饭后散步老少皆宜适合走走停停属于你的饭后养生 _生活知识

饭后应该做哪些工作保养身体呢？平时大家应该怎么保健身体呢？现代人的生活节奏快，总是求得在相同的时间里产生最高的收益，工作时间内尽可
饭后应该怎么做才能保持健康？大家平时应该如何照顾自己？现代人的生活节奏很快，总是寻求在同一时间内产生最高的收入，并在工作时间内尽可能节省不必要的浪费。城市上班族的生活往往是这样的:早餐后赶着去赶公交车，甚至在公交车上吃早餐，下车上电梯，坐了一上午，午饭时间有限，吃完饭马上去上班，晚上辛苦了一天，吃完饭就不想动了。这个情况恐怕大家都很熟悉。但是，这种作息方式存在很多问题。如果不注意，会加重疲劳，容易影响消化系统功能，引起消化不良或胃炎等疾病。中国古代医学家非常重视饭后散步，下午休息，这对我们现在的生活有很大的指导意义，值得我们借鉴和思考。让我们用来看看吧。
饭后散步，老少皆宜。“饭后百步走，活到九十九。”这是一句众所周知的健康谚语，并非空穴来风。早在隋唐时期，伟大的医学家孙思邈就提出:“吃好走百步，用手揉肚子百遍。”此后，历代养生著作都十分重视这一养生活动。饭后散步似乎是一件小事。长期坚持可以帮助消化，健脾胃，对人体健康非常有益。散步的运动量不大，但可以起到舒筋活络、气血循环的作用。这是年轻和年老的咸宜人的一种锻炼方式。正如老老恒言所说:“行走……使筋骨动，络脉可循环。在智时间长了，步伐可以逐渐增加到一千，脚力也可以增加。当你踏入主要肌肉时，你可以放松肌肉，保持四肢健康。当你懒惰的时候，你会抽筋，抽筋会变得越来越懒。如果气急了，难免会有‘久坐伤肉’的弊端。”
当你暴饮暴食，肚子很饱的时候，也可以在饭后散步的同时，对腹部进行健康按摩。具体来说，在缓慢行走的同时，将右手或左手的手掌按在腹部，以肚脐为中心，逆时针做圆周按摩，力度适中，动作轻柔，用力均匀。这种散步和按摩的结合很快就会消除饱胀感，帮助消化。
走路需要方法得当，饭后百步走，讲究方法得当。走路没有速度，走得慢，可以用轻松二字来形容。所谓“百步”是一个大概的数字，可以是两三百步，也可以是几千步。走了几步，停一会再走也没关系。散步的时间短则10分钟，长则半小时，视实际情况而定。步行场地宽阔平坦，空空气清新、卫生、安静的地方比较适合，雨雪天室内步行也可以。关键是要掌握时效性、适度性、适宜性、持久性的要领。
饭后不要跑得太快。不宜操之过急，容易导致消化不良甚至胃下垂。此外，注意不要去灰尘多的空肮脏的地方散步，或者在声音嘈杂、交通繁忙的道路上散步，以免被灰尘和噪音污染，避免危险。夏天中午，烈日炎炎，不要在烈日下散步，以防中暑。冬天，外面很冷，所以走路要保暖。老年人在严冬外出散步时，应穿衣服、戴手套，防止受风受寒。
避免三餐后进食
“如果你吃了，你就会躺下。不吃，会生病的。”这里要指出的是，如果吃完饭马上睡觉，往往容易引起食滞、消化不良、食积、胃胀、嗳气、食少。长此以往，还会损害脾胃功能，带来各种脾胃疾病。另一方面，你不能在饭后立即进行剧烈运动。因为在做剧烈运动时，心肺活动增强，肌肉对血液和营养的需求大大增加，所以胃肠道的血液供应相对减少，不仅不利于食物消化，还增加了患胃炎、阑尾炎甚至胃肠穿孔的可能性。散步是一种轻微的活动，有助于食物下降、消化和吸收。正如《老老恒言》中所指出的，“饭后食停胃，须慢数百步。气散输脾，则磨胃易腐。”现代研究也证明，饭后散步可以提高食物中枢的兴奋性，改善消化腺的功能，促进胃肠道的规律性蠕动，从而帮助消化吸收。

