5个让自己不焦虑的方法如何控制自己 _生活知识

我以前很焦虑。三年前，工作不顺，感情不顺，创业失败，每天焦虑得睡不着觉，直到用了这八种方法。如果你也有这种困扰，不要犹豫，仔细阅读，认真做笔记。

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笔记本
首先，什么是焦虑？焦虑症是指以焦虑的情绪体验为特征的神经症。
焦虑症的特点是:恐惧、恐惧、焦虑、过度担心、焦虑、疼痛，甚至胸痛、心跳加快、意识模糊，影响正常生活。
焦虑主要来源于想象，想象是人们对未来可能发生的事情的反应。焦虑本身会让你在不必要的事情上花费太多精力，无法专注于自己。那么如何克服焦虑呢？分享的方法很简单，尤其是最后一种，非常实用。

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美元
1.想象一下最坏的情况。
三个月后你就要考研了，但是还有很多资料要复习，所以你开始焦虑。焦虑只会让你在考前无法集中精力复习，甚至影响你在考试中的表现。当你焦虑的时候，你必须想象:这件事最糟糕的情况是什么？最坏的情况是你没有考研。考研的机会不止一次，下次还可以。

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书
2.沉思
冥想可以稳定情绪，经常练习冥想，大脑中的杏仁核会收缩。相反，负责觉醒、决策和注意力集中的前额叶皮层增厚，而较高的前额叶皮层可以抵抗大脑下部区域的情绪活动能力，从而减少焦虑。

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闹钟
3.规定饮食
多吃富含维生素C的食物维生素C是制造多巴胺的重要原料。香蕉能产生血清素，血清素能让人感到快乐。
【5个让自己不焦虑的方法如何控制自己】

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柠檬
4.睡眠
研究发现，一个不眠之夜可能会导致焦虑增加30% 。充足的睡眠不仅能增强你对疾病的免疫力，也是治疗精神损伤的灵丹妙药。

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睡眠
5.锻炼
运动可以改变大脑活动的轨迹，从身体上提高你的专注力、记忆力、自控力、思维能力、情绪管理能力等。同时，有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而缓解焦虑，有效释放紧张的情绪。
6.阅读
通过大量阅读，可以开阔视野，开阔思维，洞察事物的本质，找到烦恼的根源，彻底摆脱焦虑，解决心理问题。

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阅读
7.列出你的优势。
你焦虑是因为你不能客观看待自己，没有能力应对外界，对自己没有客观的评价。
比如你想在一天之内完成三天的工作量，做不完就会感到焦虑。这是你对自己缺乏清醒认识的结果，长此以往肯定会伤害你的自信心。
要克服焦虑，你需要做的是列出优势、亮点、好品质和好习惯。这些都是你的优点。久而久之，你会发现你简直太棒了，正能量取代了消极的焦虑能量。

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笔记本
8.列出你的愿望清单。
早睡早起，每天晚上11点前睡觉。
半年减10斤。
每个月读一本书。
每天学10分钟英语。
每周锻炼一小时。
一周看一次电影。
每个月学习一项新技能。
这些小目标很容易实现。首先，列出小目标并逐一完成。只要你实现了目标，你的信心就会增强，从而形成良性循环。健康的生活和健康的心理是克服焦虑的最好方法。