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战胜疲劳的五大法则

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第一 ， 节律与疲劳由于受清醒一睡眠周期的影响 ， 人会在每天的同一时刻感觉到睡意阵阵袭来 ， 也会在同一时刻感到精神抖擞 ， 做事情事半功倍 。
首先 ， 节奏和疲劳
由于受醒觉睡眠周期的影响 ， 人每天都会在同一时间感到困倦 ， 同时也会感到精力充沛 ， 这样才能事半功倍 。顺应这种节奏 ， 保证充足的睡眠 ， 对于消除疲劳极其重要 。例如 ， 如果一个人在晚上11点至午夜之间入睡 ， 他预期的兴奋高峰将出现在上午10点左右 。有些人会有第二个兴奋高峰 ， 发生在下午6点到9点 ， 下午1点到4点可能会感到疲劳 。
一个有意识的睡眠节奏主要以光为主 ， 但也受到各种活动的影响 ， 比如运动、与人交谈等等 。所以 ， 当你开始伏案点头的时候 ， 不妨起身和同事说说话 ， 瞌睡的人就会被赶得无影无踪 。
处理节奏的最好方法是让自己的安排与它合拍 。比如 ， 把与人打交道的工作——打电话、带孩子去运动场等等 。进入下午将帮助你度过一个低迷的下午 ， 同时利用上午10: 00或下午6: 00的两个兴奋高峰 ， 完成最需要关注的工作 ， 比如支付账单和阅读报告 。
第二 ， 饮食和疲劳
疲劳很大程度上取决于你吃什么 。
类型
【战胜疲劳的五大法则】碳水化合物可以增加脑细胞中一种叫做血清素的化学物质 。这种化学物质有催眠作用 。如果你中午吃了太多碳水化合物 ， 你整个下午都会感到困倦 。高脂饮食不能及时为大脑和肌肉提供“燃料” ， 因为难以消化 。摄入过量也会让人在下午变成“懒人” 。为了整个下午都保持精力充沛 ， 你必须混合碳水化合物和富含蛋白质的食物 。此外 ， 体内维生素和微量元素的下降也会导致疲劳 ， 所以你应该吃足够的水果和蔬菜 。有一种鲜为人知的元素——硼 ， 对精神集中和缓解疲劳有重要作用 。富含硼的食物包括葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等 。
数量
维持平衡的血糖水平 ， 有利于“燃料”持续输入脑细胞和肌肉细胞 。实现这个目标最好的方法就是把一日三餐改成五顿 。另外 ， 做重要工作前不要吃得太饱 ， 要保持清醒的头脑 。
糖果
当人们感到疲劳时 ， 他们经常希望通过吃一颗糖果或其他甜食来恢复精力 ， 但这通常是没有用的 ， 至少不会持续很长时间 。这是因为糖在短时间内被人体吸收 ， 进入血流升高血糖 ， 但只能维持半小时 。这时 ， 你应该吃复杂的碳水化合物食物 ， 如松饼、饼干或水果 。这些食物可以长期保持血糖水平的平衡 ， 人不会感到疲劳 。
咖啡
一定量的咖啡因可以提高思维能力 ， 但大量咖啡因并不能增强抗疲劳效果 。
第三 ， 运动和疲劳
当你累的时候 ， 如果出去散步 ， 你的精力可以短时间恢复 ， 因为此时肾上腺素分泌增加 。但是 ， 如果你想保持持久旺盛的精力 ， 就必须进行有规律的体育锻炼——每周4到5次30-40分钟的快步走或每周3到4次30分钟的慢跑 。
短期锻炼也有一定效果 。可以从每天3次 ， 每次5-10分钟增加到每天2次 ， 每次8-12分钟 。一个月后 ， 你可以做一次长期锻炼 。
运动肯定很难受益 ， 但也要注意避免过度 。如果每一项运动都坚持不了几分钟 ， 就会被“打败” ， 也就是说你要付出太多的体力去调整 。
第四 ， 情绪和疲劳
身体疲劳往往是心情不好的表现 ， 尤其是在有抑郁或愤怒的时候 。极度疲劳和感觉身体退化应该被视为来自身体的红色信号 。除了努力消除器质性疾病 ， 还要考虑是否与环境因素有关 。比如 ， 换了新老板让你紧张 ， 或者家里有事让你生气沮丧 。情绪抑郁也需要消耗大量的能量 。我们应该意识到 ， 虽然环境无法改变 ， 但我们可以学会如何看待和处理环境带来的各种不快 ， 努力摆脱挫折 ， 恢复活力 。
第五 ， 呼吸和疲劳
在激烈的体育比赛中 ， 运动员没有时间照顾疲劳 。他们的诀窍是做深呼吸练习——向空气寻求能量 。方法是从鼻腔慢慢深吸气空气(从1到4)直到感觉小腹充满气体 ， 然后屏住呼吸(从1到8) ， 让空气在体内“循环” ， 最后慢慢呼气 ， 一边呼气 ， 一边收缩小腹 ， 如此反复三次 。当你面临另一种类型的“竞争”时:如果你的老板在等你的报告 ， 或者你受到了别人的挑战 ， 情绪高涨 ， 接近“沸点” ， 不妨试试这个招数 ， 可能有助于你稳定情绪 ， 消除疲劳 。

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