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菜鸟如何养成良好的跑步习惯（）

对很多崇尚健康或改善身体状态的年轻人来说，跑步无疑是最合适和最易入门的一种运动方式，跑步的过程中听听音乐看看风景，能有效缓解疲劳，时尚、酷炫、趣味成为跑步的一种标签。然而，跑姿不对或者空气条件不好，反而会对身体造成更大的伤害。

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跑步之前首先要了解自己跑步的目的
比如你近期打算完成一场马拉松，希望通过跑步来达到训练的目的，那就需要逐步制定训练计划，突破自己的极限。如果你只是希望通过跑步达到健康的目的，那就不必太过紧张，以距离或者时间制定计划都可以，比如每天3公里或者每天跑步半小时，这样既休闲又目标明确的规律性运动会让你的运动习惯更良好。
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准备好适合跑步的跑鞋和裤子
跑步毕竟是大幅度运动，尤其体重较大的人，对于膝盖和脚踝的减震很重要。入门的跑者，跑鞋一般选择500以内的减震效果较好的即可，短距离跑步可选择宽松的运动裤，长距离训练可选择跑步紧身裤。
观察自己，属于早起鸟还是夜猫族
跑步之后每个人的状态会不太一样，有的人跑完之后感觉身体被激活，浑身充满动力，这种适合早起鸟，也就是起早跑步，跑完之后一天的工作状态会比较好。有的人跑完步之后感觉很想睡觉，睡醒精神百倍，那就适合做夜猫族，也就是夜跑，出汗之后洗澡睡觉，可以有一个良好的睡眠。
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跑前跑后拉伸很重要
跑步前的拉伸主要是为了将身体各个关节活动开，以免跑步过程肌肉拉伤或者伤到膝盖和脚踝。跑后拉伸主要是为了防止肌肉僵硬，拉伸之后线条更好看，比如女神很怕小腿变粗、肌肉成团等现象，如果跑后注意拉伸，其实可以起到瘦小腿的作用，让肌肉线条更好看。
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注意跑姿，可以让你永无后顾之忧的跑下去
跑步易入门导致很多人不查注意事项便开始跑步，我自己就是这样，直到把膝盖跑伤了才开始后悔，再开始跑步前便搜索了大量资料以做好充足准备，个人经验中，跑步要尽量用鼻子呼吸，跟随脚步调整节奏。不要忽快忽慢，步伐平稳很重要。跑步姿势要脚后跟和脚中部滚落脚掌落地，减缓冲击，如图：
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这一部分也有说需要前脚掌着地的，但是我认为需根据个人情况选择，前期或休闲短跑可使用传统的后脚跟着地跑法，但需注意的是脚后跟和脚中部着地后要紧随着脚掌着地，脚掌不受力，对于易伤脚踝的跑者保护性很好；而长跑或者膝盖易受损的跑者可选择前脚掌着地脚中部和脚后跟紧随的跑法，或者两种方法交替使用，可有效避免脚踝或膝盖损伤。
跑步期间的饮食需清淡健康
跑步期间身体会逐渐调整状态，比如肌肉会逐渐增加，基础代谢增强，所以饮食一定要清淡，少油少盐，不食辛辣等重口，适当减少碳水化合物的摄入，增加优质蛋白，可起到减脂的作用。
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跑步也须注意外界条件，比如天气和交通状况
全国天气情况不佳，所以跑步的人尤其要注意每天跑前查看空气污染指数和湿度，以免对身体造成更大的伤害。同时跑步宜选择公园、体育场等安全场地，以防出现交通事故，夜跑的女孩也尤其要注意，不独自穿过黑暗的树丛等危险地带，保证最大限度的人身安全。
【菜鸟如何养成良好的跑步习惯（）】一切准备充分，坚持下去吧！
正常情况下，21天养成一个好习惯，所以准备了这么多，坚持下去看看吧！马甲线和A4腰都在等待着你，常跑步的女孩，腿型很美，整个人都洋溢着健康活力的气质。更关键的，一旦你爱上跑步，恐怕想不健康都难。
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最后，推荐几首跑步歌曲，欢畅的跑起来吧！
1.《美若黎明》李健，适合晨跑
2. Rhythm of the rain
3. Moves Like Jagger
4.《青春修炼手册》TFBOYS
5.《夜空中最亮的星》逃跑计划
6.《改变自己》王力宏
（原创文章，图片来自网络）

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