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脊椎保健 九个怪习惯损伤你的脊柱

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脊柱亦称脊椎、脊梁骨 ， 由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成 ， 位于背部正中 ， 上连颅骨 ， 中部与肋骨相连 ， 下端和髋骨组成骨盆 。现在工作生活有
脊柱又称脊柱和脊柱 ， 由特殊的椎骨和椎间盘组成 。它位于背部中部 ， 上部与颅骨相连 ， 中部与肋骨相连 ， 下部与髋骨构成骨盆 。现在 ， 随着工作和生活中电脑的加入 ， 越来越多的人出现了脊椎疼痛 ， 但有时候 ， 电脑并不是罪魁祸首 ， 而很可能是你生活中的不良习惯造成的 。现在 ， 让我们和小编一起看看生活中哪些坏习惯会损害你的脊椎 。
久坐 ， 你的脊柱受影响最大
如果你连续几个小时坐着不起来不动 ， 即使你坐在昂贵的符合人体工程学的办公椅上 ， 这把椅子也会成为你背痛的重要原因 。
坐在脊椎上是最累的姿势 。长时间坐着不仅会减少脊柱的血流量 ， 还会使背部疲劳 ， 背部的压力会比站立或行走高出30% 。
如果你穿错了鞋子 ， 你的脊椎就会歪斜
不正确地穿鞋不仅会伤害你的腿、脚、脚趾 ， 还会伤害你的脊柱 。
当你穿细高跟鞋走路时 ， 你的身体会前倾 ， 你的背部曲率会增加 。无跟鞋、平底鞋和人字拖也一样糟糕 。如果没有减震或者足弓支撑 ， 这些完全平底鞋会让你的步态非常不稳定 ， 你的体重也不会均匀分布在脊柱上 ， 可能会导致椎间盘损伤 ， 肌肉痉挛 ， 全身疼痛 ， 甚至伴有慢性头痛或者偏头痛 。
对于零跟平底鞋 ， 我们建议鞋内侧要有加厚鞋垫 ， 中间凸起刚好贴合脚中间的凹陷部分 。研究表明 ， 当你需要长时间行走或站立时 ， 最好选择鞋跟2厘米的鞋子 。
吃得太多 ， 脂肪会压迫脊柱
如果你非常喜欢好的食物 ， 如果你饱餐一顿 ， 消化系统将无法消化这么多食物 ， 大量的脂肪物质会沉积在你的体内 ， 随着时间的推移 ， 你的体重会增加 。每增加一公斤体重都会增加脊柱的负荷 。首先 ， 它会压迫身体的弯曲部分 ， 即腰椎和骶骨之间的过渡部分 。
此外 ， 如果上腹部周围脂肪过多 ， 当身体想要保持自身平衡时 ， 会使骨盆前倾 ， 脊柱后倾 ， 这不可能是一条直线 ， 可能会导致下背部过度紧张而疼痛 。
因此 ， 最好减少你吃的食物量 。每餐应控制在7分钟饱 。胃肠道有足够的力量切碎、消化、吸收和排泄食物 。如果身体处于良性循环 ， 腰部所需的支撑力就会降低 。
压力和荷尔蒙失衡让你很难放松
压力会促进皮质醇激素的产生 ， 从而增加炎症 ， 并可能导致背痛 。很多人都经历过这种经历 。当你感到压力和疲劳时 ， 你的背部肌肉也会变得紧张 。严重时甚至可能会抽筋 ， 难以放松 。久而久之 ， 你会因为高压而成为腰疼患者大军中的一员 。
有一个非常简单的方法可以让我们快速摆脱压力 ， 缓解背痛——走路！看影视作品 。当大人物遇到大问题时 ， 他们会来回走动去思考和决策 。
过多的按摩会磨损关节
按摩确实能缓解腰部疾病 ， 但频繁按摩会加速腰部关节的磨损 ， 变得极其脆弱 。如果追上不够专业的按摩师 ， 腰肌会因为过度放松而变得松弛无力 ， 腰椎容易出现问题 。
最好采取“轻按摩”的态度 ， 不仅手法轻 ， 更重要的是减少按摩次数 ， 根据个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期 。一般情况下 ， 半个月按摩一次就够了 。另外 ， 腰部按摩是找专业按摩医生 ， 寻求专业帮助最安全有效的方式 。
