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12个长寿秘籍 帮你活到160岁

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目录：第一章：12个长寿秘籍 帮你活到160岁第二章：吃什么能长寿？细数身边的长寿仙药第三章：帮你拿到长寿钥匙的10个饮食习惯我们都
目录:
第1章:12个长寿秘籍助你活到160岁 。
第二章:吃什么才能长寿？细数身边的“长生不老药” 。
【12个长寿秘籍 帮你活到160岁】第三章:帮助你获得长寿秘诀的十个饮食习惯
我们都认为活到100岁很棒 。对于百岁老人，我们往往是羡慕嫉妒的，而科学表明，其实人类基因表明，人的寿命极限是160岁！那么有哪些方法可以让我们活到生命的极限呢？
12个长寿秘籍助你活到160岁
科学家早就说过，人的寿命极限是160岁 。我们的说法是:12种方法可以多活109年 。我们大多数人都活不到基因规定的年龄 。近几十年的研究表明，对于大多数人来说，行为和生活方式对你寿命的影响远远大于基因 。
最近一些关于长寿的详细科学研究表明，它可以帮助你远离死亡 。当然，我们不能让你期望长生不老，但至少我们可以让你活得更科学、更健康，也就是说，你的年龄比你最初想象的要大一倍 。
然而，要明确的是，当你谈论年龄翻倍时，你并不是真的把年龄乘以2 。这意味着你可以活得比你想象的长得多 。其实只要你愿意想很多办法，按照我们说的去做，你就会长寿 。例如，做更难的口算可以让你多活2.5年 。这些都是科学实验证明的 。
去海边晒太阳可以让你的年龄增加3.3岁
经常看不到太阳的人可能有很多危险 。哥伦比亚大学精神病学系一项关于情绪障碍的研究表明，光线不足可能会导致抑郁症或其他相关问题，如酗酒和自杀 。去海边晒一周太阳，会帮你走出这种阴郁的心情 。研究表明，连续五天30分钟的海边阳光可以治愈一半以上的抑郁症患者 。
喝牛奶可以让你的年龄增加7.2岁
不用说，牛奶现在是一个非常敏感的话题 。人们刚刚开始重新拿起杯子，考虑是否可以喝牛奶 。MH想说的是，不要因为噎着而放弃食物 。其实如果没有三聚氰胺这种东西，牛奶是一种很好的东西 。是一种纯天然、最有营养的抗衰老、滋补食品 。大量临床实验证明，牛奶具有提供能量、使皮肤更有活力、减轻疼痛、改善过敏体质、加速身体恢复、振奋情绪等多种功能 。
唱赞美诗可以让你的年龄增加2岁
早上睁开眼睛，大声对身边的人说:“你真美 。”如果你一个人睡，那么当你睁开眼睛的时候，想想云、草和一群等着你开心的朋友 。匹兹堡大学的研究人员发现，总是对心中所有的人和事心存感激，无时无刻不在赞美别人的人，才能过上幸福充实的生活，才能更健康 。
笑能让你变胖:10岁
挪威科技大学2006年发表的一项研究表明，幽默可以让你更健康、更长寿、更快乐 。根据他们的说法，有幽默感的人在患有严重疾病时，治愈或好转的可能性比其他人高30% 。笑能让人产生更多的保护激素，调节血压，减轻压力，增强免疫系统 。既然笑能给你带来这么多好处，那就让自己多笑会让你多活8年 。所以，从现在开始，多看喜剧电影，多听相声，多给别人讲笑话 。
经常在家测量血压会使你的年龄增加25.2岁
不要等到身体真的出了问题才记得量血压 。现在，人们通常在家里买一台血压监测仪来测量血压，而不是像以前一样去医院让医生测量血压 。就买最普通的手腕压力表，一个月测量一次 。血压相对较低的人(115/75)通常比血压相对较高的人(140/90)多活25年 。根据你的实际年龄，如果你的血压过高，你必须想办法降低它 。通常的方法是:定期锻炼，减少脂肪、盐和酒精的摄入，不要玩太刺激的游戏，比如过山车 。
买只狗陪你可以让你的年龄增加11.4岁
身边有一只猫或狗可以降低患心脏病和中风的风险，让患有严重疾病的人尽快好起来 。你还怀疑这个吗？让我告诉你一些事情——根据贝尔法斯特女王大学威尔斯博士的一项研究，养狗的人倾向于降低血压和胆固醇水平 。相比那些没有养狗的人，养狗的人是那么幸运 。而且，养狗比养猫更有益，因为狗可以“强迫”你每天早晚出去散步 。
使用牙线可以让你的年龄增加6.4岁
当你用牙线剔牙时，你不仅能挑出昨晚留在牙缝里的鱼渣，还能防止牙齿再次脱落 。威斯康星美学牙科研究中心的一项研究表明，近80%的成年人患有牙周病，而其余20%的人牙齿很丑，这是我们大多数人都不知道的 。当然，事情也不是特别糟糕 。一般来说，我们只需要看牙医 。
然而，根据医学博士克里斯的一项研究，有牙科病史的男性患胰腺癌的可能性比普通人高63% 。因此，他建议一年去看两到四次牙医 。是的，去看牙医很贵，但它总是比癌症好，在它发生之前预防它可以让你活得更久 。
加入足球队可以让你的年龄增加11岁
