经常睡不好的人快来看看失眠的日常调理法推荐 _生活知识

我国超3亿国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38 2% 。失眠到底要怎么治疗呢？和一起来看看吧。失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅
我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成人失眠发生率高达38.2% 。失眠应该如何治疗？让我们用来看看吧。
失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡眠易醒、早醒、睡眠多梦、醒来后乏力或意识不清。虽然不是危重症，但影响人们的生活质量，妨碍正常的生活和工作。长期失眠容易导致精神障碍，诱发器质性疾病。中医认为，人体气血阴阳失衡，使人无法入睡或睡眠不稳定，不同的睡眠问题有其自身的原因。可以通过中医、食疗、保健等方法调节人体脏腑气血阴阳平衡，进而改善睡眠质量。
入睡困难多由火引起。
【经常睡不好的人快来看看失眠的日常调理法推荐】这里的火分为真火和虚火。实火多为突发事件所致，由心肝火旺所致，表现为入睡困难或彻夜不眠、烦躁不安、焦虑易怒、面红味苦、大便干燥等。1.轻度患者可快步走或小跑20~30分钟左右，全身微微出汗为佳。放松疗法可以帮助减轻压力、紧张和焦虑，失眠也会得到相应的改善。2.也可以在睡前按摩太冲(位于足背，第一、二跖骨交界处前方的凹陷处)1小时。此穴为肝经的腧穴和原穴，具有疏肝理气、调节气血的作用。具体方法是:取坐位，用拇指指腹沿脚趾及趾甲下缝向上按压，按压时会有酸痛感。如果按起来很痛，说明患者的肝经充满了气，容易生气。按压可以结合指压。3.如果你是认真的，可以在睡前一小时喝10克莲子肉、5克莲子心、10克炒酸枣仁、10克夏枯草(年轻女性可以用10克黄芩叶代替夏枯草)和100毫升茶，可以清肝泻火，安神定志。
虚火多由久病或心、肝、肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干、心悸心烦、腰酸、手足发热等。1.轻微的症状可以通过冥想和放松来缓解。选择八段锦的任何活动，站桩或慢走，每天练习一次，每次30分钟，可以放松肌肉和心情，补益五脏，协调阴阳。2.睡前一小时，喝莲子肉10克，百合10克，炒枣仁10克，泡在炒柏仁10克里的茶100毫升，养心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩10克、肉桂2克煮开的热水泡脚，揉涌泉穴10分钟。
浅睡眠多是因为“不足” 。
老年人思维过度、用力过暗、久病或肾精不足，容易导致睡眠淡、易醒。调理方法如下:1 。避免食用易兴奋的物质(如酒精、咖啡、浓茶等) 。)下午后，并保持晚上卧室环境安静舒适，并保持温度适宜。2.睡前一小时，喝100毫升泡过桂圆肉10克、灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克的茶，补肾益心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15g、红花3g、肉桂2g的热水泡脚15分钟。

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【/s2/】“心肾功能衰竭”易醒易梦。
中医认为，晚上睡觉容易惊醒，早上黑眼圈、眼袋明显，都是心肾虚弱的表现。这是一种代用茶。建议每天睡前服用。一段时间后，你可以看到明显的改善。取灵芝10克，炒酸枣仁10克，百合10克，睡前喝100毫升。补肾益心的效果很好。症状较重者，可配合夜交藤15g、黄连6g、肉桂2g、丹参10g泡脚半小时再入睡。
醒来后又累又湿，痰多。
中医认为，睡醒后的疲劳是湿气重引起的，会导致身体堵塞，脾脏受损，湿气过多会使人四肢沉重，疲劳失眠，尤其是对于肥胖的人。吃健脾祛湿的食物可以改善睡眠。荷叶10克、冬瓜皮15克、生薏米15克可以一起煲汤或煮粥，陈皮5克、玫瑰花5克也可以泡茶，睡前一小时喝50毫升。痰湿多由脾胃引起，腹部为脾、肝、肾、六腑所居。按摩腹部肚脐可以健脾化痰祛瘀。具体方法是:晚上睡觉前(小便空)和早上起床前，取仰卧位，屈膝，全身放松。可以双手放肋部，掌心向下轻推6次；左手按在腹部，手掌放在腹部，右手叠在左手上。轻轻揉揉上腹部(揉揉肚子)和肚脐(揉揉肚脐)顺时针各6次，每天一次。

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失眠的日常调理
首先，我建议你不要一直熬夜。晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒的最佳时间。你需要睡得很香。早睡早起对身体最好，可以养成良好的睡眠习惯。
第二:睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质，对睡眠有一定的负面影响。你可以喝一些牛奶和淡绿茶。
第三:失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼睛周围涂抹一些维生素。最便宜的也行。它不仅可以淡化和消除眼睛下方的黑眼圈，还可以减少眼睛周围的细纹，防止鱼尾纹。
第四:经常吃红枣、薏米、玉米、小米等制成的粥或糖水等补气血，因为总失眠会使此人气血不足；
第五，睡前可以双手叠放在小腹上，用腹式呼吸，注意力转移到小腹。你可以用冥想来数数，可以很快入睡，还有瘦身的效果。
第六:睡前可以用微热的热水泡脚，直到额头微微出汗，也可以用稳定的按摩或者空的磨石来促进血液循环，提高睡眠质量。
推荐山药百合莲子甜汤养心安神[/s2/]
主要功效:健脾补肾，养心安神。
推荐人群:一般人群可以作为中国情人节的甜蜜代言。肥胖和糖尿病患者不宜多吃。
食材:鲜山药250克、百合20克、莲子20克、枸杞5克、红枣4颗、冰糖(2人份) 。
烹饪方法:百合、莲子洗净后，提前用温水浸泡2小时，胡爱山去皮切丁，锅中加入清水1L ，大火将胡爱山、百合、莲子、枸杞、红枣放入锅中，文火煮半小时，最后加入少许冰糖调味。