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快乐上班族 职场心理压力“追杀”职场人

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职场心理压力 ， 是时下健康关注的重点 。如何缓解职场重压 ， 如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战？本期特邀心理专家为你把脉 ， 教你如何
工作场所的心理压力是当前健康问题的焦点 。如何缓解职场压力 ， 如何保持积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战？本期邀请心理学家为你把脉 ， 教你如何做一个快乐的上班族！
压力会“杀死”工作场所的人
不管你喜不喜欢 ， 很多人都叫你“白领” 。你有强烈的成功欲望 ， 经常在办公室加班到深夜；回到家 ， 拿起听筒 ， 习惯性地先拨“9”；你每天睡眠不足6小时 ， 从来不去同学聚会 。没有你朋友的电子邮件地址 ， 你不知道如何联系他或她；你甚至忘记了大学里最常听的广播节目的名字 。你把所有的心思都放在工作上 。然而 ， 渐渐地 ， 你发现 ， 你的身体非但没有在工作上取得很大进步 ， 反而开始遭受各种不适 。你开始失眠 ， 记忆力下降 ， 情绪变化明显 。你变得焦虑、心悸、多疑、焦虑 ， 经常莫名其妙地对人发脾气 。无法控制的愤怒让你不相信是你 。你开始变得孤僻 ， 和家人的交流越来越少 ， 变得不愿意和人打交道 。
然而 ， 造成这一切的原因可能只有一个——来自办公室的压力 。
【快乐上班族 职场心理压力“追杀”职场人】案例1:让灵魂短暂逃离
(阿黛尔 ， 29岁 ， 国企营销人员)
复杂的职场充斥着物欲和暗箭 ， 让人喘不过气来 。我们公司的工作节奏非常快 ， 工作量非常大 。而且一切都鼓吹“公司利益至上” ， 对员工个人时间完全没有保障 。经常要加班 ， 根本没有足够的时间 。我的工作量经常莫名其妙地增加 ， 我不能对老板的要求说“不” 。我曾经认为我有很强的承受能力 ， 但人不是钢做的 。我真的经常觉得很累 。唯一让我感到轻松的 ， 就是逃离办公室的束缚 ， 一个人“吃吃喝喝” 。
不想接电话 ， 不想开会 。下午两点 ， 我又逃出了办公室 。我要休息一下 ， 放松一下 ， 调整一下自己 。我去了离办公室两站的咖啡店 ， 只要了一壶冰茶 ， 清爽的凉意浸透了我的全身；在轻音乐的环绕下 ， 随意翻看最流行的时尚杂志 。在这种环境下没有歧义 。当你在里面的时候 ， 你会感到踏实 ， 你的头脑会稍微休息一下 。我没什么好担心的 。我来这里只是为了远离工作和生活 。那些杂七杂八的东西不属于这里 ， 也不属于此时的我 。
逃离熟悉的办公室 ， 独自上街“吃喝玩乐” ， 成了最适合我解压的方式 。找一个第三个地方 ， 让灵魂在家庭和办公室之外短暂逃离 ， 花一些时间 ， 以便更专注地感受生活 。
案例2:让汗水洗去疲惫和痛苦
(龙斌 ， 42岁 ， 策划经理)
我在一家跨国公司的上海分公司工作 ， 有着令人羡慕的职位和幸福的家庭 。但是 ， 因为整天忙于工作 ， 和老婆的交流越来越少 ， 婚姻出现了问题 。两个月前 ， 我离婚了 。祸不单行 。上个月 ， 妈妈被诊断出胃癌 ， 这对我来说无疑是一个很大的打击！本来我对自己的工作还算满意 ， 对事业和家庭都有很好的规划 ， 但是突然之间一切都变了 。在这段时间里 ， 当我工作的时候 ， 我根本无法集中注意力 。我一直在想我母亲的病和我10岁的女儿 ， 她一直跟着我的前妻 。一直以为自己年轻有活力 ， 现在却因为家庭问题 ， 越来越多的烦恼袭上心头 ， 比如烦躁、焦虑、心悸、失眠、易怒、偏执、抑郁 。现在过去10分钟就能解决的问题要花一个小时 ， 我开始觉得工作特别累 。