加入足球队可以缓解压力，影响生理，防止过早衰老 。这种类似于小社区的组织是一种非常好的有效减轻你压力的方式 。一项对澳大利亚1400名老年男女的研究表明，这些有亲密伴侣的老年人比普通人长寿 。相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁 。当然，经常锻炼也能给你带来很多好处，比如保持肌肉强壮，关节灵活，提高心脏功能，增加肺活量 。那么，为什么不多花点时间加入一个小足球队，这样才有机会和朋友交流，让自己变得更强呢？
生活在另一个国家会让你变老:6.4岁
如果你觉得国内的生态环境不适合居住，那就去另一个国家居住，比如欧洲 。当然，总的来说，欧洲的环境不是很理想 。欧盟委员会的一项研究表明，空气污染造成的死亡率几乎等于交通事故的死亡率 。人们普遍认为英国的环境会更好，但事实上，英国每年将有超过3.2万人死于空气污染，平均预期寿命将减少一年 。爱尔兰的空天然气会好很多，排名欧洲第二，芬兰第一 。但是，如果你真的想活得更久，那就去欧洲的安道尔吧 。真的有一个国家几乎没有污染，那里的人们平均寿命已经达到了83岁 。
为自己找一个伴侣可以让你的年龄增加9.5岁
离婚，让你的另一半房子是空，这真的不是个好主意 。你的生活会更加孤独 。纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究表明，离婚会加速白细胞的老化 。另一方面，长寿真的需要两个人来维持 。长期的恋爱关系可以让你年轻6.5岁，固定的性关系可以让你进入平衡稳定的生活状态 。诚然，规律的性关系和长期的忠诚不可能真的发生在你身上，但如果你连试都不试，你怎么知道自己没有这么好的运气呢？
保持大脑高速运转可以让你的年龄增加4.6岁
保持头脑清晰和敏捷的重要规则是:永远使用它 。研究表明，有效保护和加强神经系统的运动可以延缓衰老和痴呆 。大脑总是活跃和忙碌的人比那些整天盯着墙的人患老年痴呆症的可能性要小得多 。经常玩游戏、看书、上网或者学习，可以让你的大脑高速运转 。
检查前列腺可以增加你的年龄:12岁
预防胜于治疗，早治疗胜于当时治疗 。这些都是我们很久以前听到的话 。但即便如此，仍然会有很多人忽视各种可能的疾病迹象，在这些迹象成为现实之前，很难治愈，尤其是前列腺疾病等生殖疾病 。他们其实是病了很久才去检查前列腺疾病的生殖疾病 。其实，这种疾病和糖尿病、ED一样，如果能早期发现、早期治疗，应该不难治愈，但现在已经有数百万人患上了前列腺疾病，积极寻求优质医疗和慢性病护理的人，往往比不采取任何预防措施的人多活12年 。快点，早检查早治疗，这样前列腺疾病才能远离 。
为了长寿，你吃什么？数一数你身边的“长生不老药”
每天吃西红柿可以让你看起来很好
欧洲有句谚语:西红柿变红，医生的脸变绿 。对意大利人来说，西红柿是最基本的食物和饮料 。即使意大利人偶尔不吃西红柿，也会端上一大瓶番茄酱 。
起初，西红柿吸引人们注意力的主要原因是它能有效防止衰老 。据说意大利南部的卡普里海岸之所以能吸引大量游客，主要是当地人在长期的生活实践中总结出了一套神奇的美丽法则 。
保养小贴士:西红柿外敷和内服相结合，可以使人的皮肤柔软细腻，散发出青春健康的光泽 。意大利营养健康局的路易斯·萨巴蒂博士指出:西红柿之所以能让人保持年轻，是因为其中含有类胡萝卜素，而西红柿分泌的番茄红素能有效防止衰老 。
因此，医生建议最好每天吃一个西红柿，尤其是老年人，因为它可以延年益寿，抗衰老 。
大蒜不断给人体“充电”
考古学家发现，古埃及金字塔中有许多关于大蒜的象形文字 。建造金字塔时，奴隶们不仅每天承受着繁重的体力劳动的压力，还承受着酷暑和严寒 。之所以能坚持下来，是因为他们经常吃大蒜来补充足够的体力，从而完成宏伟的建筑 。
根据历史记载，早期奥运会的参与者在比赛前必须吃大蒜，以增加他们的力量和勇气，应对竞争对手 。
为什么古埃及人和奥林匹克运动员相信大蒜有增强体力的神奇功效？原来，蒜氨酸作为大蒜特有的成分，食用后会变成大蒜素，这种大蒜可以和大蒜的维生素B1结合，产生大蒜硫胺素 。
而这种大蒜硫胺素就像一种神奇的药物，不仅具有缓解人体疲劳的作用，还能使人体从食物中摄入的葡萄糖不断分解，在细胞中燃烧，进而转化为能量 。像发电机一样，硫胺素可以不断地给人体“充电”，使其保持活力 。
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说到长寿，几乎每年都会有人更新长寿食品的“排行榜” 。如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，我相信蔬菜、水果、谷物、红茶都会榜上有名 。但从另一个角度来看，“怎么吃”有时比“吃什么”更重要 。近日，美国MSN网站上发表的一篇文章指出，只要坚持以下10个饮食习惯，就能找到长寿的关键 。