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短暂休息，不要睡觉
午饭后，休息一下。这是午休时间。午休对于保持一整天的工作、学习和劳动效率非常重要。南宋陆游是一位精通养生的大诗人。他学习很努力，经常到第二更才休息。然而，他必须在中午小睡一会儿，这对保持精力充沛起着重要作用。中午过后，处于人体阴阳变化的阶段，很容易感到疲劳。此外，一上午的集中工作后，身体需要短暂的休息和调整来恢复精力，满足下午的工作。
午休的合适时间是半小时到一小时。如果时间太长，越睡越想睡。起床后会更困，头脑不清，晚上睡觉后很难入睡，扰乱了正常的生活节奏。为什么睡多了会觉得不舒服？根据现代研究，一个睡眠周期为90 ~ 120分钟，其中深度睡眠约30分钟。超过半个小时的午休一般还没有进入深度睡眠，起床后很快就可以精神焕发投入工作。如果你在深度睡眠后起床，你的脑力需要一个过渡期才能恢复正常。所以也可以说浅睡眠主要恢复脑力，深睡眠主要恢复体力。对于重体力劳动者来说，他们可以睡得更久。
下午休息有各种形式。午饭后，先散散步，然后回房后小睡一会儿，或者只是闭上眼睛，或者欣赏音乐，或者玩花草，或者聊聊自己的日常生活。这些都是午休的形式。其实不管采取什么方法，只要能短暂休息，平复心情，消除疲劳，都可以采用。午休的具体形式可以根据自己的喜好和实际情况来决定。中午休息时间短的可以稍微休息一下，中午休息时间长的可以上床睡一觉。一般来说，冬天白天很短，所以我们应该更多地利用白天时间工作。况且天气冷，午睡脱衣服穿衣容易着凉，中午可以采取其他形式休息。夏天白天长，中午温度高，不适合工作。此外，晚上睡眠往往不足。午睡是一种更好的休息方式。清代袁的《养生三要》说:“夏月日出，收水草香，采莲而不开，竹叶犹滴露，可谓最快。日子又长又长，不像睡了几个小时的午觉，烧香挂帘，露出桃花(也就是竹席)，从睡梦中起来，神清气爽，真的配得上天上的真人。”夏天睡午觉的描述，真的是养生的体验。
饭后不必着急
不急着喝茶
茶叶中大量的鞣酸会与食物中的铁、锌结合，形成不能被吸收的不溶性物质，导致食物中铁的白白流失。如果把喝茶安排在饭后一小时，就不会有这样的弊端。
不着急洗澡
洗澡后，体表的血流量会增加，胃肠道的血流量也会相应减少，从而削弱胃肠道的消化功能。
不急着睡觉
俗话说“饭后躺下，不要半斤四两长” 。饭后马上睡觉容易发胖。医生警告人们在饭后睡觉前至少休息20分钟。即使是午睡时间。

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不急着散步
饭后走百步会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。尤其是老年人，常出现心功能下降、血管硬化、血压反射调节功能障碍、餐后血压下降等。
不急着开车
事实证明，饭后立即开车的司机容易发生事故。这是因为人在进食后需要大量的血液来消化胃肠道中的食物，容易造成脑器官暂时缺血，从而导致操作失误。
不急着吃水果
饭后，一个水果被认为是黄金法则，但医学家提出了反对意见。食物会慢慢排出小肠，因为消化到胃里需要1到2个小时。饭后立即吃水果，食物会被堵在胃里，这会导致消化功能长期失调。
不要急于松开你的腰带
【饭后散步老少皆宜适合走走停停属于你的饭后养生】饭后放松腰带会降低腹内压力，从而减弱对消化道的支撑作用，同时消化器官的活动能力和韧带的负荷也会增加，容易导致胃下垂、上腹部不适等消化系统疾病。