，就能在享受美食的同时快速健康减肥，保持好身材 。

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