1 。用冷开水浸泡红茶
美国农业部最近的一项研究发现，与蔬菜或胡萝卜相比，红茶含有更多的抗氧化剂，可以有效帮助你抵抗皱纹和癌症 。日本最新研究表明，每天喝两杯以上红茶的人比不喝红茶的人患流感病毒的几率低30% 。用热水泡茶会比用冷水泡茶释放出更多的咖啡因和单宁，会导致周期性的头痛、失眠等症状，而用冷水泡茶可以使其中的有益物质慢慢溶出而不被破坏 。
2 。饭后服用多种维生素
北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中谨慎饮食会流失大量的B族维生素；蔬菜过度浸泡会浸泡出大量的水溶性维生素；食物储存时间过长，或者油炸、烘焙等烹饪方法可能会降低维生素含量 。这个时候服用复合维生素就像是拿出“保险”，最好是饭后服用 。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素，如果饭前吃空腹部，很快就会通过胃吸收进入小肠，在被人体充分利用之前，会通过尿液排出体外 。脂溶性维生素如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等 。必须溶解在高脂肪食物中才能被吸收 。比如空口服，大部分不能吸收 。
3 。吃生洋葱可以预防心脏病
很多人在吃蔬菜的时候会小心翼翼的挑出洋葱，全是湿的 。美国哈佛医学院心脏病学教授科尔多·格尔维奇博士指出，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮 。每天生吃一半或喝等量的洋葱汁，可以使心脏病患者的“好胆固醇”增加30%左右 。尤其是吃烧烤这类不健康的食物时，里面的洋葱就像是你的“救命稻草” 。北京大学第一医院营养科二部主任孙指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管疾病患者确实有好处，最好生吃，凉着吃 。
4 。每顿饭前喝两杯水
对于大多数人来说，控制体重是一场“持久战” 。不久前，研究人员发现饭前喝两杯水可以减少饥饿和食物摄入，比节食更有效 。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达 。大卫说:“喝水是控制体重最简单最便宜的方法 。”饭前喝水的人一天可以少消耗近300卡路里 。美国格拉斯哥大学肥胖专家Mike Lean教授也指出，除了喝水，饭前吃水果、蔬菜和粥也含有较少的热量，这也有助于提高饱腹感 。
5 。睡前吃一些高纤维食物
麻省理工学院博士Judith wortmann说:“睡前半小时吃低热量的碳水化合物零食，比如谷类食品，会有助于睡眠 。”大部分人每天摄入的纤维只有身体所需量的一半(25-35g)，建议在睡前最后一刻补上 。
6 。有些素菜应该和肉一起吃
油吃多了不好，完全不吃更不好 。孙李梦说，南瓜和胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，不宜食用过轻，用油煎炸更有利于营养吸收 。如果用南瓜煮粥，要保证其他菜里有油，让它们在胃里相遇 。
7 。凉菜汁用于浸泡
很多人去餐厅喜欢点一盘什锦蔬菜或者蔬菜沙拉，以为可以补充维生素 。事实上，这些菜肴中的酱料会给原本健康的菜肴带来很多热量 。最好把准备好的酱料放在小碗里，蘸上切碎的蔬菜，这样你需要的酱料只有原来的1/6 。
8 。用冷水洗肉，用热水洗蔬菜
很多人喜欢在洗肉之前先在热水里泡一会儿 。众所周知，用温水或热水清洗肉类不仅容易变质腐败，还会影响熟肉的口感 。最重要的是，它会加速肉类中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失 。相反，最好用温水清洗各种水果和蔬菜 。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何指出，温水比冷水更容易去除果蔬上的农药残留 。
9 。深色水果的抗衰老
买水果拿不定主意的时候，选深色的 。与浅色水果相比，深色水果含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有抗癌、防癌、抗衰老的作用 。
10 。早吃饭比晚吃饭好
卫生部首席健康顾问洪昭光教授说，人体内钙排泄的高峰期是饭后4-5小时 。晚餐吃得太晚不仅影响睡眠，囤积热量，还容易引起泌尿结石 。老年人吃饭的最佳时间是下午六七点，晚饭不宜多吃或少吃 。
结语:你能活多少年是由我们的生活习惯决定的，你的一举一动都与你的寿命有关！

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