锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

高考生吃什么蔬菜好 高考考生能吃宵夜吗

生活知识睿知

高三是学生生涯中最重要的一年 。除了日常学习 ， 食物和营养也要满足孩子的需求 ， 让他们有一个健康的身体来准备考试 。今天我来讲解一下高考生的饮食原则 。
高中生一日三餐食谱推荐1.早餐适合吃什么？
早餐:主辅混 ， 干瘦混 ， 荤素混 ， 水分和营养丰富 。
匹配类型:
主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等 。
富含蛋白质的食物——牛奶(或酸奶或豆浆)、鸡蛋和肉类；新鲜蔬菜和水果-黄瓜 ， 西红柿 ， 各种水果 。
2.高考午餐怎么吃？
午餐:午餐的目的很明确 ， 就是补充多种营养和热能 。
而蛋白质和维生素是可以快速恢复脑力的物质 。午餐可以加入一定量的瘦肉、肝脏或海鱼 。
蔬菜水果富含维生素 ， 多吃水果蔬菜能有效缓解大脑过度紧张 。同时 ， 微量元素也会将大脑功能调整到最佳状态 ， 如菠菜、含铁的海带、牡蛎、含锌的瘦肉等 。
匹配类型:
主食是各种米面制品 ， 以干的为主 ， 如米饭、馒头、面条等；副食是各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等 。
3.考生如何正确吃晚饭？
晚餐:晚餐要补充一整天消耗的身心能量 ， 为第二天积蓄能量 ， 所以要容易消化 ， 但不要暴饮暴食 ， 也不要油腻 。
晚餐可以选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等 。
【高考生吃什么蔬菜好 高考考生能吃宵夜吗】如果考生在炎热的天气里胃口不好 ， 也可以在饭后补充一些开胃菜 ， 或者绿豆汤等辅食 ， 增加食欲 。
冷饮、冰汽水等 。都容易引起胃肠消化吸收功能障碍 ， 所以应避免过量食用 。
匹配类型:
主食是各种米面制品 ， 主要是少见的 ， 比如豆粥、馄饨、面条；副食是少量的肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜和水果等 。
高考考生可以吃宵夜吗？考试前你应该好好休息 。如果非要学习到11点以后 ， 准备的宵夜要容易消化 ， 不影响晚上休息 。可以吃小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等 。适量 ， 而且不要吃羊肉串之类的食物 。如果晚上12点休息 ， 8点就得吃饭 。别太晚了 。
匹配类型:
各种杂粮粥 ， 杂粮米糊 ， 水果 ， 酸奶 ， 牛奶等 。
高考吃什么水果好？香蕉:香蕉可以治疗抑郁和情绪焦虑 。高考前适当吃香蕉 ， 可以缓解紧张情绪 ， 提高学习效率 ， 减轻疲劳 。
木瓜:木瓜中的一种酶 ， 能消化蛋白质 ， 有利于人体消化吸收食物 ， 有健脾消食的作用 。另外 ， 木瓜性温、寒、不燥 ， 有润肺的作用 。当肺部得到适当的湿润时 ， 可以更好地促进气血运行 ， 使身体各器官的运行更加舒适 。
椰子:椰子具有滋补、清暑、止渴的功效 ， 是消暑生津的佳品 。椰子水清澈如水 ， 还蛮甜的 ， 晶莹剔透 ， 清凉解渴 。一个好椰子 ， 大约两杯水 。
苹果:苹果含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素 。 ， 对人体有益 。
草莓:草莓富含维生素C、维生素B以及钙、磷、铁等无机盐 。
高考吃什么蔬菜好？蓝花:富含抗氧化剂和植物营养素 。
胡萝卜:富含β胡萝卜素和其他天然物质 。
豆类:营养价值高 ， 口感好 。
海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分 。
菠菜:富含铁 。与铁记忆、专注力、心智功能有关 。

    推荐阅读


    上一篇：超小单身公寓装修秘诀 超小单身公寓怎么装修

    下一篇：蒸螃蟹要注意什么 螃蟹蒸好要闷一会吗