康老师读书｜专注力——化繁为简的惊人力量康老师读书｜专注力——化繁

专注力——化繁为简的惊人力量读书笔记一

文章图片
《专注力——化繁为简的惊人力量》每个人都渴望能专注地做事，提高工作的效率，或许可以更从容地获得更多的休闲时光。
但很多人又被拖延症困扰着。
怎样提高自己的工作效率，战胜拖延症呢？
提高人的专注力，就是一个很多的解决办法。
《专注力——化繁为简的惊人力量》一书，就不仅在认识层面改变我们旧有的时间观念，也从操作层面，帮助我们做事提升效率。
一、学会舍弃书中开头就讲到帕累托法则，也就是80/20法则。
维尔弗雷多·帕累托发现意大利20%的人拥有全国80%的收入，他随后在其他国家也开展了类似的调查。这一法则的核心思想是：你的80%的收益或价值其实仅来源于20%的努力。
这一法则也可以运用到生活工作中的很多方面。
在个人生活中，有时候我们在20%或更少的时间里做的事，造成了我们80%的不开心。比如说，有人和配偶只用了很少的时间争吵，但可能正是这次争吵造成了日后很多的不愉快。
尤其是工作中，我们很多时候，花了80%的时间，却只取得了20%的回报。
很多时候，我们是在关注这无益的消极事件，花了20%的精力，却造成了80%的不良影响。
换个角度，我们其实也可以花20%的时间，来取得80%的收益或效果。
这就需要我们找到自己的20%——即最有效的、最有价值的“积极事件”！
那么，工作中你需要关注的积极的20%是什么？
80/20法则的寓意很简单，它几乎可以运用于一切场合。如果你能够在关键的20%事项上花费更多的时间，那么你就可以做到更多产（并且很可能赚到更多的钱）。
这时，作者谈了一个小细节：简化你的工作空间。
即让你80%的时间都会需要的物品，放在唾手可得的位置，以节省寻找物品的时间，从而提高专注力和工作效率。
作者还提到了一个“无底洞现象”。
人们在某件事情上投入越多（这种投入可以是金钱、时间或情感），就越难以舍弃这件事。
这也是我们很多时候，为什么总是做那些令人不甚满意的任务或行为的原因。
我们之前投入了很多，总不想“半途而废”，觉得那才是有毅力、有恒心的表现。而这件事其实在做到中途的时候，已没有多少价值。用经济学的观点来说，就是我们总舍不得已投入的“沉没成本”，于是，被这些无谓的付出束缚住了手脚。
比如，看一本300页的书，已看了200页，你觉得越看越没意思，但内心却还想着：既然已经看了那么多，就应该坚持把书看完。其实这时候的犹豫让我们不能专注于读书，又浪费了精力与时间。
作者认为克服这种心理的很好策略是“零容忍”准则。
试问：“如果当时我并没有在这件事（或这项投资）上花更多，现在，我还会这么做吗？”如果答案时否定的，那么是时候停止、甩掉或卖掉它了！
及时放弃或中断，会有助于我们保持更专注的目标达成。

文章图片
专注力二、定目标 如何设定目标？
作者把目标的设定简化为SMART五个原则。
S（specific)代表具体。即定一个有实际意义的目标。
M(measurable)代表可计量。一旦变得具体，计量你是否实现目标的方式也常常不言自喻。
A(attainable)代表可获得。即可行的。
R(realistic)代表现实的。即针对当下的可以预期的。
T(timely)代表及时。这是指为将要实现的目标设置一个截止日期。
这一目标设定好之后，为了达到这一目标，作者还建议将它们分解成一个个小目标。
因为，只有这样的小目标，才便于执行。在作者看来，“规划诚可贵，行动价更高”。
没有行动的目标，只是空中楼阁，可行的目标能帮助我们更好的完成。
失败的唯一途径就是你的自我放弃。
为了激励我们完成自己的目标，作者还建议身边保有一个与此相关的视觉或听觉符号，也就是在自己的感觉范围内有一个形象化的刺激物，让自己能不断地记住这一目标。
这一想法来自于一个研究。当糖果被装在透明容器里，会比装在不透明的容器里吃得多。当容器在伸手可及的地方时，比在你不得不起身去拿的地方要吃得多。这就是说，只有你不断的接受这一信号，你才会采取行动。

开启英雄之旅

“英雄之旅”的构想来源于约瑟夫·坎贝尔的神话研究。他发现许多文化中都有结构基本相同的神话：探索的英雄。
这也提示我们，当我们开始一个目标，并为之努力的时候，我们完全可以把自己当作“英雄”，把自己为目标奋斗的过程当作“英雄式的旅程”。

绘制目标地图

绘制一幅目标地图，在这张地图上规划好所有通向目标的主要步骤。如果这个目标很宏大，那么我们需要将这个目标分解成一些小的目标，并为这些小的目标绘制分解地图。并让这张目标地图成为你的视觉焦点，时常激励自己向着目标努力。
三、专注策略要想专注起来，先要学会识别那些可能拖你后腿的时间模式，并学会怎样建立新的、更加有效的时间模式。
常见的不良时间模式有：

先做最不重要的事情
拖延
救火（做最紧急的而不是最重要的事情）
任由内心的自责主宰思想……

这些想法，很多时候是自己的自动思维，是不易被自己识别的。那么，如何识别自己的这些不良时间模式呢？
作者提供了几个办法：

1、询问他人
2、想想你父母有哪些消极的模式，然后评估自己是否正在复制这些模式
3、使用分解法（即以第三者的身份，跳出自我看自己）
4、使用“把你的问题教给别人”技巧（即通过教会别人怎样使用你的方式工作，在具体的过程中，可能就能觉察出自己的模式的正误了。）
5、下一次运用某一模式时，同时进行规划
6、使用“高层自我”来信技巧（静下心来，问问“高层自我”——成功后的自我对你目前的主要时间模式有怎样的见解）

为了更好的察觉自己的行为模式，作者引入了神经语言程式学（NLP）理论，该研究的假设之一称每种行为都附有一个积极的意愿，这个意愿总是想要给你带来某些好处。
运用这一理论假设，设想一下，自己现在的时间模式、行为模式的背后，自己的内心要为自己带来什么好处。
即使是你的一些消极模式，也要弄清楚这一模式给你带来了些什么。
这样，你就会知道，从哪个方面进行改变，会更有利于自己积极方面的改变，更有利于目标达成。
如果不知道这种模式是好是坏，是积极还是消极，作者提供了几种方式进行验证。
1、采取行动。
先做后说。试图用旧模式及新模式进行行动，看看能否达到同样的结果。如果担心改变会影响太大，可以使用小范围的小改变进行试验性的尝试。即类似沙盘试验一样，做小范围的实验。如我国当年进行的经济特区改革一样，只开放了几个城市，试验一下嘛。
2、分析模式。
如果你无法弄明白你的模式会带来怎样的好处，那么就问问自己：“如果我不再做这件事，最坏的情形将是怎样？”然后，要想找到替换做法，问问自己，“我还能做些什么更积极的事，能够阻止这种最坏的事发生。”
3、先思后行。
思考可以带来好的想法，而好的想法比缺乏思考的埋头苦干在如今的快速发展的社会更具优势。
4、休息一下。
【康老师读书｜专注力——化繁为简的惊人力量】给自己时间，来克服平常一些感情方面的反应，至少花些时间（如果有必要的话，花一天的时间）考虑一下新项目能否排进你目前的日程表。