床垫太软 ， 脊椎会变形
床垫太软会使脊柱在睡眠时下垂变形 ， 使腰部肌肉始终处于紧张状态 ， 拉伸能力减弱 。从长远来看 ， 它为腰椎间盘突出症提供了有效的空间隔 。
如果床太硬 ， 也会导致腰椎间盘突出 ， 因为正常的脊柱有向前的弯曲 。长时间睡在硬床上会使这种曲度消失 ， 肌肉纤维会一直处于紧绷状态 。一旦有剧烈活动 ， 就会发生急性腰椎间盘突出症 。
床垫躺在上面时柔软度和硬度最好 ， 腰部没有明显下沉 ， 翻身时床垫要有一定的弹性辅助腰部力量 ， 缓解腰椎的磨损 。
不适当的运动会给腰部带来很大的压力
【脊椎保健 九个怪习惯损伤你的脊柱】每天运动确实是一件好事 ， 但健康专家指出 ， 运动不当会导致脊柱变形 ， 腰部压力过大 ， 腰椎间盘突出 。比如运动时间过长 ， 每天运动时间超过60分钟 ， 脊柱就会过度屈伸 ， 腹部也会承受过大的压力 ， 造成脊柱的劳损 ， 从而引起腰椎间盘突出 。
最好将每天的运动时间控制在30分钟左右 ， 并加强背部拉伸运动 。跳舞、散步、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动 。各种运动 ， 如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球 ， 都对背部有害 。
乳房大的女性脊柱负担重
我们羡慕有“事业线”也很瘦的女生 。我们认为他们在生活中有更多的机会 。事实上 ， 他们有更多的机会背痛 。因为人的乳房薄会使脊柱负担过重 ， 从而引起颈部肌肉和背部肌肉隆起而引起疼痛 。
研究发现 ， 乳房越大 ， 尤其是D罩杯以上的 ， 越容易出现上背部疼痛和脊柱弯曲 。因此 ， 一些乳房大的女性会选择做乳房缩小术 。例如 ， 贝西取出填充在乳房中的乳胶 。
解决方法是选择合适的胸罩 ， 给乳房适当的支撑 ， 减轻背部负担 ， 缓解疼痛 。一定要避免胸罩尺寸过小 ， 否则不仅不能足够支撑乳房 ， 还会增加背部压力 。一个非常实用的方法就是换成宽肩带的Bra ， 或者穿T背Bra ， 这样可以向身体发出信号 ， 将肩膀往后拉 ， 将脊柱调整到健康状态 。
如果背包太重 ， 脊椎会歪斜
许多人把电脑放在手提包里 ， 用手或肩膀沉重的手提包四处走动 。这可能会增加你背部的负担 ， 使脊柱向另一侧倾斜 ， 增加颈椎、肩膀和脊柱的压力 。长期负重会对肌肉造成很大伤害 ， 导致背痛 。
脊柱保健正确的睡姿
睡眠姿势大致有三种:仰卧、侧卧、俯卧 。
仰卧位时 ， 只要床舒服 ， 四肢自然伸展 ， 全身肌肉就能得到放松 ， 腰椎间隙压力也能明显减轻 ， 从而缓解腰椎间盘后凸 ， 是腰椎间盘突出症患者的最佳姿势 。
侧卧位一般认为右侧卧位最好 ， 因为右侧卧位不会压迫心脏 ， 也不会影响胃肠蠕动 。我们认为不需要注意是采取左侧卧位还是右侧卧位 ， 因为人在睡眠时应该经常翻身 。长时间保持睡姿会让部分肌肉放松 ， 而其他肌肉相对处于紧张状态 。由于长期受压 ， 血液供应不畅 ， 神经缺氧缺血产生麻木 。所以 ， 睡觉时翻身是人体的一种自我保护 。
俯卧位时 ， 头颈部常处于向一侧极度扭转的位置 ， 胸部受压 ， 易引起颈部肌肉、韧带、关节劳损和退行性病变 ， 也易引起腰椎前凸增大 ， 压迫心肺 ， 影响呼吸 ， 加重心肺负担 。所以这种睡姿一般是不合适的 。
因此 ， 睡姿宜仰卧或侧卧 ， 四肢自然伸直或微屈 ， 全身肌肉更容易放松 。
结论:[/s2/]脊柱是人体的脊梁 ， 保护脊柱刻不容缓 。为了脊柱健康 ， 纠正你的生活习惯和坐姿 。

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