为此 ， 我不得不寻求专业心理咨询机构的帮助 。有了他们的分析和建议 ， 我开始锻炼 。每当我在健身房流汗的时候 ， 我都觉得很神清气爽！那一刻 ， 所有的痛苦和疲惫仿佛都被汗水冲走了！有时候 ， 我甚至会故意超过自己能承受的运动量 ， 让自己浑身又累又痛 ， 完全放纵自己 。这不是有点自虐吗？但这种身体上的“痛”让我感觉比心里的痛好上百倍 。
案例三:颠覆自己 ， 改变生活
(陈怡 ， 32岁 ， 医药公司销售经理)
本人毕业于某重点医科大学 ， 是上海某医药公司的销售精英 。今年2月 ， 我被提升为区域销售经理 ， 负责管理一个10多人的销售团队 。
我是一个责任心很强的女人 。公司给了我信任 ， 我对下属要求极高 。公司每个月都会进行绩效考核 ， 我绝不允许我的团队表现比其他团队差 。每当看到下属对自己的工作不负责或者不能按时完成任务时 ， 我就特别生气 ， 经常控制不住地对他们发脾气 。为了达到销售业绩 ， 我经常在公司加班 ， 照顾不好两岁的儿子 。越来越觉得工作和家庭很难平衡 ， 公司也在不断完善销售任务 。我觉得对我来说太多了 ， 我对工作的热情正在迅速冷却 。而现在我越来越不爱自己了 。我觉得很无聊 。
我和我的女儿们差不多大 ， 但她们似乎隔了一代人 。我无法想象他们之间的笑话 。和他们在一起的时候 ， 即使是下班了 ， 也还是在谈工作 。其实我不想开玩笑也不想谈生活 ， 只是嘴上说说而已 。我觉得我无法改变我一贯的工作和生活体系 。老公建议这个周末全家去郊游 ， 我决定把所有的工作都推迟 ， 因为我需要一个颠覆自己的机会 。我特意翻出我的大学运动服和背包 。我想像以前一样享受阳光和草地！
心理学家摸你的脉搏
现代人的口头禅是“忙” 。如果你想说你在忙什么 ， 或者你在忙什么 ， 大多数人都会茫然摇头 。尤其是对于朝九晚五的白领来说 ， 四季总有恒温 ， 一个隔间 ， 一台显示器 ， 一大堆文件 ， 总有做不完的事情 。当今社会 ， 由于工作压力、人际关系淡漠等因素 ， 人们的心理压力越来越大 。
对于轻度的压力 ， 人们可以通过自我调节来消除 ， 或者随着时间的推移逐渐消退 。如果处理得当 ， 还能把压力变成生活的动力 ， 促进进取精神 。但是 ， 如果压力不能及时消除并长期积累 ， 无形的压力会在人们的身体和心理方面造成许多不良反应 。抑郁、焦虑、失去兴趣、精力不足、悲观失望、自我评价低等 。 ， 都是常见症状 ， 严重者甚至导致自杀 。
国际上流行的“3R原则”是一种相对有效的“减压”方法 ， 即放松、还原和重新定向 。这个方法的核心是尽量避免遇到压力源 ， 尽量放松自己的情绪 ， 及时调整自己的目标或期望 。试着在现有的正压、自发压力或过度压力之间找到平衡 。学会以独特的方式适应社会 。每个人都有自己的生活方式 。你沿着你阳光灿烂的路走 ， 我穿过我的天桥 。你有你的才华 ， 我有我的骄傲 。立足点不同 ， 闪光点不同 ， 要敢于以自己独特的方式适应社会 ， 走自己的路 。
简而言之 ， 学会尽可能多地做:在生气的时候控制愤怒；开心的时候要克制；难过的时候转移；悲伤时释放；焦虑的时候玩得开心；恐慌时要冷静 。不管发生什么事情 ， 都要知足 ， 顺其自然 ， 放轻松 。

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