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平板支撑正确做法 做一个月平板支撑可以减多少

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只要是健身减脂运动，就千万不要对平板支撑太熟悉 。平板支撑可以帮助我们锻炼腹肌和臀部，对于想要练出平坦小腹，甚至马甲线和腹肌的人来说是必做的项目 。那么平撑一个月能减多少呢？
做平板支撑一个月能减多少？其实光靠你一个人撑是瘦不下来的，还应该配合其他运动 。坚持平板支撑可以提高我们的运动能力和我们的基础代谢，也就是我们身体无所事事时消耗的热量 。新陈代谢上去了，只有热量消耗和热量摄入的差距变大了，才会有燃脂的效果 。而且每个人的热量消耗其实是不一样的 。
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀肌 。你可以通过制作木板来增强这些肌肉 。当这些肌肉得到加强，你的运动能力就会增强 。
平板支撑比其他腰腹运动消耗更多热量 。如腹部仰卧起坐、仰卧起坐等 。如果你能经常锻炼，即使当你坐在电脑前或睡觉时，它们也会燃烧卡路里 。
支撑和跑步哪个更贵？根据Fit Click测试，150磅的标准板的能耗为3-4千卡/分钟，因此5分钟的板支撑可消耗高达20千卡的能量 。那么，一个150斤的人跑一万步能燃烧多少卡路里呢？
首先，我们需要将一万步转换成距离 。一个成年人跑步的平均步幅是70cm，那么一万步大约是7km 。然后，我们要把它换算成慢跑所需的时间 。以7.5 km/h的慢跑速度，跑完7 km大概需要55分钟 。对于一个150斤的人来说，慢跑每分钟消耗9卡热量 。千卡路里，所以完成10000步慢跑所消耗的热量约为495卡路里 。
【平板支撑正确做法 做一个月平板支撑可以减多少】支撑木板5分钟需要20大卡，慢跑一万步需要495大卡，是前者的25倍 。
平板支撑的正确做法我们的肩、臀、跟基本在一条直线上 。做这个动作的时候，请不要撅着屁股，也不要塌腰 。这样做没用 。特别要注意的是，肩部、腹部、腿部要收紧，这样效果更好 。你可以用前臂或手掌在地面上操作 。这取决于个人 